Възстановяване, Част 1

В тренировъчния процес възстановяването играе основна роля. За да има прогрес (сваляне на процента мазнини, повишаване на производителността, на спортните постижения т.н.) е нужно тялото да се възстанови от предишната тренировъчна сесия и да бъде подготвено за следващата, като с времето това да се случва по-бързо, по-качествено. Възстановяването най-общо е превенция на евентуални травми вследствие на претоварване, неправилни методи на тренировка, на поставяне на организма в състояние на стрес, което от своя страна отключва инстинктите за оцеляване, водещи до спиране на положителните резултати.

Съществуват много и сложни методи за възстановяване, като масажи, акупунктура, лазерни методи и т.н. , но в повечето случаи тези методи са неприложими с оглед на това, че повечето трениращи имат личен живот и тренировъчния процес се явява допълнителна, а не основна част от ежедневието. Ето и списък с методите за възстановяване с най-добри резултати:

Планиране на тренировката

Повечето трениращи не считат планирането за метод за възстановяване, но варирането на тренировъчния обем, интензивност и вид тренировка е основен метод за постигане на оптимално възстановяване, както и подсигурява постоянния прогрес.

Сън/релаксация

Освен самата тренировъчна програма сънят е може би най-важният фактор. Никой възстановителен метод не би могъл да компенсира липсата на достатъчно и качествен сън. Колко сън е нужен за всеки е строго индивидуално – между 6 и 10 часа е оптималния вариант. Преценете колко часа сън са достатъчни за Вас и се постарайте да ги осигурявате всяко денонощие.

Хранене

За повечето трениращи яденето през 2-3 часа на качествена, минимално обработена храна е оптимално. При атлетите, особено при трениращите няколко пъти на ден, е важно да се оптимизира храненето спрямо отделните тренировки и тренировъчния процес като цяло, за да се постигне върхово възстановяване между сесиите.

Третиране на меките тъкани

При продължително и повтарящо се натоварване се получават сраствания и контракции, водещи до промени и компенсации в движението на ставите, които от своя страна водят до контузии и дисфукнции. Методи като масажирането с топки за тенис, фоум ролери, дори и стречинг сесии ежедмично ускоряват възстановяването и предотвратяват натрупването на умора и дори повишават качеството на меките тъкани.

Лед

Ледът, приложен след тренировка, намалява възпаленията вследствие на натоварването. Когато се използва върху стави, натоварени от конкретната тренировка, намалява ставната температура, което предотвратява разрушаването на защитния хиалинов хрущял като инхибира ензимите, унищожаващи повърхностите на ставите.
В следващите няколко статии ще разгледаме подробно всеки един от тези методи, с подробно обяснение и снимков/видео материал с цел по-добро разбиране на материята. Пак повтарям и ще го повтарям тепърва заради важността му : Възстановяването е ПРЕВЕНЦИЯ, стремеж към непрекъснат прогрес, липса на травми, претоварване, стрес, третиране на причината, а не на симтомите.

Източник:   http://billhartman.net/blog/category/recovery/

Коментари: натисни тук