Какво тренираме и защо го тренираме

автори: Цветан Василев и Лазар Радков

“Вутее, оти копаш седнал бе?”
“Оти пробвах легнал, ама не става!”

Поучителна история, чудесно обрисуваща шопската психология. Или поне доколкото един виц може да обрисува каквото и да било.

Въпросният диалог дава пълноценен отговор на въпроса: “Защо Вуте копае легнал?”
Това, на което не дава отговор обаче е: “Защо Вуте копае изобщо?”
Също така: “Какво са неговите мотиви?”
Но най-важно: “Каква е неговата цел?”

Цели, цели, цели

Трябва да имате ясна цел защо тренирате, какво искате да постигнете, за да знаете и как да го постигнете. Колкото по-специфична е целта ви, толкова по-ясен ще е отговорът на въпроса : „Как да тренирам ? ”

Нека погледнем няколко примера:

#1 “Искам да тренирам за да направя трибой около …. кг другата година.”

Какво искате: Общо взето искате да станете по-силен в трите движения – клек, лег и тяга

Какво трябва да направите: Трябва да намерите начин да станете по-силен

Как да го постигнете:
Научете повече за това какво представлява силата. Научете се как да я развивате. Научете какво представляват “слабите звена” и как лимитират силата. Определете кои са вашите слаби звена. Намерете някого, с когото да споделяте една и съща цел и с когото да се развивате заедно. Добра идея е да поработите известно време с личен треньор. Или пък намерете някого, който се състезава на силов трибой поне от няколко години и тренирайте с него. Учете се от него.

#2 Искам да тренирам за да съм по-добър в спорта …. (спорт по избор).

Какво искате: Да подобрите постиженията / уменията си в практикувания от вас спорт

Доста вероятно е този приятел да може да ви разкаже някои неща за трибоя

Какво трябва да направите: Определете кое точно постижение/умение искате да подобрите и подберете подходящите за целта методи и подходи

Как да го направите:
Научете как са тренирали най-големите имена във вашия спорт. Научете и как са се възстановявали. Дори и да разберете как точно са зобили – забравете го – в контекста на сегашната тема това е напълно иррелевантно. А дори някой да твърди, че е важно – това само по себе си пак е тема за съвсем нова дискусия и за сега няма да го разглеждаме.
Иначе може да си намерите по-добър спортно-технически треньор или пък силово-кондиционен треньор, за когото знаете със сигурност, че е помогнал на други атлети да подобрят дадено свое умение/я или постижение/я. При всички случаи – четете и се образовайте. И както е казал Брус Лий: “Задръжте това, което работи и разкарайте това, което не работи!”

Феноменалният старт на Бен Джонсън му даваше огромно предимство пред неговите съперници

#3 Искам да не ме боли ….. (част от тялото по избор).

Какво искате: Искате дадена болка да изчезне

Какво трябва да направите: Всяка болка си има причина / източник. Ако лекувате самата болка, т.е. симптомите, ще получавате кратковременно облекчение, което в дългосрочен план в най-добрия случай просто би поддържало статуквото. Установете какъв е проблемът и къде се намира и го поправете. Това е единственият начин да се справите ефективно с дадена болка напълно и в дългосрочен план.

Как да го направите: Като начало ви трябва добра диагностика – това може да го свърши добър кинезитерапевт, физиотерапевт, остепат или дори личният ви треньор, ако има добри познания във възстановителното трениране (задължително условие, според мен, за всеки, занимаващ се с пресонално и силово-кондиционно трениране на хора). Много е важно диагностиката да бъде адекватна. Веднъж диагностициран, вече може да бъдат изготвяни подходи за справянето с проблема. Това не е задължително да стане от човека, направил оценката. Добрият специалист може да ви помогне с повечето болежки, които имате, но наистина добрият специалист би ви изпратил при колега, за когото е сигурен, че ще ви помогне, ако прецени, че няма достатъчно познание или опит по даден проблем. Имайте го това предвид.

И отново ще напиша това, което написах по-горе – учете се. Ако се контузите – научете колкоте се може повече за контузията. Преди това обаче научете колкоте се може повече за превенцията. Може да започнете оттук – Възстановяване

#4 Искам да тренирам за здраве/тонус/да се чувствам добре.

Какво искате: Да сте здрави, тонизирани и да се чувствате добре

Какво да направите: Установете какво не ви е наред със здравето, какво ви смазва, какво ви кара да се чувствате добре/зле

Как да го направите: Експериментирайте. Правете нещо за известно време и вижте как ви се отразява. Вижте как се чувствате със и без пиене, със и без цигари, със и без спорт, със и без полуфабрикати и/или бърза храна …

Четете. Образовайте се за това какво е здравето, какво е имунната система и от какво зависят и изпробвайте прочетеното на практика.

Наблюдавайте. Обърнете внимание какво правят хората около вас и вследствие на това дали по-скоро им е добре или зле, по-скоро здрави ли са или често боледуват. Веднага ще забележите хора около себе си, които са винаги енергични, витални и здрави, както и хора, често уморени или болнави. Изберете като кои искате да се чувствате и обърнете внимание на това, което правят в ежедневието си, на навиците им.

Като цяло по случите, изписани по-горе, можем да заключим следното – колкото по-точна е целта ви, толкова по-точно някой може да ви посъветва какво да правите. Ако ли не – загубени сте в морето от възможности.

Няколко думи за писането на цели(само няколко защото ще имаме цяла статия по темата):

- Колкото по-специфични, толкова по добре. „да не ме боли кръста” е по-специфично, отколкото „да съм по-здрав(а).” Ако целта ви е прекалено голяма, то можете да я разделите на малки подцели, които да са по-специфични.

Тук въпросът, който трябва да си зададете е: “Това ли нещото, което искам?”

- Свързани със срок. Нещата трябва да се случат по някое време. Ако времевото ви ограничение е „някога”, то вероятно „някога” може и да постигнете целта си. Проблемът е, че това “някога” може и да не бъде в този живот.

Ако целта е голяма, ще трябва да я разбиете на малки подцели, които да са по-лесно измерими.

Задайте си въпроса: “До кога искам да се случи това?”

- Реални! “Искам да клек с 1 тон!”, “Искам да прескачам сгради!” Стойте настрана от фантастиката. Рекордът на клек в света е 500кг. Без екипировка обаче е 350. За моя стаж/физика/тегло е 285. Не слагайте границата прекалено близо, но не губете връзка с реалността.

Запитайте се: “Това, което искам, възможно ли е наистина?”

- Постижими. Това е комбинация от срока и реалността. Колкото по-добре сте преценили възможностите си и времето, толкова по-точно ще определите дали е възможно да постигнете това което искате.

Ключов въпрос: “Възможно ли е да се изпълни това което искате за срока в който искате?”

- Измерими. Приближавам ли се към целите си, или не? Ако целите ви са свързани с това колко вдигате е много лесно – там нещата са лесно измерими. Искате да се чувствате по-добре? Дайте си известно време, в което да свикнете с оценяването на нещата по скала от 1 до 100 или набележете мини-цели, които да измервате.

Важно е да се запитате: “Мога ли да определя по някакъв начин дали се приближавам към целта си и дали е достатъчно бързо?”

След като имате своите цели, тогава вече имаме Двата принципа които да следваме:

Бъдете постоянни

Колкото  повече време гоним една цел с правилните инструменти, вероятно толкова по-близо ще сме до нея. Ако променяме целите си всяка седмица, вероятността да постигнем някоя от тях е минимална. Лъвовете (специален поздрав за Сашо) си избират едно стадо и една точно определена биволица/газела, която да нападнат. Ако се чудеха коя да нападнат, вероятно или нямаше да хванат нищо, или щяха да бъдат стъпкани. Набележете си цел и я следвайте!

Променяйте се когато е нужно и както е нужно

Вече трети месец се опитвате да качите тежестта на щангата, но не се получава? Може би нещо не е наред. Ако седнете и отделите 1 час за това да определите какво не е наред и как да се поправи, това може да ви спести месеци неплодородни усилия. За това и е изключително важно целите ви да са измерими. Имайте стабилен план, но бъдете готови за заобикалки. Бъдете като „стомана, обвита в памук.”

Цветан Василев, държащ стомана, обвита в памук

Помислете малко.
Поспете върху мисленото.
Напишете (важно е да е на лист/тетрадка от хартия и да е с химикалка/молив) каквото сте измислили.
Опитайте.
Задраскайте половината от написаното.
Не спете 2-3 дена.
Напишете го пак.
Поспете спокойно.
Напишете пак. Ето това е вече. Това е което искате 

Дискусия по темата: тук

Други статии по темата:

Стадии в тренирането или къде точно се намираме

Възстановяване

Тялото е твоят ДОМ