Ако изобщо не се движите, ами … движете се!

May 18, 2009 от Лазар Радков
Публикувано в БЛОГ, Трениране

В един от предните “Съвети на Деня” – Да Бъдем Яки И Красиви разгледахме случая, че преди да започнем да изглеждаме добре и да станем силни, първо е нужно да започнем да тренираме здраво. Преди да започнем да тренираме здраво, първо е нужно да започнем изобщо да тренираме. Преди да започнем да тренираме, първо нужно изобщо да започнем да се движим!!!

Един пример

Наскоро при мен дойде една жена, която искаше да влезе във форма. Жената не беше спортувала нищо от 25г (откакто бе родила), а работата и включваше от 8 до 10 часа седене на ден. Освен това се оказа, че въпросният човек обичал да си полягва, при това стабилно и използвал пълноценно всяка възможност.

До тук добре. С такъв човек тренировката в началото не може да включва нищо повече освен изграждане на добри моторно-двигателни навици. Но като цяло по-важно е не какво става по време на тренировката, а какво се случва в останалата част от денонощието и седмицата. Като начало въпросният човек е нужно да повиши общата си физическа активност. При това драстично!!!

Как да го направим?

Много често ще чуете съвети от рода на: “Ходи пеш на работа!”, “Качвай се пеш по стълбите!”. За съжаление тези съвети не вършат работа при някой, който е изключително декондициониран и на когото изкачване до 3тия етаж му коства 30мин след това само за да си успокои дишането. При такива хора прикаламе правилото “На час по лъжичка”

Няколко примера:

Случай 1: Ходя на работа с такси.

Грешно: Ходи пеш!

Правилно: Кажи на таксиджията да те остави една пресечка преди крайната точка! (след няколко седмици – на две пресечки)

Случай 2: Винаги се качвам с асансьора до 5тия етаж!

Грешно: Използвай стълбите!

Правилно: Използвай асансьора до 3тия етаж и останалите 2 етажа вземи пеш! (след няколко седмици асансьора се взима само до 2рия етаж)

Случай 3: На половин километър от нас има голям супермаркет и винаги ходя до там с колата, за да напазарувам.

Грешно: Ходи без колата!

Правилно: Иди с колата и се върни, но паркирай на 100м от дома си! (все пак ще носи покупки и тези 100м няма да са особено лесни)

За човек, който е забравил що е туй движение, твърде много натоварване отведнъж има голям потенциал да го откаже и бързо-бързо да го върне към старите привички.

Така че: