Live To Lift – тениски
July 28, 2011 от Йордан Христов
Публикувано в БЛОГ
Здравейте, решихме да си направим яки тениски и предполагам всеки фен и приятел на Live To Lift и това което правим ще се радва на възможността да се сдобие с тениска.
Ето вариантите на тениските :
Имате избор за два цвята сиво и черно. На гърба стандартния надпис е LT-Lifter, но за младежите (Мутантите) на LTL надписа ще е MUTANT
Ето и един вариант за дамите(потниците нямат сив вариант) :
Нужно е да изберете цвят, надпис и размер (S,L,M,L,XL) на тениската/потника, да напишете в темата за коментари, на лично съобщение или да ни кажете в залата, какви и колко тениски желаете и ще ви включим в поръчката.
Тениските ще струват 15 лв.
Натисни тук за заявка, въпроси или коментари
Live To Lift ваканция – Приморско 28.8 – 3.9
July 13, 2011 от Йордан Христов
Публикувано в БЛОГ, Трениране
LTL и приятели организираме 7 дни с много тренировки, качествена храна,приятна и забавна почивка край морето.
Почивката ще се проведе в Приморско и желаещ ще получи :
- Легло в приятен семеен хотел
- Прясна качествена храна, която ще приготвяме заедно
- Между две и три тренировки дневно
- Тренировки за сила, кондиция и здраве
- Нестандартни натоварвания със собствено тегло, пудовки, за мобилност, акробатика йога и латино танци
- Вело преходи, GameFit игри и групови игри с топка
- Лекции на тема Хранене и Здравословен начин на живот
Тренировките и храната ще бъдат предварително разпределени така, че да вземете максимално от тях, да се възстановявате пълноценно и да се забавлявате докато тренирате и почивате. Всеки, който пожелае допълнително да ускори възстановяването и почивката си ще може да се възползва от уменията ни като масажисти и рейки лечители.
Там ще сме заедно Треньори и Трениращи , LT-Lifters – хора желаещи да разширяват границите на своето познание, да се чувстват здрави и силни и да се забавляват в процеса. Ще се учим един от друг, ще се опознаем по-добре, ще научим много нови неща и най-вече ще осъзнаем и научим повече за себе си.
Примерен ден :
(забележка: индивидуалното меню ще бъде съобразено с храните, които не обичате или направо не консумирате. Т.е. ако сте вегетарианец – в менюто ви няма да присъства месо)
Нека заедно направим една по-различна и по-истинска почивка, която ще ни зареди с енергия и вдъхнови да следваме целите си!
За записване и повече информация обадете се на телефон: 089 336 44 80 или пишете на lazar@livetolift.com
(допълнение: за да бъде максимално качествено преживяването, което Ви предлагаме, броят на участниците е ограничен до 20 души)
Очакваме Ви!
Коментирайте във форума или на страницата ни във Feacebook.
Външни ротации с дъмбел (Seated Dumbel External Rotation)
July 5, 2011 от Йордан Христов
Публикувано в Трениране
Основните мускулни групи тренирани от това упражнение са:
- Teres Major
- Infraspinatus
- Deltoid, Posterior
Второстепенни мускули :
Rhomboids, Whrist extensors
Инструкции :
- Седнете на земята или на пейка.
- Сгънете единия крак към тялото със стъпало на земята
- Поставете лакътя върху коляното.
- Ротирайте ръката навътре докато достигне хоризонтала
- Ротирайте ръката навън докато достигне вертикала.
- След като направите нужните бройки преминете към следващата ръка.
Ако не сте много по четенето, следното видео е за вас :
Подход :
- Използвате бавни контролирани движения. Това не е експлозивно движение в което използваме еластичността на мускулите
- Дръжте рамото на работната ръка назад и надолу с прибрани плешки. Когато ротирате навътре рамото трябва да остава на място, а не да излиза напред. Ако е нужно поставете свободната ръка върху него за да го усещате по-добре.
- Правете от 3 до 5 сета с от 8 до 15 повторения като използвате темпо 2-0-2 или 3-0-3
- Правете лег с тежести не повече от 10 пъти оптималната ви тежест за външна ротация
- Това не е единствената вариация на външна ротация, не забравяйте да използвате другите защото натоварват ротаторния маншет по различен начин.
Защо да правим това упражнение :
Това е чудесно упражнение за Ротаторния маншет. Ротаторния маншет играе основна роля в стабилизацията и движението на раменната става и целия раменен пояс. Състои се от 4 мускула (SITS – supraspinatus, infraspinatus, teres minor, and subscapularis) , Първите три от които наричаме общо външни ротатори. При повечето хора външните ротатори са относително по-слаби от всички мускули, които играят ролята на вътрешни ротатори, което е предпоставка за изкривяването на ръцете така, че в отпуснато състояние мишниците са завъртяни навътре към тялото и дланите да сочат по-скоро назад отколкото една към друга. Това може да доведе също до болки, ограничена подвижност в раменете и сериозни контузии.
Ето връзка към изследване проведено измежду бейзболни играчи, което показва пряка връзка между силата на външните ротатори и броя травми.
Тренировката с външна ротация е препоръчителна и за хора с предишни травми в раменния пояс.
Примерен комплекс :
Външни ротации х 10
Лицеви опори х 10
Wall Slides х 10
Затворнически или Y клек х 10
Торакални екстензии х 10
Повторете N пъти 
Рецепта на деня : Тиквички с яйце и сирене
July 1, 2011 от Йордан Христов
Публикувано в Хранене
Това е едно изключително лесно за приготвяне и свежо лятно ястие, което позволява доста експерименти с количествата и съставките и няма какво да объркате.
Нужните продукти :
- 2-3 тиквички
- от 3,4,5 или 10 яйца
- от 50,100 или 200 гр. сирене
- Св.мас, кр.масло, зехтин или друга качествена мазнина
- Сол, черен пипер и други подправки по избор
- Копър и/или магданоз за поръсване.
Приготвянето :
Намазвате една тавичка с мазнина, нареждате тиквичките, посолявате и добавяте още мазнина върху тях. Така печете около 20 мин. на 200 градуса. През това време разбивате яйцата със сиренето и добавяте черен пипер и останалите подправки. След като минат 20 минути поливате тиквичките с яйцата и сиренето и печете още 15-20 минути. Изваждате тиквичките, поръсвате с копър и/или магданоз и сервирате.
Идеи за гарнитура :
- Краставица и Авокадо.
- Кисело мляко или заквасена сметана.
- Зелена салата със зехтиново-лимоново-горчичен сос, поръсена с пармезан.
Ето и снимки на ястието :
Приятен апетит! И споделете вашите вариации на рецептата 
идеята за рецептата е от : http://littlethingslife.wordpress.com
Прочетете още:
Рецепта на деня – Яйца със сирене и риба тон
Рецепта на деня – Фритата с чушки и картофи