Марио: От момък бледен до разузнавач-парашутист

Противно на това какво си мислят повечето хора, работата на персоналния и на силово-кондиционния треньор далеч не е само “цветя и рози”.  Да, хората обикновено виждат крайния резултат от работата и си казват: “Ахааа …!” , но рядко някой си дава сметка колко усилия е коствало това както на трениращия, така и на треньора.

Да, понякога нещата вървят леко и прогресът е регулярен. Друг път обаче нещата не стоят точно така. В такива момента обикновено е необходимо треньорът да положи повече, доста повече усилия от обикновено като в същото време запази спокойствие, търпение и постоянство. В английския език има една хубава дума за подобни случаи – persist.

Понякога, когато нещата не вървят по мед и масло, обичам да се връщам към някои от старите успешни случаи и да си спомням, че понякога на пътя на прогреса стоят не една и две трудности. Случая, за който ще ви разкажа, вероятно ще бъде един от тези, към които ще се връщам след време в подобни моменти.

Казвам се Марио и съм на 19 години. Преди да отида при Лазар се бях занимавал с кик бокс и фитнес, но чисто любителски. Предстояха ми физически изпити, които изглеждаха непосилни за мен. Включваха набирания,лицеви опори,скок от място, спринтове.

Потърсих помощ от Лазар, защото нямах нужната подготовка да премина физическите изпити, а ставаше въпрос за кратък срок от време. Тренировките при Лазар бяха точно такива , каквито очаквах – изморителни и тежки, но ефекта беше невероятен!

Само за месец и нещо качих лицевите опори с 15 бройки, а набиранията – от 0 до 7. За двата месеца, през които тренирах при Лазар успях да кача лицевите опори до  40, започнах да правя по около 10-12 пълни набирания, качих скокът от място с около 20 сантиметра.  Упражненията, които Лазар ми даде покачиха и експлозивността ми , като успях да сваля около 2.5 секунди при спринтовете.

Поради това, че ми предстояха матури както и други изпити, спрях да тренирам при Лазар, но се консултирах с него в интернет и така продължих подготовката си. На физическия изпит успях да направя 60+ лицеви опори, а когато започнах при Лазар правех по 10-15 чисти. Също успях да направя и другите нормативи за максимум точки, което беше доста учудващо за мен, тъй като не бях и мечтал да изтичам километър под 3:10 мин, 70+ коремни преси за минута , но с подходящите тренировки всичко се постига.

Съветите му относно храненето също изиграха своята роля. Откакто започнах да спазвам някои основни хранителни принципи се чувствам по-енергичен и доста по-добре от времето, когато бях на чипсове,кроасани и коли. Цялата тази промяна оказа много положително влияние на цялостното ми състояние и на медицинския преглед всичко беше в нормата. Искам да благодаря на Лазар, че ми помогна да постигна целите си и да му пожелая здраве, щастие и все така да помага на хората, както помогна на мен.

Вследствие от отличните си резултати Марио бе приет специалност “Разузнавач-парашутист”, който беше с най-висок бал във въпросното учебно заведение.

Искам да поздравя Марио за усилията и постоянството, които вложи в тренировките и за това, че се отнесе толкова сериозни към целите си и към съвместната ни работа.

Все повече успехи за напред!

Коментирай във форума

Прочети още:

Боряна: От анорексия до здраве и атлетизъм

Таня: От кифоза и лородза до повече сила и изправена стойка

Мария: И най-невероятната трансформация започва отвътре навън

Тренировка с пудовки : Основни движения

Най-вероятно знаете, че гюллето с дръжка и тежащо около 16 кг се нарича Пудовка. Това мое любимо тренировъчно пособие има дълга история, много приложения, може да тежи различни килограми и да се ползва по различни методики, но това не е тематиката на този материал. Тук искам само да ви запозная с пет основни движения с пудовка, които според мен са едно добро начало и ще ви осигурят множество възможности за разннообразяване на тренировката.

Суинг

Това е базово движение, което е в основата на всички останали. Отделете време и внимание, за да го научите правилно.
Предпоставки :
- Нужно е да имате добра техника на клек до хоризонтала, клек на пейка(box squat), плие (сумо тяга с дъмбел/пудовка)
- Нужно е усещане и умение за сгъване-разгъване на таза, събиране на плешките(retraction&depression), Умение за стягане на корема и гъза.
- Сила и издръжливост  на хвата, съответстващ на работната тежест. Кликни за да продължиш

Предизикателство : No Sugar

Това е едно предизвикателство, което започна от един бас и приканвам всеки готов да се състезава с нас и да тества търпението и волята си да се включи!

Условията са лесни !

Издръжте максимален период от време без дори да опитвате никое от следните :

• Захар и всякакви продукти съдържащи дори и минимално количество захар.
• Мед и всякакви продукти съдържащи минимални количества мед.
• Всякакви изкуствени подсладители …
• Всякакви захарни тръстики, стевии, захарни цвекла …
• Алкохол под всякаква форма (ако не знаете – алкохола е захар )

Имаме и няколко  изключения :

• Всякакви пресни плодове
• Сушени плодове само ако изрично сте се убедили че няма добавена допълнителна захар (повечето в магазините имат)
• Червено цвекло, сладки картофи, моркови
• Мед, захарна тръстика, стевия, захарно цвекло са позволени единсвено ако си ги отлеждате сами за собствено ползване
• Алкохол само и единсвено ако сте си го произвели вие за собсвено ползване без добавена захар.
• За последните две – не важат неща направени от татко, дядо, чичо, чинка и т.н. допускат се само лично произведени

Важни забележки :

• Внимавайте с всякакви гозби готвени не от вас … в много рецепти има добавена захар дори и да неподозирате и да не очаквате.
• Внимавайте със всякакви закуски, тестени продукти и теста, включително заводски хляб и тесто за пица – в тях има добавена захар.
• Внимавайте със всякакви продукти от магазина, дори диетични – може да има захар и подсладители където най-малко подозирате.

Как да се включите в предизивикателството :

1. Пуснете пост във темата за коментари или страницата в фейсбук с датата на започване.
2. Пишете в темата/страницата всеки път, когато хапвате някое от изключенията.
3. Когато се откажете – напишете времето, което сте успели да издържите.
4. За да сме си полезни един на друг, споделяйте всякакви рецепти за сладки изкушения, в които няма захар, мед и изкуствени подсладители

* ако се сещате нещо сладко, което съм пропуснал или нещо, което трябва да е сред изключенията – пишете

Тема за коментари