Моника: Забележителен прогрес за 2 месеца

С Мони започнахме да тренираме малко след средата на Септември 2011-та. Тя е прилежно момиче – идваше редовно на тренировки, тренираше здраво, давайки всичко от себе си, като в същото време следваше неотлъчно хранителния си режим.

Ето какво се случи в цифри:

	19. Септември	18. Ноември	Промяна
Тегло	69,7 кг	66,4 кг	-3,3 кг
Кожна гъна (мм)
Трицепс	20	16	-4
Под плешката	14	10	-4
Гърди	6	4	-2
Под мишницата	14	7	-7
Паласка	22	17	-5
Корем	32	22	-10
Бедро	30	22	-8
Сума	138	98	-40
% мазнини	25,83%	19,74%	-6,09%
Мастна тъкан	18,01 кг	13,11 кг	-4,9 кг
Активно тегло	51,69 кг	53,29 кг	+1,6кг

Преди да обобщя резултатите, искам да поясня нещо – измерванията са правени с калипер, а резултатите са смятани по формулата на Jackson и Pollock. Както ВСЕКИ метод за измерване и изчисляване на мазнини и този подлежи на грешка на не едно и две места. За мен по-важни обаче са не абсолютните стойности, а промяната между точка 1 (19. Септември) и точка 2 (18. Ноември) във физиката на Мони. А тя е впечатляваща.

Въпреки че числата говорят сами по себе си, нека обобщя – за два месеца Моника:

• свали 4,9кг мазнини
• качи 1,6кг активно тегло
• намали процента на мазнините си с 6,09

Ето и малко снимки:

Тренировките

Поне в 50% от времето Моника тренираше с многоставни упражнения в интервала между 10 и 15 повторения. Останалите 50% от упражненията бяха спомагателни и коригиращи, целящи да засилят слабите звена в мускулатурата на момичето.

Храната

Мони следваше и продължава да следва адптирана (за нея) форма на LTL-Diet, която има за цел да открие какви хранителни непоносимости има практикуващия я, както и да го научи да усеща кои храни как му влияят.

Защо Моника постига резултати?

Накратко – Мони постига резултати, понеже притежава качества и предпоставки, характерни за хората, които постигат резултати. Също така подхожда към това, което прави по характерен за същите тези хора начин. За какво точно говоря ли? С годините съм наблюдавал и изследвал в детайли поведението и нагласата на хората, с които съм тренирал, и съм търсил общите черти между тези, които постигат забележителни резултати. Сега само ще спомена някои от тях:

• Добра координация – без нея би било невъзможно за когото и да било да изпълнява по-сложни движения ефективно и безопасно

• Добри нива на сила – добрите нива на сила са основата – първо цялостно здраве и здрав опорно-двигателен апарат. След това, независимо дали искаме да качваме мускули или да сваляме мазнини, по-силните мускули са по-ефективни мускули и правят постигането на въпросните цели по-лесно.

• Липса на фиксация – много хора блокират прогреса си като се фокусират прекалено много върху крайния резултат. Например: “Искам да отслабна! Искам да отслабна! Искам да отслабна! Искам да отслабна! … ” или пък: “Искам да съм голям и силен! Искам да съм голям и силен!” … Разбира се, че за да постигнем дадено нещо е нужно да знаем каква точно ни е целта, по-важно от това обаче е фокусът ни е насочен към средствата, които сме избрали.

• Здраво трениране – ако някой си мисли, че може да постигне значителна промяна, в която и да е сфера на живота, без да инвестира необходимите време и усилия, го съветвам да помисли отново. И да не го направи – опитът е най-добрият учител. За стабилни резултати ни е нужна стабилна инвестиция. Инвестицията може да се състои от време, енергия, образование, финанси и т.н.

• Постоянство – Това е Базата! Това е Основата! Няма как или поне ще ни бъде доооста трудно да постигнем нещо стабилно, ако ту го правим, ту не го правим. Казват, че водата пробива камъка не със сила, а с постоянство.

Имам намерение да напиша подробен материал по темата по-нататък. Стискайте палци!

Как продължаваме?

Плановете за тренировките са Декември да направим един цикъл за релативна сила, след което да продължим с един цикъл за силова издръжливост.

Продължаваме да следим прогресът на Моника и по-нататък отново ще направим анализ на постигнатото.

Накратко – до тук: “Браво, Мони!”, оттук нататък: “Давай здраво!”

Наздраве!

Коментирай във форума