Warning: Parameter 2 to wp_hide_post_Public::query_posts_join() expected to be a reference, value given in /home/livetoli/public_html/wp-includes/class-wp-hook.php on line 298
Отслабване бързо и лесно! Научи как да отслабнеш за 30 дни!

Warning: Parameter 2 to wp_hide_post_Public::query_posts_join() expected to be a reference, value given in /home/livetoli/public_html/wp-includes/class-wp-hook.php on line 298

Отслабване: Те отслбанаха между 5 и 10кг за 30 дни с #30за30

Искаш да отслабнеш и да влезеш във форма, но не знаеш как? отслабване

Просто е!

>> Включи се в #30за30 <<

Какво ще научиш в статията:

  1. Какво е #30за30 ?
  2. Какво постигнаха учатниците до момента?
  3. Как да се мотивирам?
  4. Един съвет КАК да се храня, за да отслабна!
  5. Как да тренирам, за да отслабна?
  6. Една примерна тренировка за отслабване! [Видео]

Какво е #30за30?

#30за30 е национална кампания, чиято цел е да мотивира 1 000 000 българи да тренират 30 дни.

Създадохме кампанията, за да мотивираме повече хора да се движат, понеже българите сме на последно място по спортуване в целия Европейски съюз … и на първо място по сърдечно-съдови заболявания.

Разбира се, очаквахме предизвикателството да има вталяващ ефект, но останахме буквално втрещени от това, което започнаха да споделят хората …

Какво постигнаха участниците? отслабване

Започваме с Ангел, който свали 10кг …

Ангел свали 10кг за 30 дни

Вторият беше на -5кг още на ден 20!

Виктория свали 5кг за 20 дни

Ивелина беше на -5кг още на ден 23 ..

Ивелина свали 5кг за 23 дни

Искаш ли да постигнеш подобни резултати?

>> Включи се в #30за30 още сега! <<

Ако имаш нужда от мотивация – продължи да четеш:

Как да се мотивирам?

Най-лесният начин да се мотивираш е като бъдеш за пример и мотивираш хората около теб първо с действията си, а след това с резултатите си.

#30за30 има един недостатък и той е, че е абсолютно БЕЗПЛАТНО!

Това от една страна е плюс, но от друга е минус, понеже когато получат нещо безплатно, повечето хора не го взимат достатъчно сериозно и не постигат желаните резултати.

За да избегнеш този капан, предприеми следните две стъпки:

  1. Разкажи на всички свои близки и приятели за инициативата и им кажи, че я подхващаш!

По този начин първо има шанс да привлечеш още хора към кампанията, а колкото повече хора около теб спортуват – толкова по-лесно ще ти бъде и на теб да се мотивираш да се движиш редовно.

2. Надъхай твое другарче да се включи в инициативата и да я правите заедно!

По този начин всеки ще държи сметка на другия, ще си помагате да се мотивирате един-друг и ако на единия му се прииска да излешпери – другият ще му нарита задните части. Фигуративно казано … а може и да не е толкова фигуративно 😉

Научи още съвети как да се мотивираш от “НАРЪЧНИКЪТ”, който получава всеки, който се запише за #30за30

>> Дай ми “НАРЪЧНИКЪТ!” <<

Как да се храня?

Повечето популярни съвети за хранене включват хиляди рестрикции – “не яж това, не яж онова ..” или “не яж преди/след 18:00” и т.н.

Предвид факта, че всеки четвърти българин е със залъстяване – тези съвети очевидно НЕ работят.

Това, което с колегите от Live To Lift сме установили, че работи много по-добре, е позитивният подход. Т.е. избягваме “не прави това и не яж това”, и вместо него наблягаме на

⇒ “прави повече от това и яж повече от това”

Веднага ви давам два примера от съветите за хранене, които ще намерите в “НАРЪЧНИКЪТ”, който подаряваме на всички участници в #30за30:

  1. Пий поне по 3л вода на ден!

Много често изпитваме глад не защото наистина тялото ни е гладно и има нужда от храна, а защото сме се дехидратирали и в действителност сме жадни!

Всяка храна съдържа някакво количество вода в себе си и тялото ни знае, че като хапнем – със сигурност ще си набави така нужната му вода. Това е причината милиони хора по света ежедневно да ядат много повече, отколкото им е нужно, чисто и просто защото не пият достатъчно вода и са жадни.

2. Добави салата или порция зеленчуци към ВСЯКО хранене!

Всички сме чували колко полезни са зеленчуците и че трябва да ядем повече от тях, но не винаги ни се получва.

Сега ще ви споделя нещо, което е помогнало на милиони хора да отслабнат!

=> зеленчуците ни помагат да се заситим по-добре и ни пречат да преяждаме!

Изследвания показват, че хората, които добавят порция зеленчуци към (почти) всяко свое хранене, приемат по-малко храна (т.е. калории) с храненето! Т.е. набиват по-малко, защото зеленчуците им помагат да се заситят по-добре!

Започни да прилагаш тези два съвета още днес и си свали “НАРЪЧНИКЪТ”, за да научиш и другите съвети, които даваме на хората, които се включват в #30за30!

>> Дай ми “НАРЪЧНИКЪТ!” <<

Как да тренирам?

Това е най-лесната част!

Първо, в “НАРЪЧНИКЪТ” ще откриеш дузина примерни тренировки, но най-хубавото е, че единственото условие е просто да практикуваш някакво движение. Всеки ден!

Не е задължително да е фитнес или някаква групова тренировка!

Съвсем спокойно можеш:

  1. Един ден да покараш колело
  2. На другия ден да си направиш малко разтягане или йога вкъщи (има хиляди клипчета в YouTube)
  3. Ок, можеш да отскочиш до фитнеса на ден 3 (виж тренировките в “НАРЪЧНИКЪТ”)
  4. След това направи една разходка или кратък преход в планината
  5. Поиграй футбол, баскетбол или волейбол с приятели
  6. Отиди на организирана тренировка по аеробика или Българска торба, примерно!
  7. И винаги можеш да си направиш една бърза тренировка вкъщи само със собственото ти тегло (виж “НАРЪЧНИКЪТ!”)
  8. На другия ден отиди на танци! О, танците ги препоръчваме много силно!
  9. А ако те е налегнала умората – погрижи се за тялото си като отидеш на сауна и/или масаж!

И дори не е нужно да тренираш по час-час и половина. Отдели едно 10-15 минути в дните, в които ти е натоварено и просто се поразкърши леко. Това е! 🙂

Просто всеки ден се старай да се движиш повече!

Ето ти една примерна тренировка, която можеш да си правиш и вкъщи:

Примерна тренировка:

Тренировка 30-30-30

Цел на тренировката: Цяло тяло и кондиция

Подходяща за: начинаещи / средно-напреднали / всички

Видео: виж по-долу

Кръгова тренировка:

  • Клек – максимален брой повторения за 30 секунди
  • Лицеви опори – максимален брой повторения за 30 секунди
  • Планк – държиш 30 сек

Почивка – 90 секунди

 Повтаряш – 5-10 пъти

Идеята е проста – правиш колкото можеш клекове със собствено тегло за 30 секунди, след това веднага продължаваш с 30 сек лицеви и накрая заставаш в планк за 30

секунди. След това почиваш 90 сек и повтаряш отново.

5 кръга са правят за 15 минути

10 кръга се правят за 30 минути

За повече подробности виж видеото:

Внимание!!! –  ако не можеш да правиш лицеви опори на земя, сложи ръцете си някъде на по-високо и прави там за улеснение. Подходи по същия начин, ако не можеш да държиш нормален планк, без да ти се натовари кръста (трябва да е само в корема, не трябва да има напрежение в кръста)

И най-важното условие за финал!

За да работи всичко описано по-горе – започни ДНЕС!

Не утре!

Защото всяко утре има своето утре!

Започни СЕГА!

>> Свали си “НАРЪЧНИКЪТ”! <<

и се включи в #30за30!

Лазар Радков
Следвай ме

Лазар Радков

Провайдер на акъл at Live To Lift
Лазар Радков е основател и основен доставчик на акъл на Live To Lift. Последните години се е отдал предимно на просветителска дейност и се е заел с богоугодната мисия да просвещава масите. Водил е семинари, лекции и обучения в Академията на Telerik, HP, SoftUni, Академия “Аз мога тук и сега!”, Seeburger, Grinders, Kizombaholics BG, Център за работа със зависимости и други.
Лазар Радков
Следвай ме
Влез във форма за 30 дни БЕЗПЛАТНО и без диети!

Коментари


Warning: Parameter 2 to wp_hide_post_Public::query_posts_join() expected to be a reference, value given in /home/livetoli/public_html/wp-includes/class-wp-hook.php on line 298