Привет, приятели!

Това издание на Седмичната болка ще бъде кратко и ясно. Като хаштага в заглавието.

Да започнем с малко предположения:

  1. Четете това, защото ви мъчи/някога ви е мъчила хронична болежка.
  2. Нищо не ви мъчи, но се интересувате как да се предпазите от това в бъдеще.
  3. Вече сте прочели кое е едно от най-важните умения за справяне с болката. Не? Какво чакате? 😉

Ако поне едно от тези е вярно, вероятно сте се питали “какво мога да направя по въпроса?”

#насписебе

Задължително! Преди мазила, преди да търсите специфични упражнения, преди хапове и шамански ритуали… обърнете внимание на качеството и количеството на съня си.

Не искам да ви отегчавам с научни изследвания за влиянието на този фактор върху болежките, затова ще ви споделя малко личен опит и ще ви дам едно кратко упражнение по самонаблюдение.

Вече сме споменавали колко е важно да стоим далеч от усещането за болка, когато искаме да се отървем от нея. Когато сме недоспали, “негативните” усещания в тялото ни се засилват. Чувстваме се по-сковани и “вдървени” от по принцип. Появяват се разни дразнещи дискомфортчета, които иначе липсват. Ако по принцип си ги имаме – стават осезаемо по-силни или преминават в болки. Ако по принцип си имаме болежки – усещаме ги много по-ясно и силно.

Освен субективните усещания, при мен недоспиването се изразява доста ясно и обективно. Не само се чувствам по-дървен – гъвкавостта и мобилността ми намаляват значително, когато ги тествам с определени движения.

Забелязвали ли сте нещо подобно? Ако не сте се замисляли (напълно разбираемо) – обърнете внимание на тези неща следващия път, когато не се наспите много добре.

Разбира се, за да усетите разликата, е важно да помните какво означава да се наспиш. 🙂

Съветът

Ще го повторя: #насписебе 

Или: През следващите няколко седмици направете подобряването на съня си приоритет.

За начало – работете постепенно за по-ранно лягане. Тук е много важно как ще подходите – ако сте свикнали да лягате в 3:00 и утре сте в леглото в 10:30 – шансовете вероятно няма да са на ваша страна.

Гледайте това видео:
–> Как да започнем да си лягаме по-рано? 

Започнете да прилагате съветите в него още довечера. Продължавайте така още месец и наблюдавайте какво се случва с болежките.

Количеството и качеството на съня са два от факторите, на които обръщаме ЯКО внимание по време на

30 дни до БЕЗ болка

– онлайн проектът, който създадохме за всички, които имат нужда от малко помощ в борбата с болежките.

За 30 дни може и да не премахнем напълно проблем, който е налице от години – не сме магьосници и няма да ви пробутваме чудеса. Вместо това, обещаваме, че:

  • Ще работим заедно с Вас в екип, за да научите кои са факторите в ежедневието, които имат най-голямо влияние върху болката.
  • Заедно, всеки ден, ще се фокусираме върху промяната на навиците Ви, за да разберете и усетите на практика как да манипулирате тези фактори във ваша полза.
  • Ще Ви подкрепяме и напътстваме, за да направите първата стъпка за дългосрочното подобрение на състоянието си.

Готови ли сте да се погрижите за себе си?

>> попълнете тази анкета <<

А ние ще се свържем лично с всеки, за да преценим дали можем да бъдем от полза в конкретния случай.

Това е всичко за днес, приятели. Бъдете здрави!

Цветан Недев

Цветан Недев

Треньор & Rehab at Live To Lift
Цецо е дипломиран кинезитерапевт и има пръст във възстановяването на някои от най-контузените хора, които са се обръщали към нас в Live To Lift. Трениращите го харесват, понеже е стриктен и забавен, но преди всичко – спокоен. Цветан е пример за професионално отношение по време на тренировка, но и изобщо не отстъпва, когато се съберем да си говорим глупости.
Цветан Недев
Седмична болка: #насписебе

Коментари