Какво е B-stance клек?

Вариация на клек, която променя позицията на краката, добавяйки унилатерален елемент, без драстично да променя биомеханиката на движението.

Как да го изпълняваме?

  • Стъпалата са на стандартна ширина за вариацията на клек, която изпълняваме.
  • Пръстите на задния крак са на една линия с петата на предния.
  • Стъпалото на задния крак е с вдигната пета и е отворено навън.

Защо го правим?

  • Позволява да изпълним дълбок клек с ограничена мобилност на глезените.
  • Позволява да натоварим краката без много големи тежести.
  • Има унилатерален елемент, който може да се използва за изравняване на силата на ляв и десен крак.
  • Предразполага към упражняване на mind-muscle контрол.
  • Увеличава разнообразието от умения и движения, които учим и изпълняваме.

Какво може да объркате?

  • Всичко, което можем да объркаме и при всеки друг клек.
  • Позицията на краката.
  • Пръстите на задния крак – те трябва да са точно под съответната половина на таза.

Вариации

  • Всички вариации на клек: собствено тегло, гоблет, зерчер, преден, заден, над глава и т.н.
  • Можем да повдигнем предния крак върху постелка, степер или дискове, за да повишим обхвата на движение на упражнението.
  • Можем да си играем с темпо, паузи, повтаряне на част от движението.

 

За да придобиете и визуална представа за изпълнението на този вид клек и неговите вариации, записахме това кратко

Видео

 

Йордан Христов

Йордан Христов

Треньор & Team Leader at Live To Lift
Данчо е треньорът – понастоящем заемащ длъжността “Много надъхан управител с доста добри идеи” – който от целия екип се е занимавал с най-много спортове. Бил е състезател по салса в трупата на Алфредо Торес, състезавал се е на състезанието “Универсален атлет” и има челно класиране, печелил е локални състезания по канадска борба в Сливен, по едно време беше тръгнал да става цирков еквилибрист, но успяхме да си го върнем, и да завършим със състезанията – печелил е състезание по бързо пиене на бира – забележете – с първата и последна бира, която е изпил до момента през живота си.
Йордан Христов

Latest posts by Йордан Христов (see all)

B-stance клек

Коментари