Великденска LTL Ваканция – 1-6 Май

Здравейте приятели, време е за поредната ваканция с нашия екип. Този път ще използваме почивните дни около Великден.

Очаквайте отново пълна холистична програма включваща:

Тренировки :

• Опростена функционална оценка на движението (FMS) , придружена с упражнения за подобряване на проблемните движения.
• Конвенционални тренировки със собствено тегло и тежести.
• Специфична техника и движения с пудовки, българска торба, индийски бухалки, гимнастически халки.
• Natural Movements и варианта им на открито Диви Тренировки
• Много мобилизация, евентуално Йога и при желание танци и акробатика.

i

i

i

i

Храна :

• Всеки ден ще имаме 3-4 качествени хранения.
• Качествено и разнообразно месо.
• Много зеленчуци.
• Всичко това ще бъде в компанията на някой от нашите любими качествени мазнини: зехтин, масло, кокосово масло,
  свинска мас, авокадо и рибено масло.
• Ще участваме заедно в приготвянето на част от ястията, като ще има специфични уроци за приготвяне на домашен хляб, качествени сладки изкушения и различни питателни сосове.

i

i

Ум и дух :

• ще имаме тренировки за памет.
• ще се учим да правим Mind Maps.
• ще се учим да медитираме, релаксираме и дишаме.
• ще играем сложни и не толкова сложни логически бордови игри.

и

и

Къде и кога:

• с.Стойките на 5км. от Пампорово.
• Приятна  вила с 5 стаи по 4 легла, всяка със собствен санитарен възел.
• Там сме от 1 до 6 – ти май.
• Пътя до там е около 2 часа и половина.

и

и

и

и

и

За записване и повече информация обадете се на телефон: 089 336 44 80 или пишете на lazar@livetolift.com

(допълнение: за да бъде максимално качествено преживяването, броят на участниците е ограничен до 15 души)

Очакваме Ви!

Снимки от предишната ни ваканция може да видите тук, а отзиви тук

Коментирайте на страницата ни във Facebook.

Natural Movements

Здравейте приятели, искаме да ви поканя на груповите занимания, които започваме да провеждаме вече редовно в комплекс Спартак.

Това са часове в които си припомняме, какво означава да се движим. Свободно, Диво,  Неограничено. Чрез прости, естествени движения, общуваме, забавляваме се и се изразяваме.

Въпреки, че ще търсим просто радостта и забавата от движението – резултатите, които можем да получим не са никак за пренебрегване:

• Самочувствие и забава
• Подобряване на качеството на движение
• Превенция на травми, дисбаланси и гръбначни изкривявания
• Мобилност и стабилност в необходимите области
• Пластичност и умения за поточно движения
• Приложима сила и издражливост
• Сваляне на мазнини

Тренировките ще се провеждат всяка сряда и петък от 9:00 сутринта. Всяка първа тренировка е безплатна!

Повече кадри от тренировката може да видите тук.
Видео от тренировката може да видите тук.
За записване се свържете с виртуалния офис на LiveToLift.

Коледно-новогодишно предизвикателство 2012-2013

Здравейте, приятели! Тази година за малко да си останем без предизвикателство, но вие и инициативата ви за такова в нашата група ме подтикнаха да се замисля за нещо такова. Ето и резултата, надявам се да ви хареса и да се забавляваме заедно с него.

Мисля, че голяма част от нашата аудитория вече тренира редовно и се опитва да се храни добре, затова тазгодишното предизвикателство ще е малко по-различно. Ще се упражняваме да дишаме, да релаксираме и активно да преборим стреса, който понякога не спира да ни ръчка дори и по Коледа.

Трябва да изпълним следните лесни стъпки:

Първо отиваме до домашната библиотека или куп с книги  и ги разглеждаме, докосваме, забърсваме докато не изберем 5-10 книжки, носещи ни най-голям интерес и удовлетворение. (Ако нямате книги вкъщи, мисля че е време да се разходите до книжарницата и да си харесате няколко).

Втора стъпка е да вземем тази купчинка с книги, да легнем по гръб и да ги поставим върху корема си, приготвяйки до нас хронометър или часовник и да засечем начало.

Трета стъпка е да затворим очи и да почнем да дишаме с корема издувайки го нагоре, така, че купчинката книги да се движи поне по няколко сантиметра. Докато дишаме трябва да броим секундите вдишване и издишване и да правим фазата на издишване всеки път от 2 до 10 секунди по-дълга от фазата на вдишване.

Последната стъпка е да запишем в коментар под поста с предизвикателството, колко време сме отделили за това упражнение, да споделим кои са книгите в купчинката и да си изберем една от тях, която да прочетем за първи или пореден път в рамките на периода на предизвикателството.

Какво ще постигнем с това упражнение:

• Ще се научим да дишаме с корема – основно умение в тренировките, храненето и живеенето.
• Ще заздравим диафрагмата, от което всички наши органи ще бъдат малко по-доволни.
• Активно ще се упражняваме с насочено внимание към дишането – важен медитативен похват в намаляването на стреса.
• Тези,  които са прекалено забързани, ще забавят темпото, а тези, които са се размазали пред телевизора, ще се отделят от него за да прочетат приятна книга

А на тези, които не им стига това и все пак искат да се раздвижат има два варианта :

Припомням  ви миналогодишното предизвикателство, от което имахме доста добри отзиви. Нужно е преди всяко хранене, хапване, опитване на храна да направите 30 клека. Може да го изпълните с произволно любимо упражнение!

и

и

Втория вариант е да излезете навън и да се разходите или потренирате сред “природата”. Ще си позволя да цитирам Ани :

Aneliya Karagyozyan Ето Пешо дава идейка за предизвикателство: тренировките около празниците да не са традиционните: тяга, клек, кардио и т.н. ами да са тъй да се каже “естествени”. Например цепене и носене на дърва, риене на сняг, бутане на закъсала кола. А вместо кардио: готвене и чистене, шопинг в бързо темпо, обикаляне на кръчми и купони (но без таксита!).

Екипа на LTL ви желае вълнуващи и вдъхновяващи празници. Бъдете здрави и усмихнати!

Коментирай тук

Прочетете още :

Още подаръци: Масажи за края на света

4 години Live To Lift

Палео ваканция 23-25 ноември

Здравейте, приятели каним ви на следващото събитие от поредицата LTL Ваканции, които сме ви замислили. Ако следите нашия сайт, най-вероятно вече сте прочели, какво правихме на лятната ваканция в Приморско. Ако не сте прочетете тук и разгледайте снимките тук.

Тази тридневна ваканция ще е тематична и ще акцентира върху естествените начини на движение или както ги наричаме Диви или Палео тренировки. Физическото натоварване ще комбинираме с качествена селска храна, тренировки за ума и съзнанието, забавление и доза релакс и динамична медитация.

Какво ще включват тренировките?

Упражненията, които ще ползваме ще бъдат базирани на основните умения, които нашето тяло притежава. Ще използваме различните умения на човешкото тяло да се придвижва, да манипулира обектите около себе си, да се защитава от нападатели и да се възстановява от тежките тренировки.

а

ааа

Тези чудесни умения ще учим едно по-едно, ще комбинираме в последователности от движения, кръгови тренировки, преминаване на комплексни пътеки с препятствия и преходи в планината, където ще приложим всичко научено в естествена обстановка.

За нашите цели ще ползваме следните тренировъчни пособия : земята, камъни и трупи, дърветата, брадви, чукове, пудовки, ластици, въжета и ремъци.

а

Целите, които ще гоним с тези тренировки са :

• заучаване на нови естествени умения
• по-добро и ефективно движение
• превенция на контузии
• сваляне на мазнини
• общуване с природата
• релакс
• забавление

Какво ще включва храната?

• Ден 1 (Пилешки)Хубави домашни пилета от село.а

• Ден 2 (Телешки/Агнешки/Ярешки) Едно от трите в зависимост от най-доброто, което ни предложат на село.а

• Ден 3 (Заешки) Ще се постараем отново да намерим, хубави домашни зайчета

а

• Тази храна ще комбинираме със солидно количество зеленчуци, малко плодове и ядки, минимални количества домашен хляб, млечни продукти и мед.
• Всичко това ще бъде в компанията на някой от нашите любими качествени мазнини: зехтин, масло, кокосово масло, свинска мас, авокадо и рибено масло.

а

Целта, която ще гоним с начина ни на хранене е всеки участващ да придобие навици, знание и умения с които да може да си приготвя храна, която да му носи:

• здраве и дълголетие
• енергия
• сваляне на мазнини
• качване на чиста мускулна маса

Освен естественото движение и качествената храна ще обърнем внимание на ума и съзнанието.

Ще имаме тренировки за памет, ще се учим да правим Mind Maps, ще се учим да медитираме и релаксираме и ще играем сложни и не толкова сложни логически настолни игри.

Целите ни тук е всеки да се научи как по лесен и забавен начин да подобрява умствените си възможности, като памет, скорост на реакция, способност за концентрация и отпускане.

Къде и Кога?

• Ваканцията ще се състои на 23,24,25 ноември(Петък, Събота, Неделя) като, най-вероятно ще пътуваме четвъртък вечер, за да сме свежи и отпочинали и готови за подвизи, петък сутринта. Ще се пътува с коли по магистралата, което прави пътя под 2 часа. Щом пристигнем ще ни чакат, готови пържолки.
• Мястото на провеждането е с.Сотиря, в подножието на Карандила, близо до гр.Сливен.
• Ще се настаним в триетажна вила с двор пълен с препятствия, които ще са изцяло на наше разположение.
• И ще имаме гора в непосредствена близост и разбира се красивите “Сини камъни”

Местата са ограничени, свържете се с нас за въпроси и записване.

Поздрави от екипа на Live To Lift!

Коментирай тук

Прочетете още :

Интересни изследвания: Природата намалява стреса

Палео тренировки в Парковете на София

Палео разходка из Трънско

Какво правихме на морето

Какво правихме на морето

Повечето от вас най-вероятно знаят, че в началото на Септември проведохме за втори пореден път LTL ваканцията на Приморско. Лично аз почувствах мероприятието доста приятно и въпреки работата, която трябваше да се върши успях да се насладя пълноценно на преживяването. Желанието ми е да споделя с вас рецептите, тренировките и преживяванията, които имахме там за да им се насладите и да вземете това, което ви хареса.

Първия ден  пристигнахме сутринта. За по път и за закуска бяхме подготвили палео сандвичи . По голямата част бяха по рецептата на Лазар с айсберг, краставица, червена чушка и месо от котлет на фурна за пълнеж. Имаше и няколко експериментални, които представляваха цяла червена чушка, пълна с малко краставица и месо. Оказаха се изключително удобни, а същевременно и доста вкусни. Кликни за да продължиш

“Влез във форма с нас”

Макар и да не съм фен на съвременната телевизия, телевизионни формати и начин на представяне на нещата пред екрана, ще си позволя да ви препоръчам това риалити.

“Влез във форма с нас” е част от предаването “Денят от близо с Мария”.  В това предаване няколко човека ще се опитват да отслабнат под насоките на различни специалисти. Идеята поради която ви го препоръчвам е проста. Екипът на Live To Lift ще е отговорен за тренировъчните програми и спортните занимания  на групата. Нутрициониста  Надя Петрова ще отговаря за храненето на групата, а психолога Галя Мутафова ще се грижи всички да се чувстват добре.

Първото предаване беше на 17 септември, като тук , където представиха групата и специалистите, които ще се опитат да им помогната да заживеят по-здравословно.

Предаването от 24 септември може да видите тук, където Христо показваше вариации на планкове, докато Лазар обясняваше защо не всеки трябва да прави коремни преси, защо планка е упражнение за корем, защо е добре да имаме точен критерий за резултатите, които постигаме на тренировка и каква информация за тялото може да ни даде измерването с калипер.

Днес отново в в 10:10 излъчват предаването тук . Може да погледате и да се надявате, че дадат достатъчно свобода на Лазар, за да сподели опита и идеите си.

Състезанието Universal Athlete, преглед

а Както обещах в последния журнал на LTL, представям ви кратък обзор на резултатите от състезанието Universal Athlete. Състезанието се проведе във Варна, като част от Национални шампионат по културизъм и фитнес и беше организирано от Power&Beauty. Имайки предвид, че се провежда за първи път бих дал положителна оценка на събитието и се радвам за нейното успешно провеждане. Лично за мен беше удоволствие и доста се забавлявахме с момчетата.

За любопитните представям кратко описание на дисциплините, моята градивна критика и класирането. Имайте предвид, че като участник е възможно да не съм максимално обективен, но ще се постарая. Кликни за да продължиш

Live To Lift Журнал XII, 2012

да Здравейте, време е за поредния журнал на Live To Lift, в който, както винаги ще разгледаме, какво се случи, какво има да се случва и някой други интересни неща. Традиционно ще започна с упражнението на журнала.  Ще ви покажа едно упражнение, което правим всеки път на дивите тренировки, а напоследък все по-често и в залата. Това е един от видовете пълзене, изпълняванo чрез четирите крайника, стъпвайки само върху длани и стъпала. На видеото по-долу, може да видите демонстрация на пълзенето.

да

да

Упражнението има само няколко лесни  условия, които е добре да се спазват:

• Дръжте кръста, гърба и врата в неутрално, неподвижно положение хоризонтално на пода.(Ако по време на упражнението не можете да прецените дали това е така, поставете книга, диск или кристална ваза върху кръста си и се старайте да се движите така, че да не падат.)
• Опитвайте да движите крайниците, върху все по-тясна ивица земя. Представете си, че се движите върху клон.
• Старайте се да движите ръцете синхронно, поточно и грациозно. Представете си пантера пристъпваща върху клон.

Това е упражнение, с което е почти невъзможно да си навредите (изключваме случаите, когато го практикуваме върху висок клон) Кликни за да продължиш

Палео разходка из Трънско

Предната събота и неделя направихме двудневен преход из Трънския балкан и ще се радвам да споделя впечатленията си с вас. Целта на прехода беше да разгледаме областта, да направим малко диви тренировки и да преценим до колко са подходящи местата за тренировки на открито, и активна почивка.

Тръгнахме в София с маршрутка за гр.Трън и след малко повече от два часа около 12:30 бяхме в началната точка на нашата тренировка – отбивката за село Банкя. Самата отбивка се намира на около 2 км от Трън и има ясна табела. След това има 4-5 км до селото по асфалтов път. Малко след отбивката видяхме един черен път и по мое предложение решихме да видим на къде отива. Всички след това съжалиха, че са се съгласили с мен. Около два часа бродихме из трънки, глогове и драки. Всички бяха доста изподрани, но пък се сдобихме с малко количество дренки и добихме доста опит в преминаването на бодливи храсти

Като стигнахме в с.Банкя първата ни работа беше да влезем в басейна, който се оказа доста студен, но пък и много чист. В бара до басейна се предлагаха кюфтета и вратни пържоли, от които се възползвахме докато се изстудявахме в басейна. Към 16:30 нахранени и отпочинали се отправихме към Еко-пътеката водеща до “Зелени Вир” . Питахме първия човек как да стигнем и той ни обясни  как можем да стигнем до Сърбия, след което каза да не го правим и накъде да тръгнем за пътеката, която търсим. Кликни за да продължиш

Интересни изследвания: Природата намалява стреса

Предполагам не е нужно да ви убеждавам, че излизането навън сред природата, чистия въздух, слънцето и движението ви се отразяват добре. Интересното при изследванията, които ще споделя с вас, е че дори самата представа, визия и звук на природата могат да ни влияят положително. Тези интересни факти не ме учудват, както споменахме в материала за динамичната медитация, мозъка не прави голяма разлика между въображаем и реален източник на стрес, вероятно това важи и за стимулите намаляващи стреса.

и

За едно от първите изследвания по темата са използвани записите от пациенти на клиника в Пенсилвания между 1972 и 1981. Били избрани 23 субекта възстановяващи се от операция, които имали гледка към природен пейзаж и 23 с гледка към тухлена стена. Анализа показал, че субектите с хубава гледка имали по-кратък възстановителен престой, получили по-малко негативни коментари в записките на сестрите и получили по-малко силни обезболяващи по време на престоя. Кликни за да продължиш

Следваща страница »