Предизвикателство “Планк-Пирамида”

Предизвикваме ви да построите тази пирамида от планкове и да ни покажете колко сте здрави!

Изпълнете показаната пирамида ->
-> Направете снимка ->
-> Качете снимката във албума на предизвикателството в нашата facebook група ->
-> Спечелете безплатна консултация с треньор от Live To Lift!

За да изпълните упражнението максимално безопасно:

1. Изберете достатъчно широко пространство, без твърди и остри предмети около вас.
2. Нека най-тежкия и здрав човек от тримата застане отдолу и се стегне максимално.
3. Останалите двама да се качат последователно, без засилка и резки движения с леко присвити колене.
4. Изпънете коленете, запазвайки тялото право и спазвайки всички правила на изпълнение на упражнението Планк :

- Стегнат корем.
- Стегнат гъз.
- Събрани плешки.
- Без прекомерна извивка в кръст и изгърбване в торакалния дял.
- Дръжте главата изправена като продължение на гръбнака с прибрана брадичка.
- Ако изпитвате болка по време на упражнението спрете незабавно и потърсете причината.

Коментирай във форума

Прочетете още:

Вариации на Планк за напреднали

Първи Февруарски Журнал

Здравейте, както се досещате подновяваме  редовните журнали, в които ще се стремим да правим кратък обзор на успехите на трениращи в Live To Lift, на интересни събития и ще ви уведомяваме за предстоящи статии и материали. Вече е почти февруари и ние сме готови с Първия Февруарски Журнал

Искам да започна с предизвикателството с клекове, една инициатива, която разпространихме заедно с нашите приятели bb-team.org по време на празниците. Не знам колко от вас успяха да го спазват стриктно, но някои от хората, които го правиха са се похвалили, че по време на празниците, без тренировки и нормално хапване са успяли дори да свалят килограми. Поздравяваме ги за успеха, а за тези които са пропуснали да се включат могат винаги да използват времето между два поредни журнала за да направят предизвикателството.

Сериозно трениращите и ентусиазирани хора, обикновено постигат добри резултати дори за кратко време. От трениращите в залата за последния месец ми се иска да похвалим и да благодарим за положените усилия на следните хора :

• Михаела, която подходи много сериозно към съвместната ни работа и вече трети месец няма нито една пропусната тренировка. Резултатите и говорят сами за себе си:

• Другият, който заслужава специална похвала за стриктността и положениете усилия, също няма пропусната тренировка за изминалите два месеца. А разликата между тогава и 60 дни по-късно е очеизвадна:

Интересен и малко хумористичен  “успех” в който имам голяма доза принос е интереса към едно клипче от тренировъчния лагер на Live To Lift в приморско от лятото миналата година. Не знам, колко помнят видеото, в което изпълнявам Турско ставане с Поли, която тогава тежеше около 48 килограма. След учудващия подем на преглежданията в YouTube, които вече достигат 460 000 и ни накараха да обявим този клип за най-гледаното видео на LTL за 2011, през последната седмица някой пусна това клипче в българския сайт за видео споделяне  vbox7.com – където също предизвика фурор беше клип на дена два поредни дена, събра над 160 000 гласа както и доста глупави коментари с които се забавлявахме.  Освен забавната част покрай тази “популярност “, се мотивирах и след малко тренировки ще опитам да направя турско ставане с мъж тежащ почти колкото мен. Ето и самите клипчетата за тези, които са ги пропуснали :

Турско ставане в Vbox7.org

През изминалата седмица нашите приятели от BB-team.org публикуваха едно чудесно интервю с Цветан Василев. Искрено ви препоръчвам да прочетете какво има да каже Цецо за живота, тренировките, а дори и за храненето, което не е “негова страст” . Ето линк към интервюто : Част 1;   Част  2

Накрая,  но не и на последно място снощи кулинарни специалисти, както и любители на техните творения се събрахме на татамито в квартирата на Лазар. Целта беше да споделим храната, да се съберем на едно място в компанията на хора с приятни вибрации и да поиграем малко настолни игри. Целите бяха чудесно изпълнени. Храната беше чудесна : от домашни хлебчета с пълнеж и погача, през всякакви деликатеси с пилешко, телешко, свинско месо, а дори и сьомга до любимите ми десерти които включваха мъфини, крем карамел с тиква и чудесна домашна торта. За предястие имаше авокадо напълнено и намазано с бъркани яйца със сирене и босилек и парченце запечен кашкавал отгоре, а за мазане върху хлебчетата Гхи и Хумус.  След, а и по време на хапването поиграхме всякакви игри с карти от Texas’ Holdem до Черен Петър, Шах, Табла и прочие докато слушахме и малко музика на живо.

Очаквам с нетърпение следващото ни събиране, а до тогава запретвайте ръкава и тренирайте кулинарни умения.

Ето и малко снимки от събитието.

Достатъчно за отминалите събития ето и какво да очакваме през следващите седмици:

• В две поредни седмици ще излязат две части от полезен и практически ориентиран материал за самомасажа и отпускането на натегнати мускули и тъкани.
• Очаквайте в края на седмицата малко размисли за това как да комуникираме ефективно.
• В началото на другата седмица очаквайте, какво има да сподели за успеха си в залата един от нашите трениращи :
• В края на следващата седмица отново ще излезе материал, който за сега ще остане изненада.
• В началото на февруари Лазар ще ни изостави за около две седмици за да посети отново няколко курса от програмата за обучение на Чарлз Поликин. Един от курсовете ще е за младата наука Биосигнатура. С нетърпение очакваме лавината от нови знания, която ще върне насам Лазар, предполагам последвана и от още по-добри, по-бързи и по качествени резултати от тренищите.

Желаем ви добри и успешни тренировки, Хубава храна, по-малко стрес и повече осъзнати и пълноценни моменти.

Екипът на Live To Lift

Коментирай във форума

Прочетете също :

Turkish Get Up

Тренировка с пудовки : Основни движения

Най-вероятно знаете, че гюллето с дръжка и тежащо около 16 кг се нарича Пудовка. Това мое любимо тренировъчно пособие има дълга история, много приложения, може да тежи различни килограми и да се ползва по различни методики, но това не е тематиката на този материал. Тук искам само да ви запозная с пет основни движения с пудовка, които според мен са едно добро начало и ще ви осигурят множество възможности за разннообразяване на тренировката.

Суинг

Това е базово движение, което е в основата на всички останали. Отделете време и внимание, за да го научите правилно.
Предпоставки :
- Нужно е да имате добра техника на клек до хоризонтала, клек на пейка(box squat), плие (сумо тяга с дъмбел/пудовка)
- Нужно е усещане и умение за сгъване-разгъване на таза, събиране на плешките(retraction&depression), Умение за стягане на корема и гъза.
- Сила и издръжливост  на хвата, съответстващ на работната тежест. Кликни за да продължиш

Предизикателство : No Sugar

Това е едно предизвикателство, което започна от един бас и приканвам всеки готов да се състезава с нас и да тества търпението и волята си да се включи!

Условията са лесни !

Издръжте максимален период от време без дори да опитвате никое от следните :

• Захар и всякакви продукти съдържащи дори и минимално количество захар.
• Мед и всякакви продукти съдържащи минимални количества мед.
• Всякакви изкуствени подсладители …
• Всякакви захарни тръстики, стевии, захарни цвекла …
• Алкохол под всякаква форма (ако не знаете – алкохола е захар )

Имаме и няколко  изключения :

• Всякакви пресни плодове
• Сушени плодове само ако изрично сте се убедили че няма добавена допълнителна захар (повечето в магазините имат)
• Червено цвекло, сладки картофи, моркови
• Мед, захарна тръстика, стевия, захарно цвекло са позволени единсвено ако си ги отлеждате сами за собствено ползване
• Алкохол само и единсвено ако сте си го произвели вие за собсвено ползване без добавена захар.
• За последните две – не важат неща направени от татко, дядо, чичо, чинка и т.н. допускат се само лично произведени

Важни забележки :

• Внимавайте с всякакви гозби готвени не от вас … в много рецепти има добавена захар дори и да неподозирате и да не очаквате.
• Внимавайте със всякакви закуски, тестени продукти и теста, включително заводски хляб и тесто за пица – в тях има добавена захар.
• Внимавайте със всякакви продукти от магазина, дори диетични – може да има захар и подсладители където най-малко подозирате.

Как да се включите в предизивикателството :

1. Пуснете пост във темата за коментари или страницата в фейсбук с датата на започване.
2. Пишете в темата/страницата всеки път, когато хапвате някое от изключенията.
3. Когато се откажете – напишете времето, което сте успели да издържите.
4. За да сме си полезни един на друг, споделяйте всякакви рецепти за сладки изкушения, в които няма захар, мед и изкуствени подсладители

* ако се сещате нещо сладко, което съм пропуснал или нещо, което трябва да е сред изключенията – пишете

Тема за коментари

Turkish Get Up

Напоследък се запалих доста по това движение и ми се иска да споделям малко по-малко с вас нещата, които научавам за него.

Турското ставане е чудесно функционално упражнения, което може да се използва успешно за множество различни цели. По дефиниция представлява изправяне от легнало до изправено положение докато поддържаме тежест с една ръка над главата. Техниката може да варира, но главната идея е да е биомеханично ефективна и безопасна.

Турското ставане - чудесно упражнение за съвременните ММА/BJJ бойци, както показва името му е  било любимо упражнение на турските борци от край време. Упражнението  има наистина далечна история – изпълнявано е още от  моите добри приятели old-time strongmen

На тази снимка демонстрация на турското ставане показва Sig Klein, един от хората отворили първите зали за силови тренировки още далечната 1926. От същите тези зали се носи историята, че ако начинаещ желаещ да стане strongman или борец дойде в залата, той бива преди всичко обучаван на едно единствено движение – а именно турското ставане. След което бива отпращан докато не може да изпълни ставането с 100lb (45kg) , едва тогава обучението продължавало с други упражнения. Кликни за да продължиш

Експеримент : Става ли за нещо Периодичното гладуване?

Като стане въпрос за хранене и тренировки, неминуемо в главата на човек изскачат неща, които всички “знаем”. Ето няколко от тях: “Като гладуваш метболизмът ти пада и губиш мускули”, “Като гладуваш ти пада силата и не можеш да качваш мускули”, “Като гладуваш си парцал и не можеш да свършиш нищо”. Често обаче, нещата, които си мислим, че “знаем”, всъщност само сме ги чували и нямаме дори миниатюрен опит по темата. Едно от любимите ни занимания в Live To Lif е да поставяме под въпрос популярните “истини” и “вярвания” и да ги тестваме на практика. И най-вече на Данчо.

- Лазар

Преди няколко месеца попаднах на доста интересни статии на тема гладуване. Статиите бяха написани много добре и подкрепени с научни изследвания и снимки на реални хора. Това ме предизвика да чета и търся повече, и колкото повече търсих, толкова повече факти и изследвания излизаха в подкрепа на определени типове гладуване, докато статиите против гладуването обикновено бяха подкрепени с голи твърдения и цитати от големи доктори. Все пак, всичко прочетено просто си оставаше неща прочетени в интернет, докато не взех решението да го прекарам през собствения си опит и да видя какво ще се получи на практика. Кликни за да продължиш

Live To Lift – тениски

Здравейте, решихме да си направим яки тениски и предполагам всеки фен и приятел на Live To Lift и това което правим ще се радва на възможността да се сдобие с тениска.

Ето вариантите на тениските :

Имате избор за два цвята сиво и черно. На гърба стандартния надпис е LT-Lifter, но за младежите (Мутантите) на LTL  надписа ще е MUTANT

Ето и един вариант за дамите(потниците нямат сив вариант) :

Нужно е да  изберете цвят, надпис и размер (S,L,M,L,XL) на тениската/потника, да напишете в темата за коментари, на лично съобщение или да ни кажете в залата, какви и колко тениски желаете и ще ви включим в поръчката.

Тениските ще струват 15 лв.

Натисни тук за заявка, въпроси или коментари

Live To Lift ваканция – Приморско 28.8 – 3.9

LTL и приятели организираме 7 дни с много тренировки, качествена храна,приятна и забавна почивка край морето.
Почивката ще се проведе в Приморско и желаещ ще получи :

• Легло в приятен семеен хотел
• Прясна качествена храна, която ще приготвяме заедно
• Между две и три тренировки дневно
• Тренировки за сила, кондиция и здраве
• Нестандартни натоварвания със собствено тегло, пудовки, за мобилност, акробатика йога и латино танци
• Вело преходи, GameFit игри и групови игри с топка
• Лекции на тема Хранене и Здравословен начин на живот

Тренировките и храната ще бъдат предварително разпределени така, че да вземете максимално от тях, да се възстановявате пълноценно и да се забавлявате докато тренирате и почивате. Всеки, който пожелае допълнително да ускори възстановяването и почивката си ще може да се възползва от уменията ни като масажисти и рейки лечители.

Там ще сме заедно Треньори и Трениращи , LT-Lifters – хора желаещи да разширяват границите на своето познание, да се чувстват здрави и силни и да се забавляват в процеса. Ще се учим един от друг, ще се опознаем по-добре, ще научим много нови неща и най-вече ще осъзнаем и научим повече за себе си.

Примерен ден :

8:00 Йога, Мобилност, BodyFlow, Тренировки със собствено тегло

9:00 Закуска : Яйца с кашкавал и домат

10:30 – 12:30 Свободно време

12:30 Обяд : Свински ребърца, тиквички, чушки и моркови на грил

13:30 Разходки, Игри на плажа, Game Fit, Танци, Изправителни и коригиращи тренировки

14:30 – 16:30 Свободно време

16:30 Следобедна закуска : Диня със сирене

18:00 Силово-кондиционни тренировки, Пудовки, Акробатики и Собствено тегло

20:00 Вечеря: Прясна риба приготвена по местна рецепта

(забележка: индивидуалното меню ще бъде съобразено с храните, които не обичате или направо не консумирате. Т.е. ако сте вегетарианец – в менюто ви няма да присъства месо)

Нека заедно направим една по-различна и по-истинска почивка, която ще ни зареди с енергия и вдъхнови да следваме целите си!

За записване и повече информация обадете се на телефон: 089 336 44 80 или пишете на lazar@livetolift.com

(допълнение: за да бъде максимално качествено преживяването, което Ви предлагаме, броят на участниците е ограничен до 20 души)

Очакваме Ви!

Коментирайте във форума или на страницата ни във Feacebook.

Външни ротации с дъмбел (Seated Dumbel External Rotation)

Рецепта на деня : Тиквички с яйце и сирене

Това е едно изключително лесно за приготвяне и свежо лятно ястие, което позволява доста експерименти с количествата и съставките и няма какво да объркате.

Нужните продукти :

• 2-3 тиквички
• от 3,4,5 или 10 яйца
• от 50,100 или 200 гр. сирене
• Св.мас, кр.масло, зехтин или друга качествена мазнина
• Сол, черен пипер и други подправки по избор
• Копър и/или магданоз за поръсване.

Приготвянето :

Намазвате една тавичка с мазнина, нареждате тиквичките, посолявате и добавяте още мазнина върху тях. Така печете около 20 мин. на 200 градуса. През това време разбивате яйцата със сиренето и добавяте черен пипер и останалите подправки. След като минат 20 минути поливате тиквичките с яйцата и сиренето и печете още 15-20 минути. Изваждате тиквичките, поръсвате с копър и/или магданоз и сервирате.

Идеи за гарнитура :

• Краставица и Авокадо.
• Кисело мляко или заквасена сметана.
• Зелена салата със зехтиново-лимоново-горчичен сос, поръсена с пармезан.

Ето и  снимки на ястието :

Приятен апетит!  И споделете вашите вариации на рецептата

идеята за рецептата е от :  http://littlethingslife.wordpress.com

Коментирай във форума

Прочетете още:

Рецепта на деня – Яйца със сирене и риба тон

Рецепта на деня – Фритата с чушки и картофи

Рецепта на деня – Нещо като мусака

Всички рецепти

Следваща страница »