Live To Lift Журнал V, 2012

Дойде време и за този журнал, в който ще обсъдим случки и впечатления относно изминалите две седмици.

Като начало да споделим малко резултати.

• Както винаги, стигне ли се до подобряване на най-добри постижения, Ники винаги е пръв. Ники направи ново най-добро постижение при вдигането на лег, като успя да вдигне 85кг, и то не веднъж, а три пъти, което е отлично постижение при положение, че никога не е вдигал такава тежест. Ники също успя да клекне 2 серии от по 3 клека на 150 кг, имайки предвид, че предишното му най-добро постижение беше 3 на 130 кг. И пак Ники, отново подобри най-добрата си тяга. Само за две седмици той добави още 5 кг. към актива си, вдигайки 190кг. Ако продължи по същия начин сме убедени, че Ники ще продължи да подобрява постоянно постиженията си с такова темпо, докато … докато не се контузи. Поради тази причина с него започваме нова програма, в която ще затвърдим натрупаната сила, ще повишим мускулната маса и ще намалим мазнините, за да може след няколко месеца Ники отново безопасно да чупи рекорди и постижения, доста по безопасно и с по-добра визия.

Кликни за да продължиш

Съвет #5 – Размачкайте врата

От доста време, редовно давам на мои трениращи чудесните упражнения, които Лазар сподели с вас в свoя съвет#1: Тренирайте вратa. Резултат определено има, но това което  ме притеснява e, че дори показвайки упражнението за 2, 3 -ти и повече пъти, всеки път отново  има нужда от корекции по техниката и допълнителни интервенции докато започне да се получава така както трябва.

Замислих се, щом при тях е толкова трудно да го направят правилно, как ли го правят хората, които просто са изгледали клипчето … и си представих, какви ли не вариации, които вместо да помогнат, могат дори да навредят.

Ако врата ви изглежда по-скоро така : Кликни за да продължиш

Птиче месо – как да го изберем и сготвим.

Както често се случва напоследък и този материал се появи в следствие на случка в магазина. Разхождам се аз из Пикадили, разглеждам рибния щанд, продължавам малко и виждам замразени зайци. “Ехаа” – заешко – не знаех, че има в магазините, много добре! Вече планирах, кога и как ще мога да си сготвя цял заек, когато погледа ми спря на друг етикет. Последва още по-голямо “Ехаааааа”, докато четях надписа “Месо от дивеч”. В магазина имаше фазани и кеклици , отбелязани като бързо замразено месо от дивеч. Тук не планирах, а веднага си взех един кеклик. Какво се случи с него ще прочетете по-надолу, преди това искам да ви разкажа, защо толкова се зарадвах на това месо от дивеч.

От известно време се опитвам да следвам предложението на Поликин да ядем всеки ден различен вид месо и ядки. Поликин силно препоръчва да Кликни за да продължиш

Live To Lift Журнал IV, 2012

Здравейте, дойде време за поредния двуседмичен журнал на Live To Lift!

През изминалите седмици, продължихме да асимилираме новите знания и вече доста от трениращите в залата се сдобиха с нов план за суплементация. Усилено се правят снимки и измервания и с нетърпение очакваме резултатите през следващите месеци.

Без да чака обаче тези резултати, Ники продължава да подобрява собствените си рекорди. През изминала седмица, той може да се похвали с две нови постижения. Последния му най-добър резултат при повдигането на щанга от лег беше 1@80 кг, докато тази събота не успя да направи цели 4 повторения на същата тежест от 80кг. Само ден след това Ники подобри и най-доброти си постижение на Тяга с 5 кг, като успя да пребори завидната тежест от 185кг, с което официално задмина дори най-доброто постижение на треньора си и е младежа с най-тежка тяга в Live To Lift. Ето и видео на опита на Ники на 185 кг. Както се вижда техниката не е безупречна, но и тежестта е доста пределна :

Предпремиерата мина, очаквайте премиера на 1-ви май

На 3 март се състоя предпремиерата на спектакъла “Огния” за който споменахме в предишния журнал. Преживяването на сцената по време на спектакъла беше магическо. Надявам се и публиката да се е наслаждавала на нашата приказка. На страницата на спектакъла може да да разгледате снимки от самия спектакъл и някой отзиви в интернет изданията.  В момента се подготвяме за премиерата, която ще се състои на първи май в цирк “Балкански”

Статии и материали от изминалата седмица :

Видяхме как Бобо направи плажно тяло за няколко месеца.

Първия материал от серията посветена на рарамурите и тяхното бягане

Един чудесен пример за здрава храна и ползите от рибеното масло

След как да тренираме врата, идват още два практически съвета: Какво да направим преди дълъг път и защо е важно да махнем пиърсинга

Какво да очакваме за напред:

Очаквайте още рецепти, практически съвети и статии, и може би някое ново предизвикателство, което ще ви помогне да се наслаждавате още повече на прекрасния живот.

Хубава седмица и бъдете здрави !

Коментирайте тук

Антиоксидираща, витаминизираща, минерализираща Омега Бомба!

Вървя си преди няколко дена в магазина и гледам едни розови мазнички апетитни котлети сьомга. Скъпо, не скъпо не издържах и си взех едно красиво котлетче и докато му се радвах, ми хрумна идеята :

Щом ще ям възможно най-питателната храна, нека да я гарнирам по възможно най-питателния начин.

Ще кажете, защо пък сьомгата да е най-полезната храна? Основната причина за това се крие в изобилието на един вид мазнини имащ повече позитиви за здравето от всяка една храна. Тези мазнини носят наименование, което може би всички сте чували – Омега-3 мастни киселини. Омега-3 всъщност е фамилия от три различни мастни киселини(ALA, EPA,DHA), всяка от които има множество сходни, както и различни позитиви по отношение на здравето.  Съдържащите се в рибеното масло мастни киселини са EPA(еicosapentaenoic) и DHA(docosahexaenoic) са от изключителна важност за тялото и изброяването на всички техни позитиви е нелека задача, затова ще изброя само най-важните :

• Клетъчни мембрани, имат нужда от тези киселини за да са достатъчно гъвкави и пропускливи за да вършат добре работата си. Това означава например, че невротрансмитерите на щастието серотонин и допамин ще могат да се движат по-свободно, повлияващо позитивно емоциите и намаляващи депресията.
• Поддържани здрави, клетъчните мембрани съдържат и по-големи количества инсулинови рецептори, които са по-добре реагиращи, което повлиява намаленото натрупване на мазнини в мастните клетки.
• Почти всяко изследване за проблемно поведение, чувства, мислене от обикновена липса на концентрация до наистина агресивно поведение, показват че проблемните хора имат много ниски нива на Омега-3.
• Мозъка на бебетата е около 60% мазнини повечето от които са DHA   т.е. едно от най-добрите неща, които една майка може да направи за да запази здравето си и да подпомогне това детето и да има добра интелигентност, двигателни способности и психологическа стабилност е да осигури големи количества рибено масло в диетата си.
• По-добри тренировки. Омега-3 ще повишат концентрацията и силата на мисълта, като едновременно ще намалят възпаленията в резултат от тежките тренировки.
• Рибеното масло включва гените отговорни за горенето на мазнини и изключва тези отговорни за тяхното складиране. Също се включват карнитиновите ензими, отговорни за горенето на мазнини.
• Действието на омега-3 върху централната нервна система позволява при същото количества стрес, да се актвирират по-малко хормони на стреса и като цяло да се намали адреналния стрес в организма.
• Чрез анти-възпалителните си свойства и действието върху почти всяка система на човешки организъм Рибените масла подобряват състоянието при почти всяко известно заболяване на съвременната медицина.

Добра ли е всяка сьомга?

Разбира се всички тези неща не са валидни за всяка сьомга. Както знаете сьомгата може да е  дива, а може и да е отгледана в ферма. Сьомгите живеещи във ферма съдържат по-голямо количество про-възпалителни омега-6, възможно е да не съдържат дори никакви омега-3, възможно е да съдържат антибиотици и други вредни субстанции и да не съдържат повечето от следните полезни съставки, които допълват дивата сьомга като най-добра храна :
astaxanthin – антиоксидант, който е десет пъти по активен от бетакаротина и попада само в дивата сьомга чрез нейната диета от крил и скариди,първокачествен чист протеин, B12, ниацин,  калий, селен.

Гарнитурата

Така имаме този чудесен котлет от сьомга и сме уверени, че това е най-добрия ни избор за основно ястие. Да изберем тогава и подходяща гарнитура. И водейки се от горенаписаното, отново водещ фактор бяха Омега-3.

Чиа

Трябваше задължително да добавя един от нашумелите напоследък уникални източници на растителни Омега-3 и доста интересен за мен заради честата му употреба при багащите племена Рарамури. Това, както се досещате е модерната сега суперхрана – Чиа семената. Чиа на езика на маите означава “Сила” и ето каква сила се крие в тези малки семенца :

• Голямо количество протеин.
• По-големи количества калций, калий от почти всяка храна
• 3 пъти повече желязо от спанака
• големи количества антиоксиданти
• 13% мазнини 57% от които са Омега-3 (Съдържаните в чиа-та омега-3 мастни киселини са ALA, които не са толкова важни, колкото другите две мастни киселини, но пък единствения начин за набавянето им е външен източник и малка част от тях може да бъде преобразувана от организма на EPA и DHA, което в повечето случаи не се случва поради механизма на превръщане и големите обикновено количества Омега-6 в организма.)
• При допир с течности, чиа семената образуват гел, който ограничава достъпа на ензимите до семената, с което се забавя достъпа до въглехидратите и тяхното превръщане в захар.
• При напояване с влага обвивката на чиа семента се разрушва много лесно и така дори и цели се усвояват пълноценно.

Лен

Продължавайки с омега-3 и семената, няма как да пропуснем лененото семе, познато като здравословна храна от векове. Отново както се досещате това е един от най-добрите източници на омега-3, които отново както във всеки растителен източник са ALA. Освен омега-3 семето съдържа и малко омега-6, както и от полезните омега-9 създавайки чудесен баланс на мастни киселини.

Освен това ленето семе  има чудесен комлект други важни съставки:

Семената съдържат вещества наречени лингани,  които съдържат SHBG(sex-hormone binding globulin), който се свързва с естрогена и помага да се изведе от тялото.Лигнаните имат няколко различни съставки борещи с най-различни видове рак. Изследвания показват, че лененото семе помага при сърдечно-съдови и чревни заболявания, усилва имунитета, подобрява кожата, стабилизира кръвната захар, спомага при косопад и облекчава симптоми на менупаузата при жените.

Единсвения важен проблем при лененото семе е неговата нестабилност. Целите семена не се усвояват от организма, а когато се смелят или преработят на масло разрушената структура на семената позволява много бързо оксидиране на мазнините в тях. Гранясвайки освен, че се разрушава всичко полезно в тях, се образуват и свободни радикали, които допълнително влошават положението. Затова винаги използвайте цели семената, които смачквайте/смилайте непосредствено преди хранене и не подлагайте на топлинна обработка.

Мак

Друго семе с много полезни свойства използвано в много древни кухни е маковото семе. Една лъжичка от него съдържа 24мг омега-3 мастни киселини, които в комбинация с многото различни минерали и витамини в тези семена ги правят прекрасна добавка за подобряване на вида и вкусовите качества на всяка храна. За по-добро усвояване също е необходимо да бъдат накисвани.

Мисля, че тези семена са достатъчни за една рецепта, нека преминем към ядките.

Знаете ли коя е ядката с най-голямо съдържание на омега-3 ?

Орехите

Това са Орехите, които освен многото омега-3, след подходящото накисване ще ни доставят и добри количества от всичките важни минерали : калций, магнезий, фосфор, калий, манган заедно с добро количество протеин. Отново за съжаление Омега-3 киселините както във всеки растителен източник за ALA, а не ценните EPA и DHA. И въпреки теоретичната възможност за превръщане, при наличието на омега-6 в диетата, които обикновено изобилстват то не се осъществява особено при младите мъже.

Боровинки

Покрай орехчета, нямаше как да пропусна да поръся малко червени боровинки. Тези, които ме познават знаят, че слагам от тях почти на всяко ястие. Обожавам сладко-киселеещата изненада за вкусовите ми рецептори  от време на време докато хапвам основното ястие. Боровинките освен приятни имат също множество качества :

Съдържат едни от най-силните антиоскиданти

Съдържат феноли повече от почти всеки друг плод. Фенолите защитава срещу множество здравни проблеми и състояния.

Изследвания показват, че намаляват наслояването на зъбна плака и вероятността от язви.

Внимавайте със сушените боровинки. Използвайте само няколко за гарниране и вкус, защото освен всички полезни съставки сушените боровинки представляват доста концентриран източник на захар.

Авокадо

Нямаше как в няй-здравословна си вечеря да пропусна Авокадото. Единствения богат на мазнини плод и то не какви да е, а предимно  мононенаситени омега-9, който показват чудесни резултати при намаляването на LDL холестерола и запазване на добро здраве на сърдечно-съдовата ни система. Авокадота съдържат лутеин, отново антиоскидант подпомагащ очите, сърцето и кожата. Съдържат също добри количества, калий, витамин А, и някой доста полезни картеноиди. Придават чудесна свежест и сочност на всяко ястие.

Чесън

Тъй като си хапвах вкъщи, нямаше как да не добавя и чесън към комплекта полезности. Споменават е в най-стария медицински документ Египетския Ebers Papyrus, но дори и нашите баби знаят колко е полезен чесъна.

Надали всеки се е замислял за какво всъщност е полезен чесъна и дали наистина действа против вампири. За вампирите не мога да кажа но моите източници казват “Чесъна е липидо-понижаваш, антитромботичен, анти-коагулант, анти-хипертоничен, антиоксидант, анти-микробен, анти-вирусен и анти-паразитен” . Всички тези свойства са документирани в над 1200 фармакологични изследвания върху чесъна. За да въздействат пълната си сила съставките на чесъна е нужно той да бъде максимално ситно нарязан.

Магданоз

Ако все пак дъха на чесъна ви се струва неприятен, чудесен начин да го неутрализирате е по един стрък магданоз в ястието и един след него. Способността на магданоза да освежава не се спира само върху дъха, а и върху цялата система. Наситеността на хлорофил в магданоза, го прави не само зелен, но и според множество изследвания има невероятна възможност да пречиства, възстановява и детосксифира. Използва се за намаляване на кръвната захар и борба с диабета и затластяването. Магданоза спада към дозината храни с най-силни анти-ракови способности. Съдържа картеноидите лутеин и зеаксантин, бета-каротин, витамин К, вит А.

Продължавайки с зеленчуците не можех да пропусна един друг символ на здравословната храна – морковите. Съдържа голямо количество картеноиди – групата от естествени антиоксиданти, помагащи за какво ли не. Отново лутеин у зеаксентин, както казва баба “За очите”, алфа и бета каротин., калций, калий, малко магнезий, фосфор витамин Ц и бомбастичното количество вит.А (само в 3 морковаа има 30 000 IUs)

Леко сготвените моркови правят съдържанието си по биодостъпно, затова препоръчвам да се задушат преди употреба, това ги прави и по-вкусни. Също за да се усвоят добре вит.А и картеноидите , хапвайте винаги малко мазнина с морковите.

Подравки

Почти накрая няма да забравя,че рибата беше накисната в Лимонов сок (яко вит Ц и противоракови способности), който по-късно беше отново използван. Беше оваляна в босилек(известен като “Царска билка” има антисептично, противоспазматично, болкоуспокояващо, противовъзпалително и леко възбуждащо действие.) , Черен пипер (Подобрява храносмилателният процес и процесите на чревния тракт, демонстрира впечатляващи антиоксидантни и антибакетриални ефекти) и малко сол(използвайте морска или хималайски, но не и рафинирана готварска сол)

Самата рецепта!

След тези обяснения с удоволствие ще ви дам и самата рецепта. Може би си мислите, че ще е нещо  бавно и сложно, но ще запазя традицията на Live To Lift да ви представяме бързи лесни и полезни ястия, които всеки може да  направи. Ще ви отнеме не повече от 30-40 мин.

Ето нужните продукти за две порции:

• Котлет сьомга
• 3 добре узрели авокадота
• 3 моркова
• магданоз и чесън на принципа – колкото повече толкова повече.
• Шепа орехи (предварително накиснати)
• По малка шепа червени боровинки
• Семена от чиа, лен и мак, според вашите предпочитания (предварително накиснати)
• Един лимон
• Босилек, сол и черен пипер.
• Ще ви трябва кафемелачка, чопър, нож, дъска, чисти чиния и тиган, котлон.

1. Овалваме сьомгата в сол, босилек и черен пипер и изстискваме лимон-а върху нея. Оставяме да стои така.
2. Смиламе семената от лен и мак в кафе машина. Може и внимателно да ги сплескаме в гаванче, но отнема много време.
3. Нарязваме максимално на ситно авокадотата и морковите и чесъна, и ги смиламе в чопър, заедно с вече смлените семена и магданоза. (по време на слагаме тигана на котлона и го включваме
4. Слагаме котлета в тигана(няма нужда от мазнина) и изсипваме лимоновия сок чопъра със смлените продъкти.
5. Печем котлета по 5-10 мин от всяка страна.
6. Слагаме котлета в чиния и оформяме ястието с помоща на нашата питателна смес, орехите и червените боровинки.

Приятен апетит!

Коментирай тук

Родени да бягаме ?

Наскоро прочетох книгата Born to Run – изключително приятно четиво, което заедно с последвалото проучване и четене на материали по темата породи доста въпроси и впечатления в мен, които бих искал да започна да споделям.

В книгата е силно застъпена тезата, че хората като вид са напълно пригодени за бягане, дори са най-пригоденото животно за бягане на огромни разстояния в горещо време. Изтъкват се факти от човешката физиология, която се сравнява с тази на бягащите и ходещите животни. Споменават се дори хипотези, че избора и способността ни да бягаме на дълги разстояния, са основен фактор в оцеляването ни като вид, и развитието на интелигентността, и творческите ни способности. Като най-силен довод отчитам описаните в книгата, съществуващи племена, които в целия си състав от деца до 70 + годишни, през целия си живот бягат десетки до стотици километри ежедневно  и са описвани, като хора с чудесно здраве.

Книгата е написана изключително вдъхновяващо и почти всеки, който я прочете му се иска да почне да бяга незабавно. Дали това е добър избор, зависи от това, колко внимателно сте чели книгата, колко внимателно сте запознати с това как ви се отразява продължителното аеробно натоварване и колко усилия ще положите за да може да си позволите да бягате огромни дистанции.

Важно е като начало да определите защо искате да бягате. Ако искате да бягате за да отслабнете, това означава че не сте в чудесна физическа форма т.е. не трябва да бягате. Ако искате да бягате за да свалите мазнини, ефекта ще е противоположен. Ако искате да бягате за да подобрите здравето си, много е възможно да постигнете обратното. Е тогава ще кажете, за какво да бягаме?  Единствения отговор, който смятам за правилен е “За удоволствие”.  И ако наистина изпитвате удоволствие и удовлетворение от бягането, тогава ще е добра идея да се информирате как да направите така, че това бягане да ви носи само чисто безпроблемно удоволствие

Как да постигнем това ще обсъждаме подробно в следващите материали по темата, но сега искам само да споделя някой интересни наблюдения над това което казва книгата “Born To Run” за племената на Тарахумарите – бягащите хора.

Като начало ще почна да ги наричам Рарамури – името, с което те се наричат и в превод означава наистина “бягащи хора”

Първото основно нещо е начина, по който бягат. Бягайки рарамурите докосват земята първo с пръстите на краката или с външната част на цялото стъпало .

Бягайки те изнасят коленете напред пред стъпалото, за разлика от традиционното “jogging” бягане при което се стъпва първо на пета, която е изнесена напред пред коляното и центъра на тежестта. Направени са доста изследвания, които показват, че дори с специални бягащи обувки стреса, който поема стъпалото и чрез него цялото тяло е по-силен и разрушаващ от силата с която пръстите на босото стъпало удрят земята и омекотяват удара.

Няколко пъти направих следния експеримент : Човек който стандартно си бяга с обувки с подметки и стъпва първо на пета, накарах да се събуе и да побяга бос. След това го помолих да запомни как бяга, след това да обуе обувките си и да продължи. Бягането след процедурата беше напълно различно и много сходно с техниката на бягане използвана от рарамурите.

Описания резултат приемам за напълно нормален. Единствените обувки използвани от традиционните рарамури за бягане представляват парче коже или гума вързано с връвчица около стъпалото и глезена. Използвайки тази обувка просто е невъзможно да стъпвате първо на пети, защото моментално ще почувствате болка. Тъй като използването на тази обувка е непрактично в съвременния свят ви препоръчвам да използвате просто гуменки с максимално гъвкава и лека подметка. Така ще подобрите техниката си на бягане и ще имате по-малко негативи от него.

Тези от вас, който искат да са максимално близко до  босото стъпало, могат да се възползват от нашумелите обувки Vibram, който според мен са непрактично скъпи, но изглеждат много приятно и удобно.

Освен начина, по който бягат искам да обърна внимание и на средата в която живеят рарамурите. Интерес за мен предизвикват следните няколко аспекта, които ще се развият по късно като отделни материали :

Чиста околна среда

Tе живеят в възможно най-скрития и недокоснат от хората район, чист въздух, чиста вода, чиста храна, чисти емоции и мисли. Липсата на отровите и стреса с който ние живеем е огромен фактор, който им позволява да правят чудесата, които правят.  Силно се съмнявам, че който и да е друг човек живеещ в нашата среда  може да бяга огромни разстояния и да се чувства добре, без да взима специални мерки за да неутрализира негативите от бягането и средата.
Истинска питателна храна

Една много странна за мен тема. Във всеки сайт с информация за Рарамурите, се споделят впечатления от тяхната невероятна диета. От всяко място оставаме с впечатлението че тази диета се състои изцяло от Пиноле(нещо като грис халва от царевично брашно) и Искате (станна напитка от ферментирали Чиа семeна). Много се възхваляват тези две неща и наистина може да имат добро енергизиращо действие по време на бягането. Силно впечатление ми направи, явно на никой друг, описаната в книгата храна, с която всички описани в книгата се хранят ден преди описаното там голямо състезание на територията на Рарамурите. Ето това е списък на продуктите, точно както са споменати в книгата, на английски :

• Stewed chicken
• Stewed goat
• Butter-fried river fish
• Grilled Beef
• Refried beans
• Guacamole
• Tangy salsas
• sweet limes, chili oil and fresh cilantro

Също се споменава една закуска : “eggs scrambled with goat cheese and sweet peppers, pinole and flapjacks

И огромно впечатление ми направи това, че точно преди бягането, докато всички зареждат с пиноле, двамата Рарамури, които по късно печелят състезанието Arnulfo И Silvino, вместо пиноле си поръчват традиционното ястие pozole, описано като “a rich beef broth with tomatoes and fat corn kernels.

За сега няма да се впускам в анализиране на тези споменати в книгата и сякаш останали на заден план храни, но ми се струва, че ако се храним с такава храна, която в техния случай е расла в богати на минерали почви от здрави животни и растения, ще ни е много по-лесно да се да бягаме огромни разстояния и да се чувстваме добре.

Мястото на което живеят като релеф

Живеят в пресечена местност с много каньони, където е почти невъзможно да се предвижваш без катерене. Нямат коли. Какво значи това ? – Всеки път, когато трябва да се пренесе нещо тежко – то се носи на ръце. Всеки път когато трябва да се отиде някъде – освен бягане по пресечена местност се изисква катерене. Всеки път когато трябва да се запали огън – се сечат дърва. Не знам какво ви говорят тези неща, но аз го виждам така : Освен бягането на дълги разстояния тези хора редовно извършват дейности еквивалентни на Силова тренировка с тежести и собствено тегло, интервална тренировка, експлозивна тренировка. Както се споменава в книгата тези хора не са просто бегачи, те са пълни атлети. В следващите материали ще разгледаме този аспект по-подробно и как може той да помогне в неутрализирането на негативите от бягането на дълги разстояния.

Както виждате Рарамурите не са просто бягащи хора, да те бягат, но и живеят един невероятен начин, който им позволява да бягат. Дали ако почне един от нас да бяга в средата, в която живеем може да извлече позитиви от това- не мога да кажа, но силно се съмнявам. Дали може да го направи, ако положи максимално усилия в посока по-малко стрес, детоксификация, добра храна, силови тренировки и суплементация все още не знам, но ще опитам да науча.

Коментирай тук

Live To Lift Журнал III, 2012

Само  дни преди първи март, поредния журнал е готов и пълен с доста нова интересна информация.

Много от вас, вероятно вече знаят, че Лазар се върна от Лондон с много нови знания, които ще почнем веднага да използваме, подобрявайки услугите, които предлагаме и помагайки ви да постигате още по-бързо и качествено целите си. Ето и в какво се изразяват накратко двата курса, които Лазар посети :

Biosignature

Лазар: Биосигнатурата представлява наука, които изследва връзките между нивата на различни хормони в човешкото тяло и местата, където въпросното тяло складира мазнините. Преди курса си мислех, че зная поне малко за това, което ми предстои от материалите, които бях чел в интернет. Както обикновено – оказа се, че нещата от Интернет едва-едва докосват повърхността. Биосигнатурата ми даде решения в посоки и казуси, при които до момента срещах затруднения.

Facia Abrasion Tool

Това е инструмент, разработен от Dr. Mark Scappaticci. Бидейки инструктор в системата на ART като и в Graston, Dr. Scappaticci разработва метод, който свърза работата на мануалните терапевти с тази на треньорите. Или по-скоро нека го наречем “Адаптирана мануална терапия за силово-копндиционния треньор”. Целта на Facia Abrasion Tool е да разбие срастванията между отделните слоеве на тъканията, които са се получили в следствие от многократно повтарящи се движения или позиция на тялото (т.е. тренировки и работа). Защо ли? Защото въпросните сраствания са сериозна пречка за прогреса и чудесна предпоставка за контузии.

25.02.2012 Голямото похапване отново

Последната събота от февруари се проведе поредното традиционно събиране с хубава храна и хубави хора.  Струва ми се, че този път бяхме уцелили перфектния баланс между месо и въглехидрати, както и между солени и сладки лакомства. Имаше всякакви видове месо, няколко вида киш и няколко вида сладки храни, които изчезнаха докато си говорихме, масажирахме,  играхме шах, скрабъл, покер, тези, които можеха пяха и свириха на китара. Ето снимки на гозбите, които пристигнаха навреме за фотосесията :

Ивайло с купата на голямо състезание по право

Освен тренировките и хубавата храна трениращите в Live To Lift имат доста странични и разнообразни интереси и успехи. Един от нашите редовни младежи, Ивайло Димитров, който сте виждали в изпълнение на затворнически клек, заедно със своя отбор, се окичи със купата на състезанието по международно право “Philip C. Jessup International Law Moot Court Competition”. Това е най-престижното състезание по право в света. Надпреварата има 53 годишна история, като в него са се „дуелирали” участници от над 80 страни. Структурата на състезанието е, че дебатите протичат като симулация на процес пред Международния съд на ООН. Всяка година отборите спорят по специално създаден за състезанието казус пред панел от професионалисти, които оценяват тяхното представяне и излъчват победител.Браво, Иво и напред към нови успехи.

“Огния” – Магия от огън и танц

Малко в страни от правото, точно на 3-ти март в зала 2 на НДК, ще се проведе пред-премиерата на един доста различен от обичайното спектакъл, в който имам честа да участвам. Спектакълът ще съчетае в себе си театър, модерни танци, въздушна акробатика, движение на кокили с традиционното българско нестинарство в една магическа история за създаването на Слънцето и Луната. За съжаление билети няма да се продават и ще има ограничен брой пропуски, но през май ще се проведе премиерата, където ще може да ни гледате.

Ето и малко повече видео информация за спектакъла.

http://tv7.bg/news/lifestyle/5706352.html

Предизвикателство планк-пирамида – резултатите

Дойде време и да обявим победителите в нашето предизвикателство. С почти двойна преднина пред следващите са семейство Николови от Плевен.  Не знам дали в момента са в България и кога ще бъдат, но щом имат път към София, тримата ще имат възможност да получат безплатна консултация относно хранене, структурен баланс или възстановяване на травми. Ето и галерията със снимките на всички участници.

Предлагаме ви списък на материалите, които излязоха втората половина на февруари:

Съвет на седмицата – Тренирайте врата! – няколко лесни упражнения, които всеки трябва да прави.

Практическо ръководство за самомасаж , Първа част на материала за самомасажа, която публикувахме в bb-team.org

Как да не правим мъртва тяга част I

Как да не правим мъртва тяга част II , двете части с реално показани и обяснени грешки при изпълнение на мъртва тяга, които увеличават многократно риска от контузии.

Елена – качествена промяна в отношението към себе си

Страхотното хлебче на Поли и нашето предложение за кулинарите сред вас

А ето какво да очакваме през март :

• Още успехи на наши трениращи.
• Интересен материал за бягането на дълги дистанции и странните племена, които го практикуват и тяхната храна.
• Рецептите, които сте ни изпратили
• Отново материал за вит.Д , основно практически насочен, за всички, които се страхуват от предозиране

Пожелаваме ви силна и интересна седмица и да имате с какво да се похвалите накрая.

Коментирай тук

Прочетете още :

Live To Lift Журнал I , Първи февруарски

Live To Lift Журнал II, Втори февруарски

Как да не правим мъртва тяга част II

Здравейте, във втората част от статията ще продължим с  често срещаните грешки, при изпълнение на мъртва тяга, които е задължително да избягвате, ако искате да тренирате ефективно и безопасно.

Ако не сте прочели първата част, препоръчвам ви да направите първо това, ето тук:

Как да не правим мъртва тяга – I част

Ето и останалите основни проблеми, които ще застъпим, в тази част :

Стягаме бицепсите при вдигане на щангата.

Изключително опасна грешка, при работа със сериозни килограми. Освен развалянето на правилната биомеханика на движението, има опасност сериозно да се нараните. Работната тежест на мъртвата тяга, обикновено е далеч отвъд капацитета на бицепсите, което предразполага към контузия. Може да разтегнете и дори скъсате една или Кликни за да продължиш

Елена – качествена промяна в отношението към себе си

Елена дойде да тренира при нас в началото на 2011-та.

Наскоро получихме от нея следното писмо:

Здравей Лазаре,

След няколко месеца съвместна работа, искам да ти разкажа в резюме какви резултати постигнахме!

Малко предистория:
Години – 34 (вече 35), бивш спортист, но без останали каквито и да е спортни навици от типа дисциплина, хъс, грижа за себе си.
Типичен офис-служител, часове работа пред компютър, липса на качествено движение, кофти-хранителни навици (ама много кофти!). Известен брой години така – няма проблем. После – типичен стрес, разни нетипични за невръстната ми възраст болежки, посещения при разни доктори, резултати от типа “Нищо ти няма”, но ти има и още как. Типичен момент на осъзнаване – “Нещо трябва да се промени!”. Типичен подход на тези от моята порода – хайде в Google. Търсене, четене, анализи, впечатления, сравнения, някакво 6-то чувство и ето ме в Live To Lift. Всички най-смислени неща, близки до моето светоусещане намирах при вас – в статиите ти, призива към разумност – правилно хранене, добри тренировки, чист ум. Хареса ми липсата на крайности, отсъствието на груби рекламни послания, и тук май е най-добре да ви цитирам: “Нашата мисия е да помагаме на хората да подобрят качеството на своя живот като ги учим на двигателни навици, на хранителни навици както и да действат осъзнато във всеки момент от живота си”. От това имах нужда

След осъзнаването:
Пратих ти e-mail, ти ми отговори бързо, дойдох в залата и вече бях напълно сигурна, че съм на правилното място

Началото:
Започнах тренировки в началото на февруари. Схемата, която ми даде, постигна изненадващи за мен резултати /все пак скептичната ми природа не очакваше неочакваното / Два пъти седмично, в приятна среда, с голямо чувство на удовлетворение. Така, неусетно някак настъпи пролетта, а създадените добри навици и постигнатите добри двигателни резултати ме провокираха да поискам още по-качествен живот. Т.е. вече беше време да променя и начина си за хранене. С познанията за храненето, които имаш, за мен беше ясно, че следва още една голяма крачка в правилната посока.

Някъде по пътя след началото:
Добри тренировки и добра храна. Смайващи резултати! Уж толкова неща ми бяха ясни преди това, но тук такова прояснение получих, че се замаях След сумарно 5 месеца и 4 дни тренировъчен период (от 01.02.2011 г. до 05.07.2011 г.), в които влизат и 1 месец и 19 дни правилно хранене – малко числа (че така най-добре се смилат описанията до тук):
лиших се (с голямо удоволствие) от 16 см. в талията (припомних си, че имам талия, ха-ха!)
5 см. от всяко бедро
6 см. в ханша
около 8 кг.
Важна констатация за жени, пазили някога каквато и да е диета – ако се храним подходящо – бюста можел и да не изчезва, докато отслабваме!
Всъщност се стремях най-вече да бъда здрава, силна и по-спокойна. Но няма да си кривя душата – тези измерими промени също ме зарадваха много

Уточнения, наблюдения и прозрения:
За указаното време не съм била гладна нито веднъж.
Станах по-силна, с изправена стойка на тялото (не бил виновен офис-стола, чудно).
“Здрав дух в здраво тяло” – потвърждавам го, щом важи и за моя дух…
Не боледувам напоследък, дори не настивам Ако се появи някакъв дискомфорт – минава преди да мога да го формулирам (това е много добро за феновете на ровенето по разни медицински сайтове, за мен важи с особена сила
Имало живот и без вафли! (Кофти новина за Ден и нощ ООД, Победа АД, Престиж 96 ООД и останалите, спонсорирах ги непрекъснато…)
Научих се да готвя (не само когато имам муза, или когато не ме мързи, а Всеки ден).
Лично за мен беше най-интересно да се уверя, че тялото може да се моделира и променя (тук говоря за формата, не само за загубените сантиметри!). Бях го чела някъде, но не го вярвах много.
Хроничната ми екзема, която до момента беше третирана по всички начини, които могат да ти хрумнат (и не само) – изчезна…! Хора с подобни проблеми ще ме разберат веднага – живота става още по-прекрасен без подобен дерт ))
Кожата като цяло се изчиства и става някак по-гладка (и това се оказа, че го знаят много хора, май само аз го бях пропуснала).
Храна, тренировки и вода – не бива да се подценява кое да е от тези три неща. Оптималния резултат идва само при комбинация от трите (в началото все някое изолирах).
Доверието към човека, който те води е особено важно! Иначе при прехода от несметно количество junk food към нормална храна човек може да се разколебае сериозно. Тук искам да уточня, че не цитирам обичайното похапване на junk food, а непрекъснато изхранване с подобни неща. Всъщност наоколо не познавах човек, който да се храни по-лошо от мен. Така че това беше една трудна начална седмица, в която имах всевъзможни ефекти от разнообразно естество Трудна не заради лишения, а заради тоталната смяна на състава на храната. След нейното преодоляване, на организма му хареса и всичко си дойде на мястото

Да усложним експеримента:
В живота често се появяват предизвикателства и хората (включително аз) обичат да се оправдават с тях. В тези моменти почти без значение остава вече общоприетата истина, че обстоятелствата определяме самите ние. Та, след посочения по-горе чудесен период, последваха 3 месеца без: правилна храна, тренировки, вода. Резултатът е интересен за мен в няколко аспекта: нещата стават кофти. Но: не стават кофти бързо и веднага Т.е. за тези три месеца приблизително успях да запазя мерки и килограми (това е важно за онези хора, с диетите, които връщат всичко бързо след спирането на каквото там правят). Но цялото ми същество протестираше срещу отнемането на удоволствието от това да се чувстваш добре. Беше въпрос на време и надмогване на старото, мързеливо аз, за да се върна в залата.

Сега:
Отново правилна храна, добри тренировки и достатъчно вода Резултатите идват още по-бързо
Не искам да допускам други тримесечни отклонения!

Не на последно място искам да ти благодаря и за това, че в труден финансов за мен период ти изцяло съобрази програмата с възможностите ми и ми предложи най-удобния вариант. Така отпадна още едно оправдание от типа “Нямам достатъчно пари” Отпада и подозрението на мнозина препатили люде, които мислят, че “онези от залите само се стремят да ти вземат парите и отбиват номера”.

За да оставим настрана варианта за голямото хвалене и хиперболите, ще кажа само, че далеч не съм от хората, които сипят суперлативи за нещо или някого. По-скоро дори съм от тези, които ще ти кажат защо нещо няма да стане/сработи/потръгне. При това с много убедителни аргументи. Критикар. И съм много щестлива, че в този случай имам само поводи за усмивки!!!

Лазаре, благодаря ти!!!

Поздрави, Ели

Ели, поздравления, преди всичко за постигнатата качествена промяна, на тези толкова важни аспекти от живота. Сигурни сме, че ще продължаваш по-този приятен път, наслаждавайки се на удоволствието да живееш осъзнато и на резултатите, които това носи.

Нашите пожелания към всички, които искат да променят живота си и своето отношение към самите себе си, са да повярват в себе си, и да си позволят да заживеят по-добре. Всичко, от което се нуждаете са малко желание и постоянство.

Коментирай тук

Прочетете още:

Състезатели

Отзиви

Предишни постове

Рецептите на LTL във ваши ръце

Скъпи, кулинари, имаме за вас следното предложение.

1. Сготвяте нещо, невероятно вкусно, от качествени продукти.

2. Снимате нужните продукти, процеса на приготвяне и разбира се – резултата.

3.Описвате рецептата разбираемо и четливо.

4.Ние избираме вашата рецепта и я пускаме като рецепта на седмицата

5. Вие получавате като награда възможност да си изберете една от следните опции:

• тренировка
• консултация
• рейки сесия
• измерване на мазнини с калипер

Какво се случва щом ни изпратите рецепта?

• Първо се уверяваме, че отговаря на изискванията за публикуване(качествени продукти, снимки, описание).
• След това тестваме рецептата в домашна обстановка и преценяваме дали е достатъчно вкусно.
• Публикуваме една рецепта веднъж на всеки две седмици и нейният собственик получава една от гореизброените награди !
• Ако сте уверени, че сте сготвили невероятна рецепта, но нямате търпение тя да бъде изпробвана от нас – донесете ни да опитаме  и ще получите предимство

И за да дадем конкретен пример ето и първата рецепта от серията, която за Live To Lift, подготви Поли. Кликни за да продължиш

« Предишна страница — Следваща страница »