Как да огъвкавим дървените глезени?

Има хора, които и при много добро желание не могат да клекнат, без да им се повдигнат петите. Проблемът с това  да не можем да клекнем (поне до хоризонтала) на цяло стъпало е, че дългосрочно се натоварват прекомерно коленните стави, а сложим ли тежест на гърба, има опасност и кръста (лумбалния дял на гръбначния стълб) да си го отнесе.

Опитът ми показва, че повечето случаи на болки и проблеми с коленете вървят ръка за ръка с хипо-мобилни глезенни стави (т.е. стави с намален обем на движение). Ето един показателен пример за недостатъчна мобилност в глезените:

Крис ми сподели, че никога не е клякал на цяло стъпало – не зная от кога глезените му бяха Кликни за да продължиш

Моника: Забележителен прогрес за 2 месеца

С Мони започнахме да тренираме малко след средата на Септември 2011-та. Тя е прилежно момиче – идваше редовно на тренировки, тренираше здраво, давайки всичко от себе си, като в същото време следваше неотлъчно хранителния си режим.

Ето какво се случи в цифри:

	19. Септември	18. Ноември	Промяна
Тегло	69,7 кг	66,4 кг	-3,3 кг
Кожна гъна (мм)
Трицепс	20	16	-4
Под плешката	14	10	-4
Гърди	6	4	-2
Под мишницата	14	7	-7
Паласка	22	17	-5
Корем	32	22	-10
Бедро	30	22	-8
Сума	138	98	-40
% мазнини	25,83%	19,74%	-6,09%
Мастна тъкан	18,01 кг	13,11 кг	-4,9 кг
Активно тегло	51,69 кг	53,29 кг	+1,6кг

Преди да обобщя резултатите, искам да Кликни за да продължиш

Съвет към всички хипер-гъвкави и хипер-мобилни

Вчера в залата се заговорихме с едно момче, което тренираше, за да развие и укрепи мускулатурата си. Оказа се, че тренира кикбокс при Методи Чонгов – Мефата.

“Повече ми харесва кикбокса [от бокса], понеже съм гъвкав и мога да ритам високо”, сподели ми той.

“Гъвкав ли си или имаш хипермобилни стави?”, го питам аз, понеже го гледам, че е по-скоро слабоват.

“Гъвкав съм! Мога да направя шпагат!”, отговаря ми уверено той.

“Ама разтягал ли си целенасочено, за да станеш гъвкав, или така си беше?”, продължих да упорствам аз.

“Ааа, така съм си по принцип”, отвърна той.

“Ахааа – а кръстът как ти е?”, попитах аз.

“Амиии, имам две дискови хернии. Откъде знаеш?”, запита учудено той.

“Работата ми е да знам, момче”, отвърнах с тъжна усмивка аз. Кликни за да продължиш

Какво се случва с Live To Lift?

Здравейте приятели,

вече няколко души ме питаха какво се случва с www.livetolift.com и отбелязаха, че след статията за Марио вече месец и половина  не сме пускали нови материали.

Като повечето неща в живота и това не е случайно. В интерес на истината последните месеци имаме доста тренировки и консултации. Това обаче далеч не е основната причина за временното затишие. Имаме подготвени за публикуване няколко интересни статии, както и няколко мотивиращи истории за успех.

Причината все още да не са се появили на бял свят е в нещо, което се случи Септември месец. Тогава имах възможността да се запозная и да уча от един много голям човек.

Имах удоволствието да изкарам почти седмица заедно с екипа на Чарлз, през което време се запознах из основи с неговата система. Част от нещата, които работихме бяха:

• диагностика и структурен баланс на горна част на тялото
• диагностика и структурен баланс на долна част на тялото
• подходи за постигане на структурен баланс
• специфично разтягане
• превенция на контузии
• подходи за развиване на релативна сила, максимална сила, функционална хипертрофия, силова издръжливост и т.н.

Всичко, разбира се, беше подкрепено с голямо количество практика и няколко доста стабилни тренировки, в следствие от които се върнах Лондон със забележимо по-мускулести задни бедра.

За Поликуин и за курса в Лондон ще ви разкажа друг път. Основното, което се случи, е, че след курса се чувствах така сякаш в света на тренирането бях скочил две години напред във времето …

… разбира се: “Информацията не е знание! Приложената информация и събраният опит са Знание!”

Т.е. веднага след като се прибрах в БГ започнахме (аз и екипът ми) да прилагаме системата на Поликуин в тренировките си (своите и тези, които водим). Това се случи кажи-речи неусетно, понеже до голяма степен тренировъчните концепции на Live To Lift съвпадаха с тези на Поликуин и това позволи новата система да се съвмести много добре със старата и … да я надгради многократно.

В интерес на истината до преди Лондон имахме доста добри резултати, използвайки системата, която бяхме изградили с времето. За да се тества как и дали една система работи, се иска поне известно време. Интересното е, че използвайки системата на Поликуин, резултати започнаха да се забелязват още след първите няколко седмици. Скоро ще споделим повече за опита си.

Т.е. последния месец и половина се занимавахме предимно с това да адаптираме и прилагаме новите подходи в тренировките си. Процесът продължава, разбира се, но нещата започват да се получават все по-леко и вече имаме повече свободен ресурс, който да инвестираме в творческа работа по сайта.

До нови срещи

Коментирай във форума

Марио: От момък бледен до разузнавач-парашутист

Противно на това какво си мислят повечето хора, работата на персоналния и на силово-кондиционния треньор далеч не е само “цветя и рози”.  Да, хората обикновено виждат крайния резултат от работата и си казват: “Ахааа …!” , но рядко някой си дава сметка колко усилия е коствало това както на трениращия, така и на треньора.

Да, понякога нещата вървят леко и прогресът е регулярен. Друг път обаче нещата не стоят точно така. В такива момента обикновено е необходимо треньорът да положи повече, доста повече усилия от обикновено като в същото време запази спокойствие, търпение и постоянство. В английския език има една хубава дума за подобни случаи – persist.

Понякога, когато нещата не вървят по мед и масло, обичам да се връщам към някои от старите успешни случаи и да си спомням, че понякога на пътя на прогреса стоят не една и две трудности. Случая, за който ще ви разкажа, вероятно ще бъде един от тези, към които ще се връщам след време в подобни моменти.

Казвам се Марио и съм на 19 години. Преди да отида при Лазар се бях занимавал с кик бокс и фитнес, но чисто любителски. Предстояха ми физически изпити, които изглеждаха непосилни за мен. Включваха набирания,лицеви опори,скок от място, спринтове.

Потърсих помощ от Лазар, защото нямах нужната подготовка да премина физическите изпити, а ставаше въпрос за кратък срок от време. Тренировките при Лазар бяха точно такива , каквито очаквах – изморителни и тежки, но ефекта беше невероятен!

Само за месец и нещо качих лицевите опори с 15 бройки, а набиранията – от 0 до 7. За двата месеца, през които тренирах при Лазар успях да кача лицевите опори до  40, започнах да правя по около 10-12 пълни набирания, качих скокът от място с около 20 сантиметра.  Упражненията, които Лазар ми даде покачиха и експлозивността ми , като успях да сваля около 2.5 секунди при спринтовете.

Поради това, че ми предстояха матури както и други изпити, спрях да тренирам при Лазар, но се консултирах с него в интернет и така продължих подготовката си. На физическия изпит успях да направя 60+ лицеви опори, а когато започнах при Лазар правех по 10-15 чисти. Също успях да направя и другите нормативи за максимум точки, което беше доста учудващо за мен, тъй като не бях и мечтал да изтичам километър под 3:10 мин, 70+ коремни преси за минута , но с подходящите тренировки всичко се постига.

Съветите му относно храненето също изиграха своята роля. Откакто започнах да спазвам някои основни хранителни принципи се чувствам по-енергичен и доста по-добре от времето, когато бях на чипсове,кроасани и коли. Цялата тази промяна оказа много положително влияние на цялостното ми състояние и на медицинския преглед всичко беше в нормата. Искам да благодаря на Лазар, че ми помогна да постигна целите си и да му пожелая здраве, щастие и все така да помага на хората, както помогна на мен.

Вследствие от отличните си резултати Марио бе приет специалност “Разузнавач-парашутист”, който беше с най-висок бал във въпросното учебно заведение.

Искам да поздравя Марио за усилията и постоянството, които вложи в тренировките и за това, че се отнесе толкова сериозни към целите си и към съвместната ни работа.

Все повече успехи за напред!

Коментирай във форума

Прочети още:

Боряна: От анорексия до здраве и атлетизъм

Таня: От кифоза и лородза до повече сила и изправена стойка

Мария: И най-невероятната трансформация започва отвътре навън

Въпрос: Точен метод за измерване на мазнини ли са калиперите?

Боби: От анорексия до здраве и атлетизъм

Понякога практиката ми на треньор и консултант ме сблъсква с доста тежки случаи. Не винаги имам дори бегла идея как да подходя в началото. Усетя ли обаче, че имам какво да дам на човека срещу мен, впрягам енергията си да дам най-доброто, което мога, както и това, което все още не мога, но научаваш в процеса на съвместна работа. Специално за случая, който ще ви представя по-долу, искам да благодаря на моя учител Калинка, до която се допитах и която ми даде съвет как да подходя в началото. Благодаря.

А сега – запознайте се с Боби:

Казвам се Боби,  на 20 години от гр. София. Тренирам и се интересувам от фитнес и хранителни режими oт около година и нещо. Оттам тръгнаха и проблемите ми. Поради малко повечкото мазнинки по дупето, краката и корема, реших да отслабвам. С диета и убийствени тренировки стигнах до момента, в който анорексията стана моята сянка. Осъзнавайки проблема си започнах да търся помощ. Бях стигнала до 43кг., а съм висока 174см. Прекъснах обучението , за да се лекувам в България. Не знаех откъде да започна. Тогава съвсем случайно попаднах на ‘Live to lift’, или по-точно на Лазар. Разменяйки няколко имейла аз усетих, че мога да се доверя на този човек и се срещнах с него. Срещата ни беше цели 3 часа, в които той успя да вдъхне в мен надежда и желание за живот. Физическото ми състояние беше критично- бях на косъм от фатални последствия. Нон-стоп изпадах в хипоглекимии, също така не помнех и халюцинирах от липсата на хранителни вещества.

Лазар ме убеди, че здравето е най-големия приоритет и че трябва да зачитам тялото си, да му стана приятел. Започнах да се храня по негова програма. Тренира ме индивидуално около 2 месеца, в които на всяка тренировка усещах как раста- не само физически, но и духовно. Посещавала съм няколко психолози, но този, който ме извади от Адът беше Лазар.

Тренирахме заедно за  да възстановим мускулите и да ги уплътним. Премахнахме нечовешкото кардио и започнахме силови упражнения. Чувството, че имам сили да вървя изправена и да качвам стълбите беше невероятно. С времето заякнах, тялото си взе необходимите вещества и умът ми спря да играе номера. Благодарение на физическото ми съвземане и подобрение, психически нещата започнаха да се случват много по-лесно и леко.

През цялото време Лазар за мен бе учител, който ми показа как да живея и как да оценя живота си. Благодаря на него и „Live To Lift” за топлината и отдадеността им към мен и моят случай.

Това е нейната част от историята. Ето и моята: Кликни за да продължиш

LTL – Journal, vol. 26

Това издание на журнала започва с две обявления:

Съвместно стабилно хапване на 14.05 – събота

Ако все още не сте видяли темата във форума или събитието във Фейсбук, сега е време да се осъзнаете. Събираме се на 14.05 от 19:00 отново и дома. темата е както обикновено, условията за участие – също. Сгответе нещо вкусно и с много любов, използвайте само естествени и качествени продукти, донесете го и нека всички споделим храната.

Този път смятам да спазя условията за участие стриктно, за да не получавам коментари от рода на: “Миналия път имаше една жена, която беше дошла само да яде. Че и дъщеря си беше довела.”

Освен това този път имам намерение да ви разкажа някои неща за храненето и храната като цяло. А и съм предвидил всеки да представи с няколко думи какво е приготвил. Идеята след това всеки да знае към кого да се обърне за рецептата на дадено ястие, което много му е харесало, или направо пуснем в сайта рецептата (или дори рецептите) събрали най-много симпатии.

Дерзайте до събота!

Регулярен силово-кондиционен тест за Мутанти

Наричам “Мутантите” трениращите от “Учащата ми група” (защото всичките са ученици и стиденти). Ако още не са разбрали – всички събота 11:30 на Академик! Ще проведен петият редовен силово-кондиционен тест. Ето линк към резултатите и видеото от предния тест. Да видим кой колко здраво е тренирал последните месеци.

Още нещо – тренировките петък отпадат! И за сутришната и за следобедната група. Починете, хапнете добре, наспете се хубаво и събота всички по щангите и лостовете!

Здраво!

Рейки сбирка в Трявна

През изминалия уикенд с Дени бяхме на Рейки сбирка в Трявна – много красиво и приятно градче. Пътят също беше много красив с изключение на последните 20тина километра, които имаха най-кривите завои, които някога съм виждал.

Сама по себе си сбирката освен доста зареждаща беше и много ценна откъм темите, които бяха презентирани и коментирани. Информацията, която добих, ми беше доста полезна за осъзнаването на определени механизми, които функционират в света. Като “храносмеля” добре и прекарам през опита си нещата, които обсъждахме уикенда, може би ще се опитам да напиша нещо по въпроса тук.

Аз също участвах с презентация – темите на която бяха:

• “Крива ли е стойката ни и как да я подобрим?”
• “Как да се храним за здраве, тонус и енергия?”

И двете бяха възприети доста добре от присъстващите. Хората получиха отговори на някои въпроси, които са ги мъчили доста време, както и не малко храна за размисъл и отработване. Ако има интерес, мога да повторя презентациите и в София.

И като за финал …

… едно вдъхновяващо видео:

Когато има желание, има и начин!

Здраве!

Коментирай във форума

LTL – Journal, vol. 25

Мина доста време, а междувременно се случи МНОГО нови неща. Като в неделя се събрахме 20тина души си направихме

Уникално добра тренировка в парка “Гео Милев”

И силата се получи доста добре, и кондицията и … яките игри накрая. Гответе се за следващата или най-късно за по-следващата седмица за нов епизод на “Battle Ball”  … (evil)

Благодаря на всички, които дойдоха. Снимките са малко малко, но за сметка на това преживяванията бяха уникално много. Аз лично неделя само закусих, нямах време за обяд, тренирахме в парка и след това в 21:00 вечерта все още не бях ял, обаче имах страшно много енергия и цяла вечер си правих лицеви опори и набирания вкъщи. Кликни за да продължиш

Как да пресметнем максималната тежест (1 RM)

В доста програми срещаме някои от следните указания:

• 3х5@85% from 1RM или само 3х5@85%
• 3х5@8RM

Първото означава: “направете 3 серии по 5 повторения с тежест 85% от максималната ни възможна”

Второто означава: “направете 3 серии по 5 повторения с тежест, която можете да преодолеете максимум 8 пъти”

Т.е. 1RM = 1 repetiotion max = 1 повторение максимум = тежест, която можем да преодолеем максимум 1 път

и съответно:

5RM = 5 reptiotions max = 5 повторения максимум = тежест, която можем да преодолеем максимум 5 пъти и т.н.

Как обаче да изчислим 1RM, 5RM, 8RM и т.н. ?

Има стандартни таблици, които казват неща от рода на: Кликни за да продължиш

« Предишна страница — Следваща страница »