Стегнатите предни бедра

Един от най-разтяганите и самомасажираните мускули са предните бедра или по-специфично частта, наречена ректус феморис. За да разберем дали имаме ограничение в дължината на ректус фемориса просто трябва да направим така наречения „Thomas test (теста на Томас)“.

Около 70-80% от хората които биват тествани по този начин имат ограничение и съответно трябва да разтягат ректус фемориса. В последно време обаче откриваме, че Томас теста не ни дава цялата картина и че няма универсален подход към този не толкова прост мускул.

Много често намираме ректус фемориса инхибиран – неспособен нито да сгъва тазобедрените стави, нито да поддържа пателата/капачката на коляното. Инхибицията на ректус фемориса много често води до болка в сухожилието на пателата (болка под коляното), а в комбинация с инхибирани псоаси и тензор фасциа лата (TFL) – и до болки в кръста. Най-честите причинители извън него самия са коремните мускули (ректус абдоминис), прасците и групата на задните бедра.

А защо казваме „най-чести причинители извън него самия“? При ректус фемориса можем да наблюдаваме взаимодействие както между медиална и латералната му част(вътрешна и външна), така и между проксималната и дисталната (долна и горна). Тук няма готова рецепта – трябва внимателно да се провери взаимодействието между частите на мускула една с друга (както и взаимодействието му с други мускули). По този смисъл ректус фемориса може да бъде инхибиран (неактивен) и улеснен (хиперактивен) едновременно. Две състояния които изискват противоположни стратегии за справяне. Ако използвате грешната само ще задълбочите компенсацията и симптомите (болка). Кликни за да продължиш

Какво правихме на морето

Повечето от вас най-вероятно знаят, че в началото на Септември проведохме за втори пореден път LTL ваканцията на Приморско. Лично аз почувствах мероприятието доста приятно и въпреки работата, която трябваше да се върши успях да се насладя пълноценно на преживяването. Желанието ми е да споделя с вас рецептите, тренировките и преживяванията, които имахме там за да им се насладите и да вземете това, което ви хареса.

Първия ден  пристигнахме сутринта. За по път и за закуска бяхме подготвили палео сандвичи . По голямата част бяха по рецептата на Лазар с айсберг, краставица, червена чушка и месо от котлет на фурна за пълнеж. Имаше и няколко експериментални, които представляваха цяла червена чушка, пълна с малко краставица и месо. Оказаха се изключително удобни, а същевременно и доста вкусни. Кликни за да продължиш

Аз искам, и не се страхувам да го кажа

Тези две привидно oбикновени думички отварят нашето съзнание и разрушават границите на реалността, дарявайки ни с най-невероятните искани неща.

Разбира се, при положение че умеем да си „поискаме“.

Изричайки тази магическа „парола“ на нашето съзнание, подсъзнанието ни отваря вратата на енергията ни, играеща роля на пощальон, и запраща надалеч мечтата ни, при Дядо Коледа, или друг подобен образ, за да получим в бъдеще пожеланото вече. Кликни за да продължиш

“Влез във форма с нас”

Макар и да не съм фен на съвременната телевизия, телевизионни формати и начин на представяне на нещата пред екрана, ще си позволя да ви препоръчам това риалити.

“Влез във форма с нас” е част от предаването “Денят от близо с Мария”.  В това предаване няколко човека ще се опитват да отслабнат под насоките на различни специалисти. Идеята поради която ви го препоръчвам е проста. Екипът на Live To Lift ще е отговорен за тренировъчните програми и спортните занимания  на групата. Нутрициониста  Надя Петрова ще отговаря за храненето на групата, а психолога Галя Мутафова ще се грижи всички да се чувстват добре.

Първото предаване беше на 17 септември, като тук , където представиха групата и специалистите, които ще се опитат да им помогната да заживеят по-здравословно.

Предаването от 24 септември може да видите тук, където Христо показваше вариации на планкове, докато Лазар обясняваше защо не всеки трябва да прави коремни преси, защо планка е упражнение за корем, защо е добре да имаме точен критерий за резултатите, които постигаме на тренировка и каква информация за тялото може да ни даде измерването с калипер.

Днес отново в в 10:10 излъчват предаването тук . Може да погледате и да се надявате, че дадат достатъчно свобода на Лазар, за да сподели опита и идеите си.

Състезанието Universal Athlete, преглед

а Както обещах в последния журнал на LTL, представям ви кратък обзор на резултатите от състезанието Universal Athlete. Състезанието се проведе във Варна, като част от Национални шампионат по културизъм и фитнес и беше организирано от Power&Beauty. Имайки предвид, че се провежда за първи път бих дал положителна оценка на събитието и се радвам за нейното успешно провеждане. Лично за мен беше удоволствие и доста се забавлявахме с момчетата.

За любопитните представям кратко описание на дисциплините, моята градивна критика и класирането. Имайте предвид, че като участник е възможно да не съм максимално обективен, но ще се постарая. Кликни за да продължиш

Палео разходка из Трънско

Предната събота и неделя направихме двудневен преход из Трънския балкан и ще се радвам да споделя впечатленията си с вас. Целта на прехода беше да разгледаме областта, да направим малко диви тренировки и да преценим до колко са подходящи местата за тренировки на открито, и активна почивка.

Тръгнахме в София с маршрутка за гр.Трън и след малко повече от два часа около 12:30 бяхме в началната точка на нашата тренировка – отбивката за село Банкя. Самата отбивка се намира на около 2 км от Трън и има ясна табела. След това има 4-5 км до селото по асфалтов път. Малко след отбивката видяхме един черен път и по мое предложение решихме да видим на къде отива. Всички след това съжалиха, че са се съгласили с мен. Около два часа бродихме из трънки, глогове и драки. Всички бяха доста изподрани, но пък се сдобихме с малко количество дренки и добихме доста опит в преминаването на бодливи храсти

Като стигнахме в с.Банкя първата ни работа беше да влезем в басейна, който се оказа доста студен, но пък и много чист. В бара до басейна се предлагаха кюфтета и вратни пържоли, от които се възползвахме докато се изстудявахме в басейна. Към 16:30 нахранени и отпочинали се отправихме към Еко-пътеката водеща до “Зелени Вир” . Питахме първия човек как да стигнем и той ни обясни  как можем да стигнем до Сърбия, след което каза да не го правим и накъде да тръгнем за пътеката, която търсим. Кликни за да продължиш

Интересни изследвания: Природата намалява стреса

Предполагам не е нужно да ви убеждавам, че излизането навън сред природата, чистия въздух, слънцето и движението ви се отразяват добре. Интересното при изследванията, които ще споделя с вас, е че дори самата представа, визия и звук на природата могат да ни влияят положително. Тези интересни факти не ме учудват, както споменахме в материала за динамичната медитация, мозъка не прави голяма разлика между въображаем и реален източник на стрес, вероятно това важи и за стимулите намаляващи стреса.

и

За едно от първите изследвания по темата са използвани записите от пациенти на клиника в Пенсилвания между 1972 и 1981. Били избрани 23 субекта възстановяващи се от операция, които имали гледка към природен пейзаж и 23 с гледка към тухлена стена. Анализа показал, че субектите с хубава гледка имали по-кратък възстановителен престой, получили по-малко негативни коментари в записките на сестрите и получили по-малко силни обезболяващи по време на престоя. Кликни за да продължиш

Обява – Направи стаж в LTL

Здравейте приятели на LTL,

предлагаме ви възможността, да направите три месечен неплатен  стаж в Live To Lift.

Всеки одобрен стажант ще получи възможността:

• да придобие знания и опит от съвместната си работа с едни от най-добрите професионалисти в бранша
• да се срещне  с най-добрия учител – практиката и знания от реалната работна среда

• да работи по интересни и предизвикателни задачи в рамките на гъвкава седмична програма (15 часа седмично)

• да приложи  знанията си на практика и да развие потенциала си
• да спечели много нови приятели
• да получи шанс за развитие и старт на кариерата си като персонален треньор  при нас или навсякъде другаде в сферата на тренирането.

Нашите изисквани към вас са следните:

• желание за работа с хора
• добри комуникативни умения
• добра двигателна култура
• много добра физическа форма
• свободно владеене на английски език.

Ако ви харесва идеята да съберете опит, учейки от нашия екип и вярвате, че отговаряте на изискванията – пишете ни на lazar@livetolift.com . Включете в мейла си:

• прикачена снимка в цял ръст
• кратка информация кой сте, кога сте родени и с какво се занимавате
• свободен текст защо бихте искали да направите стаж в Live To Lift

Ще се постараем да отговорим на всички ваши писма!

Преимущества при подбора ще имат кандидатите, които:

• са  тренирали с треньор (независимо от спорта)
• имат опит с тренирането на хора (дори да са  тренирали единствено свои приятели)
• имат познания по анатомия

Очакваме Ви!

Коментирай – тук!

Съвет #9 – Течен магнезий след тренировка и преди йога

За магнезия има написани много, много книги, както и направени много изследвания. Затова ще се старая да не се отплесвам и да ви разкажа само това, което сме установили от личен опит. Нека започнем:

“Течният магнезий след тренировка ускорява възстановяването!”

Тествано е при:

• обемна тренировка с тежести
• полу-маратон
• планинско бягане

Тестъри – основно Йордан Христо и моя милост. Данчо повече с различните видове бягане, аз – с щангите.

Приложете локално върху мускула, изчакайте да попие и чак тогава си вземете душ. Теорията, че ако при орална (през устата) употреба можем да предозираме, то при дермална (през кожата) не би трябвало да може. Това все още не сме го тествали (т.е. не сме се опитвали да предозираме през кожата). Иначе предозирането с таблетки орално води до диария – т.е. в по-големи количества магнезият е токсичен и тялото го изхвърля. Т.е. опичайте си акъла!

Още едно наблюдение:

“Течният магнезий помага преди йога”

Този съвет идва от един от учителите ми – Калинка. Тествам го от известно време (ако не забравя) Кликни за да продължиш

Harpenden Skinfold Caliper – Златният стандарт за измерването на мазнини с калипер!

В статията “Точен метод за измерване на мазнини ли са калиперите” разгледахме принципите на измерването с калипер, както и местата, на които нещата могат да се объркат. Това беше базирано на дотогавашния няколкогодишен опит с меренето с различни калипери. Добрата новина е, че нещата еволюират и нашата квалификация се покачва.

Преди половин година имах удоволствието да се сдобия с ето това:

снимка www.datasleuth.demon.co.uk

Harpenden Skinfold Caliper – най-високият клас в света за момента. Мога да ви кажа, че този уред няма нищо общо с който и да е калипер, който съм ползвал до момента. И като начин на работа – доста по-сложен е, и като точност – в това отношение е на светлинни години. Не случайно сериозните медицински изследвания, които са избрали да измерват промяната на %-та мазнини, използват Harpenden калипера.

Кои са основните му предимства?

• мери с точност до 0,2мм
• конструиран е така, че мери точно дори, когато тялото е задържало повече вода – т.е. наличието на допълнителни количества вода в междуклетъчното пространство не му се отразява
• Според Charles Poliquin всеки, който е овладял достатъчно добре меренето с калипер, може да мери толкова добре, колкото и измерването с лазер

снимка www.luxuryhousingtrends.com

с тази разлика, че при измерването с лазер 1 градус отклонение от правия ъгъл по време на мерене дава до 7% грешка при резултатите. два градуса дават до 14% грешка и т.н.

Biosignature modulation

Другото събитие, което много ми помогна да подобря уменията си за работа с калипера беше обучението по Biosignature modulation, в което имах удоволствието да участвам преди няколко месеца в Bath, Англия.

Биосигнатурата е наука, основата от Чарлз Поликуин, която изследва връзката между хормоните в нашето тяло и натрупването на мазнини на различни места по същото това тяло. Накратко – ако има място и места по нашето тяло, като ние е трудно да изчистим натрупаните мазнини, то това почти сигурно е свързано с определен хормон, който е извън баланс. Опитно е установено, че различните места отговарят на нивата на различни хормони. Повече информация ще има скоро в специална подробна статия по темата.

Методът на Поликуин

Чарлз Поликуин изчислява телесните мазнини, измервайки дебелината на кожната гънка на 12 места по нашето тяло. Като резултат можем да изчислим:

• %-та мазнини, който имаме
• колко е активното ни тегло
• колко е пасивното ни тегло (т.е. колко кг мазнини имаме по себе си)
• кои места са ни приоритетни
• кои хормони и хранителни вещества трябва да адресираме, да сме в оптимално здраве и да прогресираме

За целта се използва специален софтуеър, чиято визуализация изглежда ето така:

Това е един младеж, с когото започнахме работа преди два месеца. За това време:

• качи 4,5кг мускули
• свали 0,5кг мазнини
• свали 1,5% мазнини
• намали определени кожни гънки, които по-рано се инатяха

В заключение

Меренето с Harpenden Skinfold Caliper, не е лесна работа, но на фона ВСИЧКИ калипери и измервателни уреди като цяло, които съм ползвал до момента, това е НАЙ-точният.

Коментирай във форума

Прочети още:

Бобо – от плоча до плочки

Мария: И най-невероятната трансформация започва отвътре навън

Таня: От кифоза и лородза до повече сила и изправена стойка

Следваща страница »