Live To Lift Журнал XI, 2012

Здравейте, време е за поредния журнал на LTL. Надявам се да го прочетете с удоволствие!

Упражнението, което ще ви препоръчаме тази седмица се нарича Split Squat и ще разгледаме  неговата вариация,изпълнявана с дъмбели върху леко повдигната платформа. Split Squat е чудесно упражнение за структурен баланс, което ще изравни силата на квадрицепсите ви, ще заздрави vastus medialis във разтегнато положение и ще помогне при мобилизацията на глезените. Като цяло е прекрасно упражнение, което ще ви направи едновременно по-силни и по-предпазени от контузии. Кликни за да продължиш

Live To Lift Журнал X, 2012

Здравейте, дойде време и за десетия журнал на Live To Lift за който сме ви събрали доста неща, които може да сте пропуснали през изминалите два месеца.

Ще започнем с една нова рубрика в нашите журнали, в която ще препоръчваме някое добро упражнение и ще ви даваме насоки за него.

Препоръчано упражнение : Hanging Garhammer Raise

Насоките тук са лесни :

• Просто се хванете за лост и увиснете напълно.
• Вдигнете бедрата в хоризонтално положение със сгънати на 90 градуса колене.
• Дръжте коленете и пръстите на краката събрани, а петите раздалечени
• Движете бедрата само над хоризонтала с темпо 3011.

Това упражнение, може да ви прилича на стандартни повдигания на краката от висеж, но не е точно така. Ако вдигате краката си от най-долно положение в началото на движението има предимно флексия в таза, което означава че мускули като psoas и rectus femoris изпълняват основната работа и тъй като са активирани първи обикновено превземат работа на корема и във движението над хоризонтала. Това реално активира коремната мускулатура доста по-малко от нашите очаквания. Когато започнем упражнението от хоризонтално положение преодоляваме този проблем и въпреки, че правим по малко движение натоварваме изключително коремните мускули.

Трансформацията на Йоана

Тези от вас, които са пропуснали да прочетат разказа на Йоана за това как физическата промяна към по-добро върви ръка за ръка с промени на психическо, духовно и умствено равнище може да го направят чрез този линк:

Йоана: Забележителна физическа и психическа трансформация за 3,5 месеца

ЛТЛ Ваканция

Ако все още не сте се записали, побързайте да го направите. И тази година ще се проведе ЛТЛ ваканцията на Приморско, където ще съчетаем добрата храна, силните тренировки, активната почивка, качествения релакс и добрите емоции в едно забавно преживяване.

Повече за ваканцията може да прочетете тук :

Live To Lift ваканция II – Приморско 1.9 – 7.9

Палео тренировка с примитивни модели на движение

В неделя направихме първата тренировка базирана просто на естествени начини на движение сред природата и манипулиране на обектите около нас. Повървяхме, потичахме, покатерихме се, поносихме и похвърляхме дървета и камъни. Доволно се изподрахме и изцапахме, но накрая всички изглеждаха доволни.

Повече за тренировката засега може да прочетете в страницата на събитието в фейсбук тук или да се поинтересувате за Methode Naturelle и MovNat

Стажанти в ЛТЛ

Може би сте прочели, че обявихме стажантската програма на LTL за през лятото. Имаме вече избраници, с които ще започнем да работим съвсем скоро. Ако сте пропуснали и смятате, че сте нашия човек не се притеснявайте да ни пишете и по-късно.

Прочетете повече тук:

Обява – Направи стаж в LTL

Предизвикателство ” Кой изяде рибата” приключва

Това са прекрасните рецепти, които участниците успяха да съберат и сега всички ние ще можем да ползваме.

Разбира се имаме обещаните победители.

Това са Нелка Зелка  и Моника Русева. Честито и поздравления. Ще очакваме от тях да се свържат с нас за да се уговорим как и кога да получат наградите си!

Това, че предизвикателството приключва не трябва да ви спира да си хапвате риба редовно. За малко мотивация ще си споделя, че аз точно за две седмици, в които ядох единствено риба и зеленчуци свалих над 2 процента мазнини.

Ето и кратък преглед на последните материали в Live To Lift :

Интересни изследвания: Тренировките с пудовки подобряват силата

Съвет #9 – Течен магнезий след тренировка и преди йога

Палео сандвичи с айсберг

Harpenden Skinfold Caliper – Златният стандарт за измерването на мазнини с калипер!

За финал искам да споделям с вас по някоя забавна картинка, която отразява част от ежедневието ни  :

Коментирай във форума

Live To Lift Журнал IX, 2012

Здравейте, след кратко затишие имате пред себе си поредния журнал на Live To Lift.

Барбекю събра Live To Lift и BB-team

Миналата неделя, се събрахме отново да похапнем заедно в парка. Този път освен Lifttolif-тери барбекюто събра и доста от най-сериозните потребители на BB-team. Беше изядена много храна. Поляната приюти  всякакви игри като волейбол, борба, дори ходене по Slackline. Надявам се всички са останали доволни от това събиране и да повторим скоро.

За да витите снимки от събитието цъкнете върху тази снимка и ще попаднете в албума от събитието направен от Ралица.

Полумаратон край езерото.

Както ви обещах, ще споделя как мина първото ми състезание. Имайки предвид, че най-голямата дистанция до сега ми беше 10км, очаквах да ми е доста по-трудно. Подготвих се с добро хапване вечерта предимно мазнини и протеин. Сутринта си приготвих желирана и добре пасирана чия с лимон и мед и си взех една ябълка, която изядох по пътя. За бягането се обух с още калните ми мини-гуменки от неуспешното ми изкачване до черни връх. бях със шорти и потник, който съблякох някъде след 5-я километър. Полумаратона започна с 30 минути закъснение, през които изядох още една ябълка и пийнах още чия. Още от началото започнах с умерено темпо като следвах опитен ултра бегач, който сподели, че има намерения да не бяга бързо. Темпото му беше точно като за мен и се чувствах доста добре по време на цялото бягане. В началото на трасето имаше няколко леки изкачвания и спускания след които усетих ме боляха за кратко глутеусите и горната част на задните бедра от пренапрягане, но после се отпуснаха. Към 10-тия километър прасците ми, както обикновено бяха крайно уморени и стегнати, но и това премина и последните 2-3 километра се чувствах чудесно и дори ускорих избягвайки ги с доста бързо темпо. Завърших с време 1h 46m 27s, на 29 място от 63 участници на полумаратонската дистанция. Освен тази дистанция имаше още над 100 бегачи на 5 и 10км. След маратона имаше доста мачкане, мазане с магнезий и хапване и на другия ден се чувствах като нов с изключение на стандартната мускулна на прасците.

Както виждате избягвам последните метри в доста добро състояние и настроение, но това никак не беше така на последни планински преход с бягане от 33км, който направих. Това беше може би едно от най-трудните неща, които някога съм правил и съвсем ясно ми показа, че бягането на равно е много много различно от бягането в планината. Очакват се още бягания и впечатления, на който му е интересно да следи.

Кой-изяде рибата – края наближава

Измина доста време и се изяде доста риба от началото на това предизвикателство.

Албума в фейсбук събра чудесни рецепти и идеи, които трябва всички задължително да пробваме. Въпреки, че на всички ни е приятно да хапваме риба време е това предизвикателство да приключва. Даваме ви период до следващия журнал да преборите Нелката и нейните невероятни снимки

За да видите кои риби са изядени и какво може да си сготвите разгледайте албума ни в фейсбук:

За си припомните условията на предизвикателството погледнете тук

Изкуство

Тази събота от 19:30 ще е премиерата на една пиеса, в което има честта да участвам. Пиесата е “Чайка” по Чехов.

Ще цитирам следната информация описваща най-добре пиесата:

“ЧАЙКА” е пиеса за човека, за драмата на личността, за копнежите, желанията, за стремежите, за любовта във различните й превъплъщения и форми.

Пиесата е един особен поглед върху човешките отношения и странните картини, които формират понякога.

Дали истината е в новите форми? Дали любовта е истинска или я има само в романите? Дали героите са жертви или палачи на собствените си животи или на тези на другите?

“ЧАЙКА” ще даде някои отговори, ще провокира още въпроси, ще въвлече мисълта в пътуване и потъване в безкрайния, вглъбен и сложен свят в пиесата на А. П. Чехов.

“ЧАЙКА” по А. П. Чехов
Режисьор: Десислава Чутуркова
С участието на: Васил Михайлов, Елена Илиева, Йолина Кацарова, Йордан Христов, Кристина Бонева, Максим Николов, Николай Тошев и Татяна Данова”

Тук в страницата на събитието можете да видите датите в които може да дойдете да ни видите.

Това е страницата на театралната ни трупа, ще се радвам да я разгледате и харесате, за да имате информация за предстоящите ни театрални проекти.

Единствения материал, който излезе предишната седмица е рецептата за деца от Нелка Зелка. Ако сте я пропуснали – вижте я, силно я препоръчвам.

Хубави празнични дни ви желая, починете си добре и правете нещата, които обичате.

Хубав ден!

Live To Lift Журнал VIII, 2012

Здравейте, дойде време за поредния журнал, в който какво се случи през изминалите седмици.

Ще започнем с един съвет от Лазар, който преди няколко дена успя да отдели част от времето си за възстановяване. Според думите му трябва редовно да ходим на минерални бани, кални бани, балнеолечение и подобни процедури и ще се чувстваме много по-добре. Тук мога да се съглася на 100% с него, спомняйки си, колко добре се чувствахме всички след калните бални на LTL ваканцията миналото лято. Ето и конкретните позитиви и наблюдения, които той е забелязал върху себе си :

Балнеолечение и възстановяване на контузии и блокажи

- раните по кожата се възстановяват за ден

- на първия ден от струята от джакузито усещах всичките си рефлекторни точки по дланите и стъпалата, след два дни и дланите и стъпалата ми бяха супер “чисти” и “меки” (ходих и малко бос, разбира се)

- лявата ми плешка почти не е блокирала (или 1-2 пъти макс, но мнооого леко)

- скарумът ми не е блокирал нито веднъж, което е доста само за два дни

- три пъти дневно долу-горе хубава храна + МНОГО зеленчуци (нещо доста нетипично за мен)

- малко, съвсем минимално плуване

Поредното похапване
Ето и снимки от поредното похапване, което се проведе в двора на нашия трениращ Тошо, в малинова долина. Въпреки дъжда, който от време на време ни притесняваше, успяхме да запалим барбекюто и да хапнем  пържолки, риба, ребърца и кюфтенца. За да не пренебрегнем нацяло въглехидратите имаше и плоски хлебчета на тиган от лимец и пълнозърнесто брашно с масълце и цялата тава десерт от рожков, кокос, масло и сусам.

Беше много приятно отпускащо събиране, и когато трябваше на някой от нас хич не им се тръгваше …

Ето и малко снимки от събитието :

Първо участие на състезание

Доста от хората покрай мен, вече знаят за новото ми хоби/експеримент –  бягането на дълги разстояния. Малко по-малко от началото на годината подобрявах постепенно уменията си в бягането, стараейки се да контрирам негативите чрез качествена храна, суплементация и тренировки с тежести. Време е тази неделя да опитам да завърша първия си полумаратон. Ще взема участие в следното любителско състезание, което ме привлече с трасето, което ще обикаля езерото Панчарево. Целта ми за сега е просто да завърша и да наблюдавам как ще ми се отрази това бягане. Очаквайте повече информация следващия журнал.

Ето и обзор на  материалите от тази седмица :

Рецепта на седмицата : Сардини във фолио – рецептата с която Боряна си спечели биосигнатура.

Съвет#8 Домашна работа за всеки, поредния съвет, който ще ви даде насоки какви упражнения може да правите ежедневно за да се чувствате по-добре.

Следете нашите редовни публикации и очаквайте още полезни съвети, а до тогава

екипа на Live To Lift ви желае много приятни емоции и по-малко стрес.

Коментирай във форума

Прочетете още :

Live To Lift Журнал VII, 2012

Live To Lift Журнал VII, 2012

Здравейте! Великденските празници преминаха, някой помързелуваха, други продължиха  да тренират, трети решиха да започнат сега. Хапнахме агнешко, яйца, а някой дори и козунаци. За тези от вас, които смятат, че са върнали стъпка или две назад покрай празниците имам чудесно предложение, с което да наваксат. Предложението е яжте дива риба и морски деликатеси. Тази чудесна храна може да направи чудеса за много малко време. Ако досега сте се спирали, поради незнание как да сготвите или сте забравяли да си купувате риба, сега е точния момент да промените това, защото нашето предизвикателство “Кой изяде рибата?” е насреща да ви помогне. Там ще намерите всякакви странни риби и техните рецепти, които постоянно се увеличават. Участвайки в него имате стимул да си приготвяте отново и отново различна риба и резултатите няма да закъснеят.

Кликни за да продължиш

Live To Lift Журнал VI, 2012 Обзорен

В това обзорно издание на нашия бюлетин ще може да намерите всички статии излезли през месец март да си припомните ценните съвети или да прочетете някой от материалите, които сте пропуснали.

Нека започнем с съветите, които излязоха през последния месец.

Съвет#2 – Ако ви предстои дълъг път – тренирайте задната верига!: Понякога ни се налага да пътувам продължително време. Независимо дали с кола, автобус, самолет или влак – пътуването почти винаги се осъществява в седнало положение. Доста често като следствие от това получаваме лек до сериозен дискомфорт в областта на кръста. Да, случва се дори да сме много здрави и натренирани… прочетете още

Кликни за да продължиш

Live To Lift Журнал V, 2012

Дойде време и за този журнал, в който ще обсъдим случки и впечатления относно изминалите две седмици.

Като начало да споделим малко резултати.

• Както винаги, стигне ли се до подобряване на най-добри постижения, Ники винаги е пръв. Ники направи ново най-добро постижение при вдигането на лег, като успя да вдигне 85кг, и то не веднъж, а три пъти, което е отлично постижение при положение, че никога не е вдигал такава тежест. Ники също успя да клекне 2 серии от по 3 клека на 150 кг, имайки предвид, че предишното му най-добро постижение беше 3 на 130 кг. И пак Ники, отново подобри най-добрата си тяга. Само за две седмици той добави още 5 кг. към актива си, вдигайки 190кг. Ако продължи по същия начин сме убедени, че Ники ще продължи да подобрява постоянно постиженията си с такова темпо, докато … докато не се контузи. Поради тази причина с него започваме нова програма, в която ще затвърдим натрупаната сила, ще повишим мускулната маса и ще намалим мазнините, за да може след няколко месеца Ники отново безопасно да чупи рекорди и постижения, доста по безопасно и с по-добра визия.

Кликни за да продължиш

Live To Lift Журнал IV, 2012

Здравейте, дойде време за поредния двуседмичен журнал на Live To Lift!

През изминалите седмици, продължихме да асимилираме новите знания и вече доста от трениращите в залата се сдобиха с нов план за суплементация. Усилено се правят снимки и измервания и с нетърпение очакваме резултатите през следващите месеци.

Без да чака обаче тези резултати, Ники продължава да подобрява собствените си рекорди. През изминала седмица, той може да се похвали с две нови постижения. Последния му най-добър резултат при повдигането на щанга от лег беше 1@80 кг, докато тази събота не успя да направи цели 4 повторения на същата тежест от 80кг. Само ден след това Ники подобри и най-доброти си постижение на Тяга с 5 кг, като успя да пребори завидната тежест от 185кг, с което официално задмина дори най-доброто постижение на треньора си и е младежа с най-тежка тяга в Live To Lift. Ето и видео на опита на Ники на 185 кг. Както се вижда техниката не е безупречна, но и тежестта е доста пределна :

Предпремиерата мина, очаквайте премиера на 1-ви май

На 3 март се състоя предпремиерата на спектакъла “Огния” за който споменахме в предишния журнал. Преживяването на сцената по време на спектакъла беше магическо. Надявам се и публиката да се е наслаждавала на нашата приказка. На страницата на спектакъла може да да разгледате снимки от самия спектакъл и някой отзиви в интернет изданията.  В момента се подготвяме за премиерата, която ще се състои на първи май в цирк “Балкански”

Статии и материали от изминалата седмица :

Видяхме как Бобо направи плажно тяло за няколко месеца.

Първия материал от серията посветена на рарамурите и тяхното бягане

Един чудесен пример за здрава храна и ползите от рибеното масло

След как да тренираме врата, идват още два практически съвета: Какво да направим преди дълъг път и защо е важно да махнем пиърсинга

Какво да очакваме за напред:

Очаквайте още рецепти, практически съвети и статии, и може би някое ново предизвикателство, което ще ви помогне да се наслаждавате още повече на прекрасния живот.

Хубава седмица и бъдете здрави !

Коментирайте тук

Live To Lift Журнал III, 2012

Само  дни преди първи март, поредния журнал е готов и пълен с доста нова интересна информация.

Много от вас, вероятно вече знаят, че Лазар се върна от Лондон с много нови знания, които ще почнем веднага да използваме, подобрявайки услугите, които предлагаме и помагайки ви да постигате още по-бързо и качествено целите си. Ето и в какво се изразяват накратко двата курса, които Лазар посети :

Biosignature

Лазар: Биосигнатурата представлява наука, които изследва връзките между нивата на различни хормони в човешкото тяло и местата, където въпросното тяло складира мазнините. Преди курса си мислех, че зная поне малко за това, което ми предстои от материалите, които бях чел в интернет. Както обикновено – оказа се, че нещата от Интернет едва-едва докосват повърхността. Биосигнатурата ми даде решения в посоки и казуси, при които до момента срещах затруднения.

Facia Abrasion Tool

Това е инструмент, разработен от Dr. Mark Scappaticci. Бидейки инструктор в системата на ART като и в Graston, Dr. Scappaticci разработва метод, който свърза работата на мануалните терапевти с тази на треньорите. Или по-скоро нека го наречем “Адаптирана мануална терапия за силово-копндиционния треньор”. Целта на Facia Abrasion Tool е да разбие срастванията между отделните слоеве на тъканията, които са се получили в следствие от многократно повтарящи се движения или позиция на тялото (т.е. тренировки и работа). Защо ли? Защото въпросните сраствания са сериозна пречка за прогреса и чудесна предпоставка за контузии.

25.02.2012 Голямото похапване отново

Последната събота от февруари се проведе поредното традиционно събиране с хубава храна и хубави хора.  Струва ми се, че този път бяхме уцелили перфектния баланс между месо и въглехидрати, както и между солени и сладки лакомства. Имаше всякакви видове месо, няколко вида киш и няколко вида сладки храни, които изчезнаха докато си говорихме, масажирахме,  играхме шах, скрабъл, покер, тези, които можеха пяха и свириха на китара. Ето снимки на гозбите, които пристигнаха навреме за фотосесията : Кликни за да продължиш

Втори февруарски журнал

Здравейте! Изминаха още две седмици и е време за още една доза информация, относно какво се случва в, и около Live To Lift.

Този път отново ще започнем с  предизвикателство. Новото такова се нарича “Планк Пирамида” и се забавляваме с него вече повече от седмица. Тези, които вече са се включили, ще се зарадват да разберат, че тройката победител ще се избера според броя харесвания на тяхната снимка в албума на предизвикателството в нашата facebook група. Тези, които още не са добавили снимка, нека не се отказват, имат време за харесвания, чак до другия журнал, в който ще обявим победителите. И за да засилим напрежението – все още не сме решили дали ще има една, две или три тройки с награди.

Покрай това предизвикателство, трениращи и треньори в залата продължихме да предизвикваме себе си и постигнахме някой интересни вариации на Планк-Пирамидата. Ето някой от тях:

От трениращите тази седмица искам да поздравя Ники за неговата първа, дори две стриктни лицеви опори през живота му. С Ники тренираме с доста прекъсвания от доста време, но имаме огромен силов прогрес и над 10 килограма надолу. Първите стъпки са направени и въпреки многото предстояща работа с достатъчно постоянство и хъс, какъвто Ники има много, ще валят още успехи. Кликни за да продължиш

Следваща страница »