Онлайн тренирането: Подходящо за мотивирани и изпълнителни люде

В миналото съм изпитвал доста съмнения доколко е възможно да тренирам някого дистанционно и той да има резултати. В настоящия момента все още изпитвам известни колебания, но практиката ми показва, че надежда има. Нека ви разкажа за един изключително мотивиран и последователен млад човек, с когото все още имам удоволствието да работим заедно.

29.12.2011 – Предистория

Това е част от първи мейл, който получих от нашия герой, когото ще наречем Наско.

Малко повече за мен: на 26 години съм, Започнах да се занимавам с “фитнес” от година след доста тежка операция на коляното (рефиксация на пателата посредством резорбиращи анкери) от която така и не се възтанових напълно. Това даде отражение и на физиката ми от 76 кг станах 98, съответно обездвижването доведе и до мускулна атрофия. От това състояние излязох посредством вдигане на “железа”. За около шест месеца успях да балансирам теглото си (в момента 82кг) и да се запаля по бодибилдинга (самоук но упорит;). Изчетох доста информация (съответно и твои статии за храненето в bb-team) и си давам сметка че простото помпене не е най-добрия подход към едно здраво тяло. Бих желал да получа помощ при изчистването и прилагането на правилна техника при вдигането на тежести, да съгласуваме хранителен/тренировъчен режим спрямо моето свободно време в календарната година (живеейки на морето съответно лятото ми е натоварен период). Целта е постигане на здраво и тонизирано тяло, избягване на контузиите от “незнаене” и по възможност възстановяване на мускулатурата на краката.

Оказа се, че Наско има работа в София и ще има възможност да направим няколко тренировки заедно, което беше най-добрият вариант за начало на съвместната ни работа. Уговорихме се и в уречения ден и час той се появи. Кликни за да продължиш

Палео ваканция 23-25 ноември

Здравейте, приятели каним ви на следващото събитие от поредицата LTL Ваканции, които сме ви замислили. Ако следите нашия сайт, най-вероятно вече сте прочели, какво правихме на лятната ваканция в Приморско. Ако не сте прочетете тук и разгледайте снимките тук.

Тази тридневна ваканция ще е тематична и ще акцентира върху естествените начини на движение или както ги наричаме Диви или Палео тренировки. Физическото натоварване ще комбинираме с качествена селска храна, тренировки за ума и съзнанието, забавление и доза релакс и динамична медитация.

Какво ще включват тренировките?

Упражненията, които ще ползваме ще бъдат базирани на основните умения, които нашето тяло притежава. Ще използваме различните умения на човешкото тяло да се придвижва, да манипулира обектите около себе си, да се защитава от нападатели и да се възстановява от тежките тренировки.

а

ааа

Тези чудесни умения ще учим едно по-едно, ще комбинираме в последователности от движения, кръгови тренировки, преминаване на комплексни пътеки с препятствия и преходи в планината, където ще приложим всичко научено в естествена обстановка.

За нашите цели ще ползваме следните тренировъчни пособия : земята, камъни и трупи, дърветата, брадви, чукове, пудовки, ластици, въжета и ремъци.

а

Целите, които ще гоним с тези тренировки са :

• заучаване на нови естествени умения
• по-добро и ефективно движение
• превенция на контузии
• сваляне на мазнини
• общуване с природата
• релакс
• забавление

Какво ще включва храната?

• Ден 1 (Пилешки)Хубави домашни пилета от село.а

• Ден 2 (Телешки/Агнешки/Ярешки) Едно от трите в зависимост от най-доброто, което ни предложат на село.а

• Ден 3 (Заешки) Ще се постараем отново да намерим, хубави домашни зайчета

а

• Тази храна ще комбинираме със солидно количество зеленчуци, малко плодове и ядки, минимални количества домашен хляб, млечни продукти и мед.
• Всичко това ще бъде в компанията на някой от нашите любими качествени мазнини: зехтин, масло, кокосово масло, свинска мас, авокадо и рибено масло.

а

Целта, която ще гоним с начина ни на хранене е всеки участващ да придобие навици, знание и умения с които да може да си приготвя храна, която да му носи:

• здраве и дълголетие
• енергия
• сваляне на мазнини
• качване на чиста мускулна маса

Освен естественото движение и качествената храна ще обърнем внимание на ума и съзнанието.

Ще имаме тренировки за памет, ще се учим да правим Mind Maps, ще се учим да медитираме и релаксираме и ще играем сложни и не толкова сложни логически настолни игри.

Целите ни тук е всеки да се научи как по лесен и забавен начин да подобрява умствените си възможности, като памет, скорост на реакция, способност за концентрация и отпускане.

Къде и Кога?

• Ваканцията ще се състои на 23,24,25 ноември(Петък, Събота, Неделя) като, най-вероятно ще пътуваме четвъртък вечер, за да сме свежи и отпочинали и готови за подвизи, петък сутринта. Ще се пътува с коли по магистралата, което прави пътя под 2 часа. Щом пристигнем ще ни чакат, готови пържолки.
• Мястото на провеждането е с.Сотиря, в подножието на Карандила, близо до гр.Сливен.
• Ще се настаним в триетажна вила с двор пълен с препятствия, които ще са изцяло на наше разположение.
• И ще имаме гора в непосредствена близост и разбира се красивите “Сини камъни”

Местата са ограничени, свържете се с нас за въпроси и записване.

Поздрави от екипа на Live To Lift!

Коментирай тук

Прочетете още :

Интересни изследвания: Природата намалява стреса

Палео тренировки в Парковете на София

Палео разходка из Трънско

Какво правихме на морето

Какво правихме на морето

Повечето от вас най-вероятно знаят, че в началото на Септември проведохме за втори пореден път LTL ваканцията на Приморско. Лично аз почувствах мероприятието доста приятно и въпреки работата, която трябваше да се върши успях да се насладя пълноценно на преживяването. Желанието ми е да споделя с вас рецептите, тренировките и преживяванията, които имахме там за да им се насладите и да вземете това, което ви хареса.

Първия ден  пристигнахме сутринта. За по път и за закуска бяхме подготвили палео сандвичи . По голямата част бяха по рецептата на Лазар с айсберг, краставица, червена чушка и месо от котлет на фурна за пълнеж. Имаше и няколко експериментални, които представляваха цяла червена чушка, пълна с малко краставица и месо. Оказаха се изключително удобни, а същевременно и доста вкусни. Кликни за да продължиш

Състезанието Universal Athlete, преглед

а Както обещах в последния журнал на LTL, представям ви кратък обзор на резултатите от състезанието Universal Athlete. Състезанието се проведе във Варна, като част от Национални шампионат по културизъм и фитнес и беше организирано от Power&Beauty. Имайки предвид, че се провежда за първи път бих дал положителна оценка на събитието и се радвам за нейното успешно провеждане. Лично за мен беше удоволствие и доста се забавлявахме с момчетата.

За любопитните представям кратко описание на дисциплините, моята градивна критика и класирането. Имайте предвид, че като участник е възможно да не съм максимално обективен, но ще се постарая. Кликни за да продължиш

Live To Lift Журнал XII, 2012

да Здравейте, време е за поредния журнал на Live To Lift, в който, както винаги ще разгледаме, какво се случи, какво има да се случва и някой други интересни неща. Традиционно ще започна с упражнението на журнала.  Ще ви покажа едно упражнение, което правим всеки път на дивите тренировки, а напоследък все по-често и в залата. Това е един от видовете пълзене, изпълняванo чрез четирите крайника, стъпвайки само върху длани и стъпала. На видеото по-долу, може да видите демонстрация на пълзенето.

да

да

Упражнението има само няколко лесни  условия, които е добре да се спазват:

• Дръжте кръста, гърба и врата в неутрално, неподвижно положение хоризонтално на пода.(Ако по време на упражнението не можете да прецените дали това е така, поставете книга, диск или кристална ваза върху кръста си и се старайте да се движите така, че да не падат.)
• Опитвайте да движите крайниците, върху все по-тясна ивица земя. Представете си, че се движите върху клон.
• Старайте се да движите ръцете синхронно, поточно и грациозно. Представете си пантера пристъпваща върху клон.

Това е упражнение, с което е почти невъзможно да си навредите (изключваме случаите, когато го практикуваме върху висок клон) Кликни за да продължиш

Палео разходка из Трънско

Предната събота и неделя направихме двудневен преход из Трънския балкан и ще се радвам да споделя впечатленията си с вас. Целта на прехода беше да разгледаме областта, да направим малко диви тренировки и да преценим до колко са подходящи местата за тренировки на открито, и активна почивка.

Тръгнахме в София с маршрутка за гр.Трън и след малко повече от два часа около 12:30 бяхме в началната точка на нашата тренировка – отбивката за село Банкя. Самата отбивка се намира на около 2 км от Трън и има ясна табела. След това има 4-5 км до селото по асфалтов път. Малко след отбивката видяхме един черен път и по мое предложение решихме да видим на къде отива. Всички след това съжалиха, че са се съгласили с мен. Около два часа бродихме из трънки, глогове и драки. Всички бяха доста изподрани, но пък се сдобихме с малко количество дренки и добихме доста опит в преминаването на бодливи храсти

Като стигнахме в с.Банкя първата ни работа беше да влезем в басейна, който се оказа доста студен, но пък и много чист. В бара до басейна се предлагаха кюфтета и вратни пържоли, от които се възползвахме докато се изстудявахме в басейна. Към 16:30 нахранени и отпочинали се отправихме към Еко-пътеката водеща до “Зелени Вир” . Питахме първия човек как да стигнем и той ни обясни  как можем да стигнем до Сърбия, след което каза да не го правим и накъде да тръгнем за пътеката, която търсим. Кликни за да продължиш

За резултати е нужен и KnowHow!

Ще наречем героя от днешната история Мартин. Мартин се свърза с мен преди няколко месеца, историята му беше следната:

• тренира 2-3 пъти седмично с тежести
• ходи 1-2 пъти седмично на бокс
• ходи 1-2 пъти седмично на спининг

Средно му се връзват 5 (пет) тренировки седмично.

Като ми разказа как се храни, останах с впечатлението, че се храни доста добре в сравнение с повечето хора – хляб в минимални количества, редовно салати, месо, без кофти мазнини, не прекалява с въглехидратите … обаче от почти две години – почти никакъв прогрес. И като говорим за прогрес, имаме предвид – външен вид. Човекът работи нещо, което му е интересно и го удовлетворява и ми сподели, че не гони да става “адски силен”, “супер издръжлив” или яко “функционален”. Иска да се чувства и да изглежда по-добре и … нещо не му се получава последните две години. Кликни за да продължиш

40 дни и 40 нощи на мобилизация и стабилизация

Здравейте приятели, както сте забелязали сте стараем да ви предизвикваме да правите неща от които ще се чувствате по-добре и по здрави. Такова е и поредното ни предизвикателство.

Много от нас, покрай тежките тренировки, често забравят важните малки движения и дейности, които ни помагат да се движим по-добре, да намалим вероятността от контузии и да подпомогнем своето тренировъчно дълголетие.

За тази цел ще се обединим и заедно ще правим всички тези малки неща в продължение на 40 дни и 40 нощи постоянно! И докато не сте се отказали, не няма всеки да ги прави в продължение тези 960 часа. Идеята е следната: Кликни за да продължиш

Медитация в движение

Често се случва, различни хора да се оплакват как не могат да се преборят с мазнините в долната част на корема, често също се налага да помагам на такива хора да се справят с този проблем. Най-вероятния източник на този проблем е прекалено високите пикове на кортизола, най-често в резултат на редовен стрес. Редовния стрес води до преумора на адреналните жлези, които от своя страна започват да работят неправилно и се стига до състоянието “адренална умора”. Попаднем ли там нещата никак не са розови. Ето някой от симптомите на адреналната умора :

• Болки в ставите
• Понижено либидо.
• Задържане на вода.
• Трудно се събуждаме и винаги се чувстваме недоспали
• Имаме постоянна нужда от солени храни, сладко, алкохол, кафе
• Всичко ни се струва трудно, тренировките са мъчни, работата е много
• Увеличена инсулинова резистентност, качване на мазнини
• Намалена способност за реагиране при стрес(дори и малки неща ви изкарват от равновесие).
• Намалена способност за възстановяване както от тренировки, така и при рани или боледуване.
• Увеличена чувствителност към храни. Алергии. Астми.
• Неспособност за забавление и изпитване на удоволствие.

Както виждате симптомите, които предизвиква адреналната умора предразпологат към още стрес и нейното задълбочаване, което ни вкарва в омагьосън кръг от който е много трудно да се измъкнем. Кликни за да продължиш

Диви тренировки с Палео движение

Простичко искам да разкажа от къде дойде идеята за тези тренировки, какво точно представляват и разбира се да ви поканя да се присъедините към провеждащите се вече такива.

Разбира се повечето от нас като деца сме тичали по пътеки, катерили дървета и малки скали, скачали и плували във вирчета, хвърляли сме всякакви камъни и сме се напъвали да вдигнем нещо тежко. Доста от нас за забравили, колко забавно и уморително е било това, а някой дори не са го преживявали. За щастие сега ще имаме възможността да подивеем отново сред природата, като идеята за тези тренировки се зароди след като изгледах този вдъхновяващ клип :

Веднага проучих, че човека на клипа е французина Erwan Le Corre. Той е създал цяла тренировъчна система за обучение на начинаещи и напреднали в методите на естественото движение, наречена MovNat. Кликни за да продължиш

Следваща страница »