За по-добри резултати в залата – мариновайте!

За по-добри резултати в залата – мариновайте!

Всеки път, когато някой дойде при нас с благородните цели да се чувства по-добре, да има повече енергия, да е по-здрав и, разбира се, да се „нацепи на животно”, му обясняваме, че за да ги постигне, е нужно да обърне

Колко дълбоко да пускам тежестта?

Колко дълбоко да пускам тежестта?

Отговорът на този въпрос не е сложен, но за сметка на това е комплексен. За да ви отговоря максимално точно, нека определим няколко граници. Нека вземем като пример вдигането от лег с дъмбели. Подбрали сме тежест, която не знаем колко

Десет съвета как да успеем да се храним добре ДЪЛГОСРОЧНО!

Десет съвета как да успеем да се храним добре ДЪЛГОСРОЧНО!

Като коментар на статията Три принципа на дългосрочно успешните хранителни режими!, нашият приятел Алекс Тошев реши да сподели нещата, които е открил, търсейки начин да спазва дългосрочно хранителния режим, който е установил, че му носи резултати и се отразява добре на здравето

Нарушихте си диетата? Разбийте си телефона!

Нарушихте си диетата? Разбийте си телефона!

На повечето от нас ни се е случвало поне веднъж в живота да си кажем, че повече няма да правим нещо. Примерно: „Спирам сладкото!“ „Спирам алкохола!“ „Спирам порното!“ … чакай, това последното не съм сигурен, че много хора са го

Съвет #22: Колко пъти седмично да тренирам?

Съвет #22: Колко пъти седмично да тренирам?

Въпроси, които често чувам са: “Колко пъти седмично е добре да тренирам?” “Ако тренирах ___ пъти, няма ли да претренирам?” Това са въпроси, на които мога да ви отговоря, ако и вие ми отговорите на няколко въпросa. Какво искате да

Съвет #20: Колкото по-натегнато и болезнено е едно място – толкова по-леко пипайте!

Съвет #20: Колкото по-натегнато и болезнено е едно място – толкова по-леко пипайте!

Преди пет години хората много ни се чудеха като ни видеха да се търкаляме върху фоумролер или да се мачкаме с тенис топка. Днес доста повече хора знаят що за чудо е самомасажът и доста от тях дори успяват да извлекат ползи

FAQ: Как да подбера с какви тежести да тренирам?

FAQ: Как да подбера с какви тежести да тренирам?

Има различни начини за записване на тренировъчните препоръки. Давам няколко примера: 3х12 4х8@10RM 3х5@80% 1RM (RM = repetition max, 1RM = one rep max – максималната тежест, която можем да преодолеем един път, 10RM – максималната тежест, която можем да

“Чувствам се убит! Как да разберем да тренираме или не?”

“Чувствам се убит! Как да разберем да тренираме или не?”

-> Има моменти, когато изобщо не ни е до тренировки. Ако все пак използваме малко воля, стигнем до залата и тренираме – след това се чувстваме много по-добре живваме тотално. -> Има и моменти, когато изобщо не ни се тренира, но

Съвет #9 – Течен магнезий след тренировка и преди йога

Съвет #9 – Течен магнезий след тренировка и преди йога

За магнезия има написани много, много книги, както и направени много изследвания. Затова ще се старая да не се отплесвам и да ви разкажа само това, което сме установили от личен опит. Нека започнем: “Течният магнезий след тренировка ускорява възстановяването!”

Съвет #8: Домашна работа за всеки

Съвет #8: Домашна работа за всеки

Голяма част от трениращите при мен, работят професии при които по цял ден са или на стол, или в колата. Това ежедневие създава определени дисфункции в двигателния ни апарат и ако не се взимат ежедневни мерки срещу тях в крайна