Нещо ви е досадно да тренирате последно време? Не виждате прогрес от известно време? Не сте удовлетворен от тренировките си? Е, значи е време да промените нещо.

Какво да променя?

На този въпрос могат да отговорят само 3ма души.

Първият е човекът,  който изготвя тренировъчната ви програма и следи прогреса ви.

Вторият сте вие самите, понеже кой и каквото да ви препоръчва единствено какво усещате и какъв прогрес
имате са единствените неща, които имат значение.

Третият, който може да отговори на този въпрос е … Господ.

Ако нямате човек, който ви изготвя тренировките и все още не сте се научили как да разговаряте с
Господ, тази статия е за вас 🙂

Обърнете подхода си на 180 градуса

Или с други думи, ако си нямате идея какво да промените и в каква посока – просто направете точно
обратното на това, което правите в момента. Какво може да се случи:

  • Ако в другата крайност се чувствате по-добре и имате прогрес – останете там
  • Ако в другата крайност се чувствате по-зле – там определено не е за вас
  • Ако в двете крайности се чувствате по сходен начин (неутрално или зле) – тогава вашият отговор се намира или по средата или в съвсем друга равнина

Няколко примера

  • ако сте тренирали за маса – потренирайте известно време за сила
  • ако сте тренирали предимно за сила – потренирайте за хипертрофия
  • ако сте наблягали доста на изолиращите упражнения – потренирайте само с многоставни упражнения за известно време (и обратното)
  • ако сте тренирали до отказа – потренирайте без отказ
  • ако сте тренирали без отказ – потренирайте до отказ
  • ако сте тренирали с предимно ниски повторения (от 1 до 5) – потренирайте известно време с повече повторения (от 8 до 15+)
  • ако сте трернирали основно 4-5 движения –потренирайте известно време 10-15 движения
  • ако сте тренирали с малък обем (до 10-15повторения х серии на упражнение), пробвайте как ще ви се отрази голям обем (40-50+)
  • ако сте тренирали предимно с голям обем (примерно German Volume Training) – пробвайте как ще ви дойде по-малкия обем
  • ако до момента сте изпълнявали всяко повторение бавно и контролирано – сменетe го с малко експлозивни движения за известно време
  • ако сте правили по 3-4 серии на 3-4 упражнения за дадена мускулна група – сменете го с 10-15 серии за дадената група, но само нe едно упражнение
  • ако сте фенове на „функционалното трениране” – потренирайте известно време „не-функционално” и обратното 🙂
  • ако сте тренирали предимно „на макс” (т.е. серия петица с максималната тежест за 5ица или 6ица ) – потренирайте известно време малко по-леко (т.е. серия петица с тежест за 8ца или дори
    10ка)
  • ако сте тренирали предимно по-леко – вкарайте малко тренировки „почти на макс”
  • ако сте тренирали по програма – тренирайте известно време интуитивно или поне според по-свободни принципи
  • ако сте тренирали известно време интуитивно или според свободни принципи (примерно “Подходът 3-5”  ) – потренирайте известно време по строга програма
  • ако сте тренирали акцентирайки силните си страни 0 потренирайте известно време, акцентирайки слабите си такива

и т.н. и т.н. и т.н. … списъкът може да продължи вечно

Резултат

Ако сте попаднал в плато и нямате резултати – радикалната промяна твърде вероятно ще ви даде необходимият тласък, който ще прекрати застоя, в който се намирате. Освен това ще ви даде повече познания за себе си и за тренирането като цяло. Ще установите как ви отразява още едно нещо, нещо, което не сте правили до момента. Независимо дали ви се отразява добре или зле – най-малкото ще ви даде нови
усещания и най-важното – храна за размисъл. А това е един от основните фактори на прогреса.

И все пак, как ми помага това практически?

Ето няколко примера:

  • ако сте тренирали основно за маса и прогресът ви е спрял, може би е спрял, понеже имате нужда да повишите силата си и това ще стимулира тялото ви да започне отново да гради мускул

  • ако сте тренирали предимно за сила и нейният приръст постепенно е намалял – може би тялото има нужда от повече „съоръжения” (мускули), които да стават по-ефективни (да качват сила)

  • ако сте тренирали предимно за сила и прогресът е спрял – може би ви трябва малко повече издръжливост така че да можете да повишите тренировъчния си обем, което евентуално да доведе до
    ново повишаване на силовите показатели

Това е когато намираме решение в другата крайност на плоскостта, в която се намираме. Понякога обаче
решението изобщо не се намира във въпросната плоскост. Особено когато сме тренирали и за сила, и за хипертрофия, тренирали сме и обемно и малообемно – тогава търсим отговора в друга плоскост. Примерно:

  • тренировката за експлозивност може да доведе до покачване на и на силата и на мускулната маса – особено ако смe тренирали яко за сила и яко за мускулна маса преди това, но не сме тренирали за експлозивност.

Финални думи

Тренирайки точно обратното на нещата, които сте правили до момента не само ще стимулира прогреса
ви, но ще ви даде и много нови хоризонти. Ще ви покаже какво ви харесва и какво – не. Ще ви помогне да откриете какво работи за вас и какво – не. От всичко това следва най-ценното: ще знаете как да тренирате за удоволствие и как да тренирате за прогрес … и евентуално как да ги смесвате 🙂

Успех  🙂

Лазар Радков
Следвай ме
Правете обратното: Трениране

Коментари