От последния тест мина доста време и беше време да тестваме как върви прогреса на младежите. Нека започнем с таблицата с резултатите и подобренията и след това ще коментираме теста в специфика:

Име Лично тегло Възраст Клек Лег Тяга Скок от място Набиране Лицеви опори
Крис 76кг 17г 100кг (+10кг) 75кг (+5кг) 120 кг (-10кг) 230  см(- 2 см) (+1) 40 (+8)
Калоян 75кг 17г 105кг (+5кг) 87,5кг (+7,5кг) 115 кг 210 см (+10 см) (+3)
Иво 75 кг 21г 90 (+5кг) 15 (+3) 54 (+11)
Витан 85 кг 21г 105 кг 140* кг 227 см 10 55*
Бобо 96  кг 16г 105 кг (+5 кг) 100 кг (+15 кг) 150 кг (+25кг) 230 см (+5см) 11* (+4) 41 (+12)
Петко 88кг 17г 80кг 140кг 245 см (+43 см) 6* (+6)
Марио 70 кг 18г П 65кг 65 кг 110кг 217 см (+15 см) 7 (+7) 24 (+14)
Пламен 88 кг 17г П 90кг 8 5кг 130 кг 210 см 5* 39
Георги 81 кг 15г П 70кг 70 кг 100 кг* 226 см 9* (+7) 46
Станислав 58 кг 17г 90 кг 65 кг 130 кг (+30кг) 240 см 20 43

Легенда:

П – означава, че младежът е правил преден, а не заден клек

* – означава, че не съм бил напълно доволен от техниката и следващият път ще е нужно въпросният младеж да се старае страшно много!

В червено е отбелязано кой как е прогресирал от предния път насам.

В синьо е отбелязано кой как е регресирал от предния път.

____________________________________________________________

Анализ

Част от младежите клякаха преден вместо заден клек поради:

  • липсата на достатъчно мобилност в таза за заден клек
  • липсата на на техника за заден клек
  • комбинация от двете

Прогресът и съответно регресът, които съм отбелязал, са на база:

  • предишния тест, който проведохме Ноември месец за тези, които взеха участие в него
  • последни най-добри постижения на тренировка, замерени лично то мен, или в училище, замерени от учителя по физкултура

Там, където няма отбелязано подобрение или регрес, означава едно или повече от следните:

  • няма подобрение или регрес
  • няма предишно отчитане о съответно база за сравнение

Там, където не фигурира резултат (отбелязано с “-” ), означаваедно или повече от следните:

  • трениращият е закъснял
  • трениращият е трябвало да си тръгне по-рано
  • трениращият се е контузил извън тренировките и не може да вземе участие в съответната дисциплина
  • никой не е броял лицевите опори на трениращия, докато ги е правил 🙂

Този път не дадох никаква кондиция на младежите, понеже повечето бързаха за парада преди великия мач между Левски и ЦСКА. Все пак ги разбирам – на тяхната възраст и моят акъл беше тоооочно толкова …

Нека преминем към персоналния анализ:

Крис

Крис пропусна тренировки почти целите Декември и Януари. За сметка на това изкара един топлинен удар и един грип. Да, да – знам, но все пак моля не ме разпитвайте! Знам, че не е лесно да получиш топлинен удар през Декември, но нека все пак не забравяме, че трениращите при мен имат най-различни и необикновени супер-сили!

Към това може да добавим, че последните седмици преди отсъствието му у първите след това, Крис тренираше предимно горна част и съвсем малко долна (без тежка или конвенционална тяга). Съответно и резултатите са показателни:

  • постиженията за горна част са леко нагоре
  • постиженията за долна част са леко надолу

Смятам, че на база дългото му отсъствие тези резултати са повече от задоволителни. Пък и резултатите на движенията за долна част скоро ще бъдат на старото ниво, но тези за горна няма да ходят по-надолу 🙂

Калоян

За него няма какво да кажа повече освен:

  • да бъде малко по-редовен и последователен
  • да говори ясно и точно, когато иска някой да му брои лицевите опори
  • да си прави разтяжките, които съм му дал, за да не му покарат корени
  • да ме слуша повече за техниката

Иначе съм сравнително доволен от резултатите му. Следващият тест – повече.

Иво

Този да вземе най-после да вземе да се погрижи за здравето си по-сериозно. Иначе с тренировки за горна част е съвсем нормално резултатите му за горна част да нарастват стабилно. А да – и да стане малко по-толерантен към хората.

Витан

И този да започне да идва редовно и да идва на време. Пропусна клека, защото … ами защото го пропусна – просто закъсня. Иначе силата му върви добре. Следващите месеци ще наблегнем и на кондицията.

Бобо

Много съм доволен от този мутант. Дръпна 150кг тяга с надхват (!!!). Сега ще се учим да дърпаме и със смесен хват. Личи си, че не е клякал много и това ще се промени съвсем скоро. За сметка на това клекът му беше с много по-добра техника от последния тест. А да – и на този ще му вкараме повече кондиция идните месеци – да му насечем плочата на по-малки плочки 🙂

Петко

С този мутант тренираме от има-няма два месеца. Не беше тренирал почти никакви крака преди да дойде, което обяснява и огромният скок, който има в скока на дължина. Дръпна 130кг тяга с перфектна техника. На 140 кг … не искам да си спомням. Ако следващият път видя нещо подобно – ще се наложи му забраня да прави повече тяга.

Здравето е далеч по-важно от максималните килограми. А да – и ако спре постоянно да приказва за напомване, ще постигне много в развитието на тялото и способностите си.

Марио

Марио иска да става барета. В началото не изглеждаше като има физическите способности за това, но със сериозността и постоянството си много бързо показа, че може да постигне много. След като за по-малко от месец повиши 2,5  броя лицеви, които може да направи, стигне от 0 до 7 набирания и подобри скока си на дължина с 15см, вярвам, че това може да постигне страшно много с времето … и с подобно отношение към тренировките и нещата като цяло.

Пламен

Пламен тренира от около месец и въпреки, че в по-голяма част от тренировките си се занимава с глупости с Бобо и Калоян, съм доста доволен от резултатите му. Има потенциал да стане доста здрав. Единственото условие е да е сериозен и постоянен.

Георги

Младо момче, с което за около месец извървяхме дълъг път от тоталната липса на координация, не малко кривост и не много сила, до едно ниво да сравнително добри координация, изпълнение на упражненията и нива на сила. Ако се старае повече, не бърза и ме слуша за техниката, също ще постигне стабилни резултати с времето.

Станислав

Това момче изригна, дръпайки 2,25 пъти собственото си тегло на тяга. Общо взето Стани е може би един от най-сериозните трениращи – идва, тренира яко, не се занимава с глупости. Междуврменно заедно с Крис учат в едно от може би най-сериозните училище – ТУЕС. И освен това живее около София и всеки ден пътува по няколко часа в двете посоки. Времето, в което пътува обаче не пилее в блеене, а човекът чете книги и развива ума са. Мога само да му пожелая да продължава по същия начин.

Равносметката

Задължително завършваме с изводите, които направихме от този тест:

  • Който тренира редовно и яко – има стабилни резултати
  • Който тренира, но не е редовен или не си дава достатъчно зор – ще има резултати, но далеч не толкова добри, колкото  в първия случай
  • Който не тренира – в най-добрия случай запазва старите си постижения или губи 10% сила
  • Имаш най-сериозни подобрения в областите, в които акцентираш
  • Имаш по-малки или никакви подобрения в областите, които практикуваш, но на които не даваш достатъчно приоритет
  • Ако не си си тренирал краката изобщо или поне не сериозно, като започнеш да ги тренираш – скокът ти на дължина скача стабилно
  • При нарастване на силата, е възможно и нарастване на експлозивността, но до каква степен зависи от генетичните дадености и тренировъчния опит на трениращия
  • При недостатъчно развита мускулатура, тренировката за хипертрофия подпомага развитието на силата

Видео

За финал споделяме вас и видеото от част от опитите от теста – приятно гледане:

Прочетете още:

Блог: Ежемесечен силово-кондиционен тест #3

От болки в кръста до салта с винтове

Жените на Live To Lift, vol. 1

Лазар Радков
Следвай ме
Блог: Ежемесечен силово-кондиционен тест #4

Коментари

2 thoughts on “Блог: Ежемесечен силово-кондиционен тест #4

Comments are closed.