Последно време повечето хора, с които работя, фигурират в телефона ми под следните партизански псевдоними: “Михаела Кръст”, “Милена Гръб”, “Цоньо Рамо, Кръст, Коляно, Глезен …” и т.н. Днес ще ви разкажа за “Албена Коляно”.
Момичето прочело историите за Мила и Ники, чиито глезени и съответно колене бяхме рехабилитирали по-рано, и решило да ми се обади. Чухме се и се видяхме. Оказа се, че Албена познава Мила и Ники и също така има известни проблеми с коленете. На първия ни разговор по отношение на коленете съм записал следното:
- Проблеми с коленете от 2-3 насам (откакто работи на седяща работа)
- Болки в коленете при планинско ходене (особено при по-голяма денивелация, особено при слизане)
- Пукане и скърцане на коленете при клекове със собствено тегло
Освен това се оказа, че Албена практикува йога, както и тренира със собствено тегло в домашни условия. Като цяло поддържаше се в доста добра форма. На първата тренировка установих, че има доста добра гъвкавост – можеше да прави и двата шпагата, както и да клекне дълбоко. Оттук насетне обаче започнаха да излизат само неща, по които имаме доста работа.
Първо, като я накарах да направи няколко клека, установих, че не разпределя равномерно тежестта и бута доста неравномерно с двата крака. След това направихме няколко теста от Структурния Баланс на Чарлз Поликиун. Резултатите бяха потресаващи! Наяве излязоха множество слабости и стегнати мускули (въпреки привидната гъвкавост). Може да ги разгледате в таблицата по-долу:
| Ляв крак | Десен крак | |
| Слаби мускули | Vastus medialis Oblique (VMO)HammstringsAdductors | VMOQuadratus lomborumGluteus medius |
| Стегнати мускули |
Psoas (леко)Rectus femorisPiriformis Adductors |
Psoas (леко)Rectus femorisTensor Fasciae Latae (TFL) Piriformis Adductors |
Добрата новина (ако може да се нарече добра) беше, че почти всеки от тези мускули, независимо дали слаб или стегнат, можеше да бъде потенциална причина за болките в коленете.
Също така се оказа, че момичето няма достатъчно дорси флексия в глезена (т.е. способност за сгъване в контра-шпиц), както и освен че беше изключително квадрицепсно доминантна, не можеше изобщо да активира глутеусите от дадени положения.
Имахме доста работа за вършене и се заловихме на мига. Стегнатите мускули бяха редовно третирани с фоумролер, а слабите мускули се захванахме да активираме и засилим. Друго, което направихме, беше, че на този етап и забраних да се разтяга или поне я помолих да сведе разтягането до минимум. Мускули, които тестовете показваха като “стегнати”, а след това можеха да бъдат разтегнати до шпагат, са си “рецепта за катастрофа”. Това ще рече, че въпросните мускули имат доста повече гъвкавост отколкото си, която да поддръжа целостта в разтягнато положение …
Нещата определено не вървяха по мед и масло – докато фоумролерът започна да дава своите резултати сравнително скоро, активирането на определени неработещи мускули вървеше тегаво. Въпреки това и Албена много се стараеше (дори когато това, което исках да направи, изобщо не се получаваше), за което има моите адмирации.
На 30.12.2011 беше 10-тата ни тренировка. Тогава Албена ми каза, че на 01 и 02.01.2012 ще ходи на планински преходи и ще “тества” коленете.
На 01.01.2012 в 19:46 получих следното писмо от нея:
Днес направих много кратко, но силно изкачване със снегоходки то х. Алеко до вр. Черни връх. Силно, защото беше по възможно най-стръмния участък . Качих се за около 2,30м. Нарочно не бързах, за да се насладя на зимната атмосфера, а и за да не си натоварвам коленете.Слизането беше също по стръмен участък с големи и много бързи крачки за 1ч.Последните 15-20 мин, когато вече бях на Платото тичах от кеф и енергия.За цялото време изобщо не усетих никаква болка в коленете.Утре ще се качваме до Златните мостове без снегоходки. Денивелацията от кв. Княжево до Мостовете е много голяма и прехода съвсем не е лек.Като се върна ще ти пиша за да потвърдя идването ми на фитнес в сряда.Лека вечер и ти желая успешна година и здраве.Албена -коляно.
Разбира се, страшно много се зарадвах. Пожелах и успех на следващия преход и зачаках. В 17:57 на следващия ден получих това:
Леле днес съм абсолютна машина!
Шест часов преход със снегоходки, с две почивки по 10 мин. да “презаредим гориво”. В огромен сняг, с огромни крачки и пак наслизане по надолнището тичах. Без болки и пукане в коленете.Много яко.Утре в 6ч. може ли да дойда ?
Поздрави,Албена
Вероятно няма как да си представите какво усещам, като чета подобни мейли. Като треньор хората идват при мен с проблеми и аз им помагам да ги решим заедно. Е да, обаче нещата не винаги се получават от първия път … даже доста рядко. Всъщност, доста често нещата не се получават в продължителен период от време, понеже някои процеси просто отнемат време – да изградиш нов двигателен навик, да да промениш двигателен навик, да активираш и да го научиш да работи изобщо.
А като си треньор, всеки път като работиш с трениращия ти виждаш проблема и виждаш как дадено нещо, примерно, не се получава. И си блъскаш главата, и се фрустрираш и понякога псуваш … е, да отчиташ малките победи и прогрес, но ти се иска човекът да се оправи ей сега. Обаче трябва да се отчете още един факт – колкото по-дълго време се е развивал даден проблем и колкото по-дълго време не му е обръщано внимание – толкова по-дълго време след това отнема възстановяването и решаването му.
Затова в подобни моменти, когато явният прогрес е видим – душата ми ликува.
Равносметката
Албена беше доста флексибилна, но на повечето места определено и липсваше сила. Като я помолих да намали разтягането до минимум – тя го направи. Албена също така беше много сериозна, когато работихме за постигане на специфична сила и не пропускаше сериите с фоумролера.
Работата, която свършихме до момента, и позволява да се радва на движението и да го практикува без болка. Това, което ни остава, е да балансираме структурно краката така, че да се подсигурим, че това състояние ще се запази и болката повече никога няма да се появява.
- Кои витамини и минерали помагат при COVID-19, настинка и грип? - March 19, 2020
- [KnowHOW Share] – Обучение за Обучители! - July 25, 2018
- Менторска програма: [Възстановителен треньор] - July 19, 2018