От доста време, редовно давам на мои трениращи чудесните упражнения, които Лазар сподели с вас в свoя съвет#1: Тренирайте вратa. Резултат определено има, но това което ме притеснява e, че дори показвайки упражнението за 2, 3 -ти и повече пъти, всеки път отново има нужда от корекции по техниката и допълнителни интервенции докато започне да се получава така както трябва.
Замислих се, щом при тях е толкова трудно да го направят правилно, как ли го правят хората, които просто са изгледали клипчето … и си представих, какви ли не вариации, които вместо да помогнат, могат дори да навредят.
Ако врата ви изглежда по-скоро така :
Много е вероятно, ако изпълнявате сами упражненията за врат, несъзнателно да ги правите грешно и вместо да разтегнете и отпуснете мускулите в горната част на врата (където е зелената линия), да ги стягате и скъсявате още повече. За това е много важно да опитате на намерите някой, който да ви наблюдава, докато правите упражненията за врат (някой, който знае какво да гледа.)
Ако няма кой да ви гледа, старайте се, във всяко едно от упражненията, на всяка цена да държите врата си в положение при което той максимално се допира до зелената линия, както се случва на тази снимка :
Ако изпитвате трудност да направите това, то този съвет може да ви помогне.
Масажирайте по няколко пъти на ден врата.
Ето как:
- Започнете с леки движения в основата на черепа.
- Продължете движенията надолу по врата.
- Направете движенията по-дълбоки, сякаш изстисквате нещо отгоре надолу.
- Разтрийте добре за да позагреете врата.
- Използвайте дясната ръка зад врата си, за да размачкате дълбоко лявата страна на врата.
- Опитвайте да захващате мускули и жили и да ги размествате.
- Доверете се на интуицията си и размачкайте така, че да се отпуснете най-добре.
- Повторете с другата ръка.
Добра идея е заедно с врата да размачкате и горния трапец, който при повечето хора е хиперактвен и прекалено стегнат.
Ето как:
- Размачкайте леко левия трапец с дясна ръка.
- Размачкайте п0-дълбоко опитвайки се да изместите мускула от мястото му.
- Натиснете силно с пръсти в определена болезнена точка и движете плешката във всички възможни дестинации.
- Повторете последното в множество различни точки.
- Повторете с другата ръка.
За тези, които текстовото описание не е достатъчно, записах това кратко примерно видео :
Ако пак не успявате да размачкате добре, елате в залата и ще ви покажа!
Много добра практика ще се получи ако след стабилно размачкване, разтегнете врата използвайки лек натиск с ръцете, както е показано на снимката по-долу. Внимавайте не натискайте прекалено силно!
Изключително добра практика ще се получи, ако след размачкването и разтягането изпълните комплекса от упражнения от тук : съвет#1: Тренирайте вратa
Прочетете още:
- Achtung baby! - October 7, 2020
- B-stance клек - November 20, 2018
- Добавките на Данчо: Бета-Аланин - November 8, 2018