- изчистване на мисълта
- намаляване на психическото напрежение
- намаляване на физическото напрежение
- намаляване на кортизола
- повишаване на енергията
- повишаване на ендорфините (още познати като “хормони на щастието”, колкото и да не ми харесва това определение)
- намаляване на оксидативния стрес
- и още много други доказани и недоказани твърдения
Възможно е да не успеем да намерим научни доказателства за всяко едно от изброените по-горе. Факт е обаче, че над 90% от хората ще се почувстват в пъти по-добре като си изчистят главата. Факт е, че в днешни дни огромна част от хората са съсредоточени предимно в главата си и са загубили тотално връзката с тялото си. Факт е, че от този факт страда до голяма степен нашето тяло.
Работим изключително с ума си и междувременно оставяме цял ден тялото си в отпуснати и прегърбени пози, които с времето му стават навик и започват да оказват негативно влияние не само на ставите мускулите и сухожилията, но и на работата на вътрешните органи.
Изнервяме се на работа и след това отиваме да натъпчем тялото си със захар и транс мазнини, понеже това е нашият начин да свалим кортизола и да отпуснем напрежението. И един ден не можем да си влезем в дънките. Това се случва по-често, ако сме жена, но и мъже го умеят.
В друг случай, натоварили сме се стабилно психически цял ден на работа и след това – право в кръчмата да разпуснем с няколко бири. И един ден не можем да си закопчаем ризата около пъпа. Това се случва по-често, ако сме мъж, но и някои жени го умеят.
Ако сме спортяга или спортяжка – поглеждаме с пренебрежение на онези “необразовани нещастници”, които се тъпчат с джънк и алкохол и се запътваме към залата, за да смажем тялото си от натоварване, понеже това е нашият начин да изчистим главата си от насъбраните мисли и напрежение. И един ден спираме лежанката, защото ни боли рамото. Друг ден спираме тягата заради кръста. След това идва да ден да дадем почивка и на клека заради коленете. Познато ли ви е?
Хората генерираме напрежение в ума си, което се пренася в тялото сто от сто. Всяка тягостна мисъл генерира напрежение някъде в тялото. Дори в точно този момент – какви мисли минават през главата ви докато четете тази статия? Обърнете им внимание. Сега обходете тялото си с вътрешното си внимание и открийте в коя част сте генерирали мускулно напрежение, без да е нужно:
- усетете скалпа
- усетете челото
- усетете мускулите на лицето
- челюстта и дъвкателните мускули
- мускулите на врата отзад
- трапеца!!!
- гърба
- корема
- тазовото дъно
Сега отпуснете въпросното място или места (Ако ви се пиша – отидете до тоалетната, преди да отпуснете тазовото дъно). Усетихте ли се по-леко? Усетихте ли как изведнъж ви стана с поне една цунка по-добре и по-приятно? (“цунка” е единица за добро усещане).
Не можете да се отпуснете? Добре – опитайте следното – стегнете силно мястото, в което усещате напрежение. Задръжте така 1 .. 2 .. 3 .. 4 .. 5 секунди и сега го отпуснете. Охаааааа!
Сега хайде да се опитаме да вържем този подход с основния подход в повечето медитационни практики. Нека опитаме следните стъпки:
- нагласете си таймер за 10 мин (сложете си нежна аларма – да не подскочите)
- седнете удобно на стол (не лягайте)
- затворете очи
- насочете вниманието си към дишането
- дишайте бавно и спокойно с корема
- усетете как въздухът влиза през носа ви, спуска се надолу към дробовете и как се издува корема
- след това усетете как коремната стена се връща назад, въздуха напуска дробовете и излиза през носа ви
- усещайте тялото си
Сега идва по-интересната част – доста възможно съвсем скоро, след като сте започнали да следвате горните точки и да наблюдавате дишането си, в главата ви една подир друга да започнат да се втурват най-различни мисли.
Чудесно!
Появи ли се мисъл – с вътрешното си внимание веднага обходете цялото тяло – всички мускули и фасции – скалпа, челото, мимическите мускули на лицето, врата най-вече отзад, трапците, корем, бедра, тазово дъно, прасци, трапци отново, врат отново, лице, чело, скалп – потърсете, дали всичко е отпуснато и ако някъде не е – отпуснете го. Ако не успявате – използвайте подхода с първоначалното стягане, който описахме по-горе.
А сега – опитайте го!
Да, точно тук, точно сега. Четената информация не ни върши никаква информация, ако не я приложим. И освен това има тенденция да ни обърква, ако започне да се натрупва значително за сметка на практиката.
Отделете си 10 мин точно сега и приложете това, което току-що прочетохте. Ако нямате 10 мин – и 5 мин са достатъчни като за първи опит. Ако не можете точно сега – направете го в обедната почивка преди хапване (не след). Ако няма да имате обедна почивка и сте в движение – направете го вечерта преди лягане – със спокоен ум се спи в пъти по-добре.
Благодаря предварително за обратната връзка, която ще постнете под статията във фейсбук или на мейла ни hello@livetolift.com
Успех!
- Кои витамини и минерали помагат при COVID-19, настинка и грип? - March 19, 2020
- [KnowHOW Share] – Обучение за Обучители! - July 25, 2018
- Менторска програма: [Възстановителен треньор] - July 19, 2018