Тези, които ме познават, знаят че ми е много забавно да правя различни експерименти и предизвикателства със себе си. Вдъхновен от трансформацията на Glen Parker от Ultimate Performance, реших и аз да опитам нещо подобно. Единствения проблем беше, че не бях достатъчно дебел за да има фрапираща разлика на снимките преди след. Всъщност, оказа се не чак толкова голям проблем – за около 2 месеца от около 10% успях да достигна завидните 19,6% мазнини като същевременно от около 74 кг. станах 86,2 кг. Сама по себе си и тази трансформация беше уникална… ( никога няма да забравя тенджерата макарони, почти всяка вечер и количеството изядени пици). Ето до къде го докарахме като резултат :
Какво се случва след това е основния обект на внимание на този и следващите подобни блог-постове.
Започнахме обратния процес на 7.10, като направихме снимки, направо цяла фото-сесия, измерихме килограмите и мазнините по-метода Биосигнатура. Лазар Радков ми написа един 5 дневен сплит, който ме разрева само докато го четох и се почна.
Тренировките
Тренировките са наистина много тежки, мускулната треска от почти всяка тренировка ме държи от 5 до 7 дена.
Най-неприятна ми стана тренировката за задни бедра, в която има 3 различни вида Leg curl, RDL, Hyperextensions и Reverse Hyperextensions . При нея и двата пъти тренирах с едно кошче с торбичка до мен, за всеки случай.
Любима ми е тренировката за рамо и предмишници, най-вече заради тежките обръщания със стриктна преса и фермерските разходки. Единствена тренировка от която почти нямам мускулна треска.
Най-тежката тренировка ми е предни бедра и корем, която засега не успявам да завърша наведнъж и я разделям в две отделни тренировки.
Храната
Положението с храната също не е цветущо. Да си набавям нужния протеин и мазнини се справям отлично, но тялото ми попривикна с повечето въглехидрати и с тях имаме силно привличане. Не съм абсолютно стриктен през първите две седмици, но количествата въглехидрати са доста малък процент от калориите, които приемам.
Мотивация
Засега тук всичко е отлично. Макар, че едвам ходя имам желание за още тренировки.
Резултати
Ще правим измервания всяка седмица.
Първата седмица бях свалил по-малко навсякъде, освен гънката на хъблока, за която предполагаме, че все още е под влияние на боклуците, които съм ял предишната седмица. Като краен резултат съм свалил от 19,6 на 19,2% – малко, но пък същевременно имам 200 грама мускули нагоре.
След втората седмица бях свалил до 18.4%, въпреки повечето леки съгрешения и по-лошия сън. Гънката на хълбока се беше нормализирала, но на прасеца беше малко повече от предното мерене. Задача: следващата седмица да си лягам навреме !
Очаквайте повече информация и как върви трансформацията след седмица – две. Ще се радвам на коментари и подкрепа.
Поздрави и до скоро !
Коментирайте и подкрепете Данчо – тук
Прочете още:
“Научете се да тренирате! Уикенд курсове за начинаещи!”
Пет прости съвета какво да правим, когато сме под стрес!
Bullshit I Hear: “Чувствам се добре от ……….. ! Това е най-добрият хранителен режим!”
- Achtung baby! - October 7, 2020
- B-stance клек - November 20, 2018
- Добавките на Данчо: Бета-Аланин - November 8, 2018