Термогенезата е метаболитен процес, при който тялото изразходва енергия, за да произвежда топлина. Тя може да бъде процес, предизвикан от храната, движението и околната среда.

Регулярното използване на студената околна среда в наша полза е изгубена традиция в древността на много култури. Въпреки сегашното съществуване на обичаи, като хващането на кръста в студена вода на Йордановден, малкото останали моржове и пословичните умения на шерпите, няма запазена методология как да достигнем до тези умения. Така те си остават просто демонстрация на здраве, а не метод за неговото постигане.

В наши дни човекът, който популяризира, систематизира и създаде достъпни за всеки протоколи е д-р Джак Крус. Спокойно Джак Крус може да бъде наречен основател на Студовата термогенеза.

Сега ще ви дадем няколко прости стъпки, с които да започнете първите си процедури в домашни условия.

Защо да го правим?

  • Сваляне на мазнини
  • Повишаване на силата
  • Подобряване на функциите на проблемна щитовидна жлеза
  • Увеличаване на лептиновата чувствителност
  • Намаляване на адреналната умора
  • Подобряване качеството на съня
  • Намаляване на възпалението
  • По-бързо възстановяване (тренировки/рани/контузии)
  • Здраве и дълголетие
  • и още и още позитиви, само малка част от които са ни напълно достатъчни за да опитаме.

Как да започнем?

Има множество протоколи и начини на започване. Ако ви стане интересно, може да потърсите в google чрез ключовите думи “Cold Thermogenesis” и да разгледате. За да предпазя мнозинството от грешките, които аз направих, ще ви дам само началото на един от методите.

Предпоставки

  • Добра чувствителност към лептин. Ако я нямате тук, можете да видите препоръките на Джак Крус как да започнете да я подобрявате. Ако почнете направо със СТ (Студова Термогенеза), въпреки че сте лептиново резистентен, това ще ви помогне с подобряването на чувствителността към лептин, но очаквайте по-бавна адаптация към студа.
  • Хранете се Палео. Не е задължително, но силно ще ускорите процеса, ако се храните с непреработени, естествени храни, богати на мазнини и протеин.
  • Добро съотношение омега 3 : омега 6 . Препоръчваните съотношения са 1:2 до 1:5, но това за вас няма значение, поради липсата на леснодостъпни начини на измерване на това съотношение. Затова просто ви препоръчвам – Повече риба, дивеч, рибено масло и по-малко преработени храни. Ако пиете по 20+ грама рибено масло на ден помислете са допълнителна суплементация с вит.Д и К.
  • Никакъв алкохол – той е най-големият враг на метаболизма.

Преди всяка сесия 

– Нахранете се с богато на протеин и мазнини ястие.

– Изпийте половин до един литър вода. Тази стъпка е препоръчвана от Джак Круз, но аз препоръчвам да пропуснете в началото. Не го правете, ако не ви е комфортно да пиете студена вода. Боли гърло 🙁

Начало на сесията

  1. Подгответе чиста купа със студена 10-12 градуса вода и часовник/хронометър за засичане.
  2. Потопете лицето си до началото на окосмената част на главата и засечете време.
  3. Задръжте докато ви е комфортно и спрете хронометъра щом извадите глава.
  4. Повтаряйте процедурата, докато се чувствате добре.
  5. Запишете си общото време, което сте издържали. Ако времето е повече от 5 минути, е добре да помислите за смяна на стоплената от лицето ви вода.

Колко често и кога да правим процедури?

Започнете с веднъж на ден. Препоръчителното време по изгрев слънце или след ранна вечеря. Ако в началото всичко е ок, може да добавите и втора процедура.

Записвайте редовно времената, които издържате и постепенно ги увеличавайте. Това е вашето мерило за прогрес.

Какво да не правим?

  • Не опитвайте да направите всички процедури наведнъж. Търси се адаптация, а не тест до колко може да издържите.
  • Не комбинирайте в началото различни методи за студова термогенеза.
  • Не бъдете “over-achievers”.  Личен опит: Опитвах да направя по няколко различни процедури с ледена вода на ден, комбинирани студени душове и ходене по къси гащи на температури около нулата. Резултатът надмина очакванията ми! Термогенезата така гръмна, че бях цял ден в леглото с над 38 градуса температура!
  • Не правете стъпката със студената вода, ако не я усещате напълно комфортно. После боли гърло!

Очаквайте в бъдеще по-подробни материали за студовата термогенеза и насоки как да продължете след тези процедури.

 

Източници :

  • Цветан Василев
  • http://jackkruse.com/

Прочетете още:

30 минутна тренировка за Маса, когато сме под стрес

Пет прости съвета какво да правим, когато сме под стрес!

 

 

 

Йордан Христов
Latest posts by Йордан Христов (see all)
Съвет # 21 Опитайте студова термогенеза

Коментари

2 thoughts on “Съвет # 21 Опитайте студова термогенеза

Comments are closed.