Продължавайки с нашите първи стъпки в света на свободните движения, е време да обърнем внимание на пълзенето, лазенето и подобните движения, в които използваме всички четири крайника и тялото си за придвижване.

Нека уточним в началото, каква точно е разликата между пълзене и лазене. На мен също са ми доста мътни наименованията и доскоро всички придвижвания наричах пълзене, но се оказва, че има разлика.

Пълзенето е по-началния стадий на придвижване на бебетата, при който корема/тялото се допира до земята и служи за опора. Затова всички придвижвания, в които до земята се допира още нещо освен длани, лакти, колена и стъпала ще наречем Пълзене. От друга страна, лазене е придвижване, при което се използват само длани, колене, лакти и стъпала. Използвайки различни комбинации от крайници, различна последователност, различни опори на тялото (длан/стъпало/коляно/лакти/корем/гръб/таз/глава)  можем да създадем много най-различни начини на придвижване. Опитвайки вариациите, които заснех за вас, се чувствайте свободни да изпробвате всичко, което ви хрумне, за да се движите.

Цел на тези движения

Понеже не знам, кой ще попадне на този материал, искам да предупредя майките и татковците да не се опитват да учат бебетата на пълзене и лазене. Бебетата си знаят кога и какво да правят и дори по-скоро обратното – ние трябва да ги наблюдаваме, за да си припомним, какво е да се движиш свободно по земята. Просто осигурете на децата интересни цели, до които да искат да стигнат, и гледайте и се учете. Целта на тези упражнения е да се забавляваме, да разнообразим арсенала си от движения и сме по-здрави и защитени от контузии.

Ползи от движението по земята

  • Стабилизация в пояса. Движението изисква непрекъснато стегната поясна мускулатура. Учим се да се движим и дишаме със стегнат пояс и същевременно повишаваме неговата сила и издръжливост.
  • Стабилизация в раменния пояс. Умението да поддържаме част от тежестта на тялото върху ръцете и да се движим, може да помогне за здравето на раменния пояс. Често проблеми с лошата  мобилност на раменете са свързани с недостатъчно стабилност, а пълзенето едновременно учи на баланс и заздравява стабилизаторите.
  • Някой от вариациите могат да помогнат за мобилизация на таза, една от основните ни задачи към по-добро движение
  • Натоварва цялото тяло. Колкото повече мускули използва едно движение, толкова повече енергия изразходва. При пълзенето се активира цялото тяло, което го прави един добър вариант за хора, желаещи да свалят мазнини. Препоръчвам при кръгова тренировка с цел сваляне на мазнини, всеки преход между упражненията да се запълни с вид пълзене.
  • Пълзенето е един от първичните двигателни модели. Всяко бебе преди да проходи се учи на някакъв вид пълзене или лазене, но поради контузия или при липса на достатъчно стимули в съвременни начин на живот е възможно да изгубим  и забравим, някой от уроците на пълзенето. Пълзенето ще ни помогне да подобрим способността на тялото да движи кръстосано двата крайника, докато държи торса стабилен. Ще ни даде стимули и предизвикателства на тялото в различна равнина, което ще ни даде възможност да учим и подобряваме начина си на движение.
  • Баланс между лявото и дясно мозъчно полукълбо.
  •  Подобрена координация и съзнателност на движението.
  • Намален стрес.
  • Подобрена памет, зрение, яснота.
  • Подобрено движение на флуидите в гръбначния стълб.
  • Всички тези позитиви са неща които ни предпазват от травми и спомагат в нашия прогрес във всеки един аспект на ежедневието.

Няколко практически насоки  при практикуването на тези движения:

  • След като свикнете с някое движение, експериментирайте с различни скорости. Опитайте да се движите с максимална скорост или опитайте да се движите бавно, сякаш дебнете нещо.
  • Експериментирайте с посоките. Всяко от показаните движения може да се изпълни както напред, така и назад. Опитайте странично, диагонално и постоянно променящо се движение.
  • Опитайте движенията докато носите/бутате/дърпате предмет.
  • Опитвайте движенията най-различна обстановка: пресечена местност, скали, клони, парапети. Прескачайте препятствия. Това ще подобри способността на тялото да се адаптира към околната среда. Най-доброто място за тези движения е навън сред природата.

 

Видео с вариации на пълзене и лазене

 

Използвани вариации, по ред на показване във видеото.

  • Пълзене лява ръка -десен крак: Корема е опрян в земята. Вдигаме противоположни крак и ръка и ги преместваме напред и използвайки ги за опора провлачваме тялото напред.
  • Пълзене  ръце-крака-ръце : Корема е опрян в земята. Придвижваме едновременно двете ръце напред и използвайки тяхната опора и помощ от краката провлачваме тялото напред.
  • Пълзене ръце-дупе-крака: Сядаме. Използвайки длани и стъпала придвижваме таза напред.
  • Пълзене една ръка-дупе-крака: Ако едната ни ръка е заета  или просто защото сме готини.
  • Лазене лява ръка-десен крак: Стандартното бебешко лазене. Движим противоположни крак и ръка едновременно. За опора служат длани/лакти и колене
  • Търкалящо Пълзене: Движим се  като просто се протягаме в посоката която искаме и се търкаляме натам.
  • Пълзене по гръб: Използваме за опора  противоположните рамо/плешка и стъпало, за да се придвижваме по гръб.
  • Котешко лазене: Движим се чрез противоположни стъпала и длани. Стараем се да стъпваме в една линия.
  • Мечешко лазене: Движим едноименни стъпала и длани. Стъпваме по широко.
  • Лазене по гръб: Противоположни длани и стъпала. В комбинация с “пълзене ръце- дупе-крака”  е най-добрия начин за спускане по сипеи.
  • wtf лазене: Ами нямам какво да добавя – забавлявайте се!
  • Надупено лазене: Като котешкото или мечешкото но вдигаме таза максимално високо.
  • Горилско ходене : страхотна мобилизация на таза.
  • Маймунско ходене: Това доста взима въздуха.

 

 Учете нови движения

Не се ограничавайте само с тези движения, експериментирайте учете нови начини на придвижване. Тялото има нужда да прави нови неща и да си припомня добре забравени стари. Свободното движение за мен е най-забавния и най-лесния начин за превенция  на травми и остаряване! Надявам се и на вас да ви хареса за да можем да се търкаляме/пълзим/катерим заедно.

Прочетете още:

По-Здрави Рамене

Свободни движения всеки ден – странично претъркулване

Свободни движения всеки ден – FAQ

 

Йордан Христов
Latest posts by Йордан Христов (see all)
Свободни движения всеки ден: Пълзене и Лазене

Коментари

One thought on “Свободни движения всеки ден: Пълзене и Лазене

Comments are closed.