Роман е наш трениращ, който като дойде можеше да направи точно едно набиране. Беше ми споделил, че никога не е можел да прави повече. Това ми се стори странно, понеже като цяло беше в добра кондиция, имаше добра координация и в никакъв случай не му липсваше сила.
Периодично се натъквам на хора, които имат потенциала да направят нещо, но не могат да го направят, защото най-вероятно им липсва правилния подход.
С Роман започнахме да тренираме заедно три пъти седмично. Програмата му беше два дни за цяло тяло, които въртяхме. Редувахме упражнение за горна част с упражнение за долна в супер-серия, като за да вдигнем набиранията, правихме следното:
Ден 1
Набиране + бавно спускане -> 4 серии по 5 повторения
Тук идеята беше следната – Роман прави колкото набирания може в серия (в началото 1, а в последните серии 0 🙂 ) и на следващите повторения от серията се “качва” със скок до горна позиция и се спуска за 4-6 секунди. Например:
Серия 1 – 1 набиране и 4 спускания
Серия 2 – 1 набиране и 4 спускания
Серия 3 – 1 набиране и 4 спускания
Серия 4 – 0 набирания и 5 спускания
Съответно като започнете да правите повече набирания, сериите ще изглеждат така:
Серия 1 – 3 набирания и 2 спускания
Серия 2 – 2 набираияе и 3 спускания
Серия 3 – 2 набирания и 3 спускания
Серия 4 – 1 набиране и 4 спускания
Ден 2
Горен скрипец, среден хадхват -> 4х6-8 с темпо 3010
Т.е. 4 серии по 6-8 повторения с придърпване за 1 секунда и връщане в изходно положение за 3 секунди.
След първата седмица Роман успя да направи 2 набирания първата серия. След втората седмица успя да направи 3 и на 10-тата тренировка или точно след края на третата седмица направи 4 набирания първата серия.
Далеч съм от мисълта, че с магическа пръчка съм помогнал на момъка да стане отчетливо по-силен само за три седмици. По-скоро с подходящ подход му помогнах да реализира потенциала, който имаше. Нещо подобно на младежа от историята За резултати е нужен Know How!
Та, ако искате да повишите броя набирания, които правите – използвайте бавни негативи на скрипеца и бавни спускания на набирането (дори да се наложи да се качвате горе със скок). Помага 🙂
Успех!
Как да правим повече набирания? Използвайте TUT!
Как да правим повече набирания? Използвайте стихващи вълни!
За резултати е нужен Know How!
- Кои витамини и минерали помагат при COVID-19, настинка и грип? - March 19, 2020
- [KnowHOW Share] – Обучение за Обучители! - July 25, 2018
- Менторска програма: [Възстановителен треньор] - July 19, 2018