Преди последната fatLOSS ваканция имаше хора, които ме питаха:
“Подходящо ли е да дойда с вас, ако имам ____________ ?” (попълнете болка / контузия по желание)
Това, което отговорих на всички, беше следното:
- адаптираме натоварването и упражненията според възможностите и състоянието на съответния човек
- водим малка група – до 10 души се падат по двама треньори, което означава, че всеки участник получава достатъчно внимание
- наблягаме сериозно на самомасаж, разтягане, дишане разпускане, за да подобрим начина, по който функционира тялото и да балансираме по-тежките тренировки
Съответно за ваканцията се записаха:
- човек с дискова херния, който от време на време изпитва неприятно стягане в кръста
- човек с операция на кръстни връзки на коляното
- човек, на който редовно му изтръпва цялата лява ръка като я натовари
- и още двама, които чат-пат ги наболява кръста като се предобрят с трениовки (или работа)
Какво се случи?
Ваканцуващ #1 имаше дискова херния
С този човек тренирахме заедно то три месеца преди ваканцията и вече бяхме постигнали осезаеми подобрения по отношение на проблемите му с кръста, обаче се притесняваше, дали ще успее да издържи на натоварването и дали няма да се почупи.
Случи се следното – като започнахме да тренираме заедно в началото можеше да направи точно 0 (нула) набирания.
На последната ни тренировка преди ваканцията вече правеше 2 (две) набирания, на ваканцията участва на абсолютно ВСИЧКИ тренировки, направи си абсолютно ВСИЧКО и на първата ни тренировка след ваканцията вече можеше да прави 3 (три) набирания в серия.
Разбира се, подменихме не едно и две упражнения, така че да може да се натовари добре И да НЕ се счупи. Когато се налагаше – намалявахме натоварването.
Резултати:
-1,5кг
+ 1 набиране
+ запазено здраве
+ осъзнаването, че може да тренира и натоварва много повече, отколкото предполага и да бъде здрав. С акъл, разбира се 🙂
Ваканцуващ #2 имаше операция на кръстни връзки на коляното
Тренираше си нормално, подменихме упражненията, от които изпитваше дискомфорт, намалихме натоварването там, където му идваше в повече и си направи абсолютно ВСИЧКО.
По едно време след малко катерене по хълмове и един злополучен скок с един плитък минерален басейн усещаше лек дискомфорт в коляното и дадохме малко назад с натоварването и малко напред със самомасажа и възстановяването и скоро отново беше пушка като не е пропускал тренировка 🙂
Резултати:
-5кг
-0,8% мазнини
+ подобрена кондиция и запазване на добро здраве
+ осъзнаване, че с правилния акъл може да се натоварва повече и да остане здрав 🙂
Ваканцуващ #3 му изтръпваше цялата лява ръка след натоварване
С този младеж случаят беше по-особен, понеже вече месеци най-различни специалисти не успяват да разберат, защо му изтръпва лявата ръка при натоварване. Т.е. за последните 4 месеца беше тренирал предимно долна част и пояс.
Е, нямаше начин да го оставим да продължи да я кара по същия начин и си му дадохме упражнения за горна част, без да го предобряме. Разбира се, на моменти ръката му изтръпваше, но с подходящ самомасаж и малко точков масаж от моя страна състоянието се балансираше и си направи всичките тренировки.
Резултати:
-1кг
+ повече тренировки, натоварване и упражнения от обикновено
+ осъзнаването, че в определени граници може да натоварва и лявата си ръка и да тренира горна част
Ваканцуващи #4 и 5 имаха непериодични болки в кръста
Тях пък ги научихме какво да правят като почне да ги боли кръста, за да спре.
Какви са изводите?
- Всеки, повтарям – ВСЕКИ – независимо как е контузен и какво го боли може да се движи и натоварва (относително) пълноценно
- Както и да сме се наранили, каквото и да ни боли – ВИНАГИ има какво да направим!
- Важно е подходът и натоварването да се адаптират според човека и моментното му състояние
- Често можем повече, отколкото предполагаме … стига да знаем как 🙂
Така че – ако нещо ви боли или сте се наранили, но ви се тренира – правете това, което е нужно, за да се възстановите и да се чувствате по-добре. Но и измислете как да може да се натоварвате, без това да влияе негативно на моментното ви състояние. Ако имате нужда от асистенция – свържете се с нас 🙂
И .. а да – доброто настроение, добрата компания и добрата храна също помагат много 🙂
Успех!
Запишете за за следващата fatLOSS ваканция на hello@livetolift.com
Прочетете още:
fatLOSS ваканция – май 2014 – Ден 2
Михаела: От операция след дискова херния до -19кг и без болки в кръста
Цоньо: От болки в коляно, рамо, кръст, глезен и гастрит до здраве и по-малко килограми!
- Кои витамини и минерали помагат при COVID-19, настинка и грип? - March 19, 2020
- [KnowHOW Share] – Обучение за Обучители! - July 25, 2018
- Менторска програма: [Възстановителен треньор] - July 19, 2018