Първо, понятието “разбичкан метаболизъм” не е нито медицинско, нито научно и е използвано предимно за удобство.
Второ, понятието “разбичкан метаболизъм” включва малко или повече от следните:
- анормални кръвни липиди (холестерол, LDL, HDL, TG, ApoB)
- анормални нива на инсулин и кръвна захар
- анормални нива на щитовидни хормони (Т3, Т4, TSH)
- високо кръвно налягане
- BMI > 25 и по-скоро над >30 (не важи за хора със стабилно количество мускулна маса)
- нормален BMI ( 20 > … < 25 ), но висок % мазнини
- постоянна умора и липса на енергия
- недостатъчно и/или проблемен сън
В колкото повече от точките имате отклонения от оптимума, толкова по-сериозно се замислете за себе си и за здравето си.
Ако сте натрупали много килограми и имате не оптимални нива на някои от изброените по-горе хормони, ниска енергия, високо кръвно, кофти сън и т.н., то:
➨ Първата ви задача е НЕ да сваляте килограми, а да подобрите здравето си!
Какво да правя?
1. Първата ти задача е да положиш усилия и да организираш деня си така, че да можеш да започнеш да си лягаш малко по-рано.
Цел: Лягай си с 15 мин минимум по-рано всеки ден, докато не започнеш да си лягаш в 23:00. Ако не можеш да се отпуснеш и да заспиш вечер – вземи си магнезий.
2. Започни да се храниш редовно и с качествена храна!
Цел: Нека на всяко хранене има източник на протеин, източник на зеленчуци, източник на мазнини (зехтин, ядки, рибено масло) и при нужда – някакъв естествен източник на въглехидрати (киноа, сладък картоф). Цели се в 3-4 хранения на ден.
3. Започни да тренираш редовно!
Цел: Опознай тялото си и научи как работи и как се движи. Научи се да тренираш ефективно и безопасно. В началото наблегни на това да повишиш силата и активното си тегло (мускули, костна плътност, стави и сухожилия, органи). След известно време, когато си положил основата и когато вече спиш и се храниш по-добре, ще имаш мегдан да си дадеш повече зор в тренировките и оттам – да дадеш повече зор и на мазнините.
4. Започни да пиеш повече вода!
Цел: Като начало се цели в около литър за всеки 25кг лично тегло. Т.е. ако тежиш 75кг, пий около 3л.
Въпрос: “Ама аз искам да свалям кила! Как ми помага всичко това?”
Ако имаш 10 тона въглища и една малка печка вкъщи – за колко време мислиш, че ще успееш да ги изгориш?
Почти всички хора, с които ни е срещнала практиката до момента и които са имали някакви (стабилни) отклонения от оптималните за здравето маркери, обикновено са споделяли повече от следните характиристики:
- ниски нива на сила
- ниски нива на издръжливост
- ниско активно тегло (няма мускули)
- високи нива на стрес в ежедневието
- недостатъчно или некачествен сън
- липсващи или направо ужасни хранителни навици
- често – много нисък дневен прием на вода
Та, преди да се юрнете да “сваляте килограми” и да наливате още масло в огъня, следвайки стандартни препоръки като “яж по-малко” и “кардио”, първо – оправете съня, научете се и започнете да се хранете добре, качете малко сила и мускули, пийте вода и нормализирайте кръвните си показатели.
Разбира се, може да пробвате и стандартните препоръки. Ако не работят или вече сте ги пробвали и сте установили, че не работят за вас, върнете се към моите препоръки и инвестирайте поне едни хубави 3 до 6 месеца като начало в тях.
Успех!
Прочети още:
Йоана: Забележителна физическа и психическа трансформация за 3,5 месеца
По-добра храна и Liver Regenerator за по-добре функциониращ черен дроб
Bullshit I Hear: “Аз имам бавен/бърз метаболизъм!”
- Кои витамини и минерали помагат при COVID-19, настинка и грип? - March 19, 2020
- [KnowHOW Share] – Обучение за Обучители! - July 25, 2018
- Менторска програма: [Възстановителен треньор] - July 19, 2018