Първо, понятието “разбичкан метаболизъм” не е нито медицинско, нито научно и е използвано предимно за удобство.

Второ, понятието “разбичкан метаболизъм” включва малко или повече от следните:

  • анормални кръвни липиди (холестерол, LDL, HDL, TG, ApoB)
  • анормални нива на инсулин и кръвна захар
  • анормални нива на щитовидни хормони (Т3, Т4, TSH)
  • високо кръвно налягане
  • BMI > 25 и по-скоро над >30 (не важи за хора със стабилно количество мускулна маса)
  • нормален BMI ( 20 > … < 25 ), но висок % мазнини
  • постоянна умора и липса на енергия
  • недостатъчно и/или проблемен сън

В колкото повече от точките имате отклонения от оптимума, толкова по-сериозно се замислете за себе си и за здравето си.

Ако сте натрупали много килограми и имате не оптимални нива на някои от изброените по-горе хормони, ниска енергия, високо кръвно, кофти сън и т.н., то:

Първата ви задача е НЕ да сваляте килограми, а да подобрите здравето си!

Какво да правя?

1. Първата ти задача е да положиш усилия и да организираш деня си така, че да можеш да започнеш да си лягаш малко по-рано. 

Цел: Лягай си с 15 мин минимум по-рано всеки ден, докато не започнеш да си лягаш в 23:00. Ако не можеш да се отпуснеш и да заспиш вечер – вземи си магнезий.

2. Започни да се храниш редовно и с качествена храна!

Цел: Нека на всяко хранене има източник на протеин, източник на зеленчуци, източник на мазнини (зехтин, ядки, рибено масло) и при нужда – някакъв естествен източник на въглехидрати (киноа, сладък картоф). Цели се в 3-4 хранения на ден.

3. Започни да тренираш редовно!

Цел: Опознай тялото си и научи как работи и как се движи. Научи се да тренираш ефективно и безопасно. В началото наблегни на това да повишиш силата и активното си тегло (мускули, костна плътност, стави и сухожилия, органи). След известно време, когато си положил основата и когато вече спиш и се храниш по-добре, ще имаш мегдан да си дадеш повече зор в тренировките и оттам – да дадеш повече зор и на мазнините.

4. Започни да пиеш повече вода!

Цел: Като начало се цели в около литър за всеки 25кг лично тегло. Т.е. ако тежиш 75кг, пий около 3л.

Въпрос: “Ама аз искам да свалям кила! Как ми помага всичко това?”

Ако имаш 10 тона въглища и една малка печка вкъщи – за колко време мислиш, че ще успееш да ги изгориш?

Почти всички хора, с които ни е срещнала практиката до момента и които са имали някакви (стабилни) отклонения от оптималните за здравето маркери, обикновено са споделяли повече от следните характиристики:

  • ниски нива на сила
  • ниски нива на издръжливост
  • ниско активно тегло (няма мускули)
  • високи нива на стрес в ежедневието
  • недостатъчно или некачествен сън
  • липсващи или направо ужасни хранителни навици
  • често – много нисък дневен прием на вода

Та, преди да се юрнете да “сваляте килограми” и да наливате още масло в огъня, следвайки стандартни препоръки като “яж по-малко” и “кардио”, първо – оправете съня, научете се и започнете да се хранете добре, качете малко сила и мускули, пийте вода и нормализирайте кръвните си показатели.

Разбира се, може да пробвате и стандартните препоръки. Ако не работят или вече сте ги пробвали и сте установили, че не работят за вас, върнете се към моите препоръки и инвестирайте поне едни хубави 3 до 6 месеца като начало в тях.

Успех!

Запиши си час за консултация!

Прочети още:

Йоана: Забележителна физическа и психическа трансформация за 3,5 месеца

По-добра храна и Liver Regenerator за по-добре функциониращ черен дроб

Bullshit I Hear: “Аз имам бавен/бърз метаболизъм!”

Лазар Радков
Следвай ме
FAQ: “Какво да правя, ако метаболизмът ми е разбичкан и тежа 100+ кила?”

Коментари

Tagged on:         

2 thoughts on “FAQ: “Какво да правя, ако метаболизмът ми е разбичкан и тежа 100+ кила?”

Comments are closed.