Сегиз-тогиз се намира някой познат да ни пита:
“Абе, да си купя ли кростренажор за вкъщи? Има ли смисъл?”
Личният ми опит показва, че при 90% от хората домашните кростренажори завършват като една доста луксозна закачалка за дрехи 😀
И ако все пак смятате (или по-скоро – силно се надявате), че ще принадлежите към останалите 10%, това е относително обективният анализ, който моя колега Данчо направи за свой приятел, който се чудеше, дали да вземе кростренажор на майка си:
Плюсове :
- не може да объркаш почти нищо
- не трябва да мислиш докато го правиш [въртенето на тренажора, бел.ред.]
- може да го комбинираш с гледане на телевизия
- става за закачалка
Минуси:
- Еднообразно натоварване на мускулите и ставите с много повторения, което [евентуално] може да създаде проблеми.
- Еднообразен тип натоварване, към което тялото се адаптира бързо и спира да дава резултати
- Не е типът натоварване, което е нужно на възрастен човек. Този тип натоварване не стимулира изграждане/запазване на мускули, а тренира главно сърцето и дихателната система. С възрастта при хората настъпва старческа атрофия (загуба на мускули) и за това е нужно да тренираме тялото си по начин, който противодейства на това т.е. да го стимулираме да изгражда/запазва мускули. Искаме също да натоварваме по-малко сърцето, а повече опорно-двигателния апарат – с кростренажора правиш обратното.
- Омръзва бързо
- Няма развитие и прогрес в умения и способности
- Не стимулира мозъка и концентрацията
- Не подобрява двигателната култура и умения
- Скучно е!
Въпреки всичко написано по-горе:
Да тренираш на кростренажор е много по-добре от колкото да не тренираш хич.
Моето предложение е да си купи Шведска топка и дъмбел и да ѝ направя тренировъчна програма, която ще е едновременно:
- лесна за следване
- предизвикателна
- интересна
- стойностна
- резултатна
Според моето скромно мнение и опит – оптимално за възрастен човек, който е започнал да се обездвижва, е да потренира поне известно време с треньор – да го научи, да го мотивира, да му даде начален тласък.
Успех!
Прочети още:
Искате по-дълъг живот? Качете сила, мускули и издръжливост!
Защо е МНОГО важно възрастните хора да тренират?
Ева: Една история за мотивация, последователност и минус 53кг
- Кои витамини и минерали помагат при COVID-19, настинка и грип? - March 19, 2020
- [KnowHOW Share] – Обучение за Обучители! - July 25, 2018
- Менторска програма: [Възстановителен треньор] - July 19, 2018