Предистория: Тичането с умерено темпо за продължително време или определено разстояние е един от най-широко разпространените и най-популярни начини за спортуване. Това е един от най-достъпните спортове – ако искаш да го практикуваш, просто слагаш едни спортни обувки и отиваш в парка. Също така според много хора е един от най-ефективните начини да топиш я мазнини, я килограми и често е едно от първите неща, към които се обръщат, когато решат, че са се поояли.
Цел: Реших да проверя какво е мнението на хората за това доколко е важна техниката на тичането, за да практикува човек тичане и доколко е важна, за да практикува човек тичане безаварийно – т.е. без болежки и контузии. Също реших да проверя какво е мнението на хората по същия въпрос за тренировки с тежести и други съпротивление. И като за финал – при кой начин на спортуване според тях е по-вероятно човек да се контузи.
Метод: Въпреки че в заглавието пише “изследване”, в случая по-скоро става въпрос за запитване. Съставих и използвах анкета [линк], която да определи колко е важно (от 0 до 10) да имаме добра техника, за да практикуваме и за да не се контузим.
Резултати: В анкетата взеха участие 111 души – 63 жени и 48 мъже – на възраст между 15 и 50 години. Проучването беше насочено към хората, които имат никакъв или минимален опит – постнах го в групи като KizombaholicsBG (група за танци), Essence Bulgaria (група за семинари за личностно развитие) и SUPERлятна академия “Аз мога – тук и сега!” (група за млади IT, графични и медийни специалисти) като изрично помолих да го попълват или да се препраща на хора с никакъв или минимален опит.
Въпреки това се получи относително разнородна група, което отчитам като плюс.
- 11.7% от анкетираните споделиха, че нямат никакъв опит с бягане и тренировки с тежести.
- 73.9% споделиха, че имат някакъв опит с бягане, тренировки с тежести или и с двете.
- 14.4% дори са тренирали лека атлетика в някакъв период от живота си
Въпреки различното ниво на опитност, резултатите между различните подгрупи се различаваха твърде малко.
➨ На въпроса:
“Според вас доколко е нужно да сте запознати с правилната техника на тичане, за да отидете и да тичате за отслабване в парка? “, както и на аналогичния въпрос за нуждата от правилна техника, за да можем да тренираме с тежести, хората имаха възможност да изберат между 0, 1, 2, 3 …. 9, 10, като “0” беше обозначено като “изобщо не е важно”, а “10” – като “супер важно”
Средните резултати бяха следните:
Вид натоварване | Средна оценка |
Бягане | 5.8 |
Тежести | 8.8 |
Графично това изглежда така:

➨ На въпросите:
“Според вас, доколко е нужно да сте запознати с правилната техника на тичане, за да не се контузите като тичате?”
и
“Според вас, доколко е нужно да сте запознати с правилната техника на изпълнение на упражненията с тежести, за да не се контузите докато тренирате във фитнеса?”
участници отговарят средно по следния начин:
Вид натоварване | Средна оценка |
Бягане | 7.1 |
Тежести | 9 |
което графично изглежда така:

➨ На въпроса:
“При кои тренировки смятате, че има по-голям риск да се контузите?”
анкетираните отговарят по следния начин:
При кое натварване е по-вероятно да се контузим | Отговори (в %) |
Бягане | 11.8 |
Тежести | 52.3 |
Шансовете са равни | 23.4 |
Не мога да преценя | 12.6 |
Графично това изглежда така:

Тук обаче трениралите лека атлетика дават като мнение два пъти по-висок риск [графика] от контузия при бягането за сметка на два пъти по-малко отговори за “равен шанс” и малко повече отговори за “тежести”. Т.е. трениралите лека атлетика виждат два пъти повече риск в бягането от нетрениралите лека атлетика.
Заключение
Запитаните хора смятат, че е нужно значително повече (средно 34% повече) техника, за да занимаваме с тежести, отколкото за да тичаме и осезаемо повече техника (средно 21% повече), за да не се контузим, тренирайки с тежести, сравнено с това да не се контузим, тичайки с умерено темпо.
Също така хората смятат, че е 5 пъти (!) по-вероятно да се контузим с тежести, отколкото да се контузим, тичайки. Трениращите лека атлетика смятат, че това е едва 2.6 пъти по-вероятно.
Дали това отговаря на обективната реалност, е друг въпрос и ще разгледаме какво казва научната литература по въпроса в следващата публикация.
Дискусия
Броят участници в анкетата е прекалено малък, за да вадим генерални изводи за каквато и да била популация. Резултатите обаче съвпадат до голяма степен с впечатленията, които аз лично съм добил през годините, комуникирайки с хора, които имат мнение, но не и достатъчно широк поглед върху материята.
За да получим по-точни отговори, е нужно подобно проучване да бъде проведено между повече хора, анкетата да бъде още по-специфична и да бъдат инвестирани повече време и ресурси. Сегашното ни дава едни начални резултати и ако се наложи, винаги можем да задълбочим.
Благодаря на всички, които изпратиха проучването на приятели и познати и на всички, които помогнаха по други начини това да се случи.
Ако имате идеи за други проучвания или коментари – пишете в секцията за коментари по-долу или ми пишете директно на lazar@livetolift.com
По-здрави!
- Кои витамини и минерали помагат при COVID-19, настинка и грип? - March 19, 2020
- [KnowHOW Share] – Обучение за Обучители! - July 25, 2018
- Менторска програма: [Възстановителен треньор] - July 19, 2018