muscles_why2

Това въпрос, който често ми задават тийнейджъри, а понякога и доста по-възрастни люде.

Хубавата новина е, че дори се намират дами, които са осъзнали, че изобщо не е далавера да си слаб и немощен и че животът е доста по-хубав и приятен с малко повече мускул.

Лошата новина е, че повечето от тях нямат дори приблизителна представа, защо не им се получават нещата.

Нека разгледаме някои от основните причини за това:

  1. Тренирате като манекенка
  2. Храните се като манекенка
  3. Страхувате се от мазнините
  4. Страхувате се от въглехидратите
  5. Спите по-малко от студент в сесия
  6. Твърде много мазнини

Нека задълбочим във всяка една. Ще започнем с последната:

#6 – Вие сте меченце!

Ако ви е по-лесно да се търкулнете, отколкото да ходите и приятелите ви наричат ‘Мечооо’, то може би имате нужда да качите мускули, но преди това имате много по-КРЕЩЯЩА нужда да намалите уплътнението.

Защо?

Защото колкото повече мазнини имаме, толкова по-лесно е да качим още мазнини. Стабилно натрупаните мазнини обикновено вървят ръка за ръка с по-нисък тестостерон и по-висок естроген, които правят всичко друго, но не и да ни помагат да качим мускули.

Повече налични мазнини значи и по-ниска (мускулна) инсулинова чувствителност, което означава, че на хранителните вещества и на глюкозата в частност, ще ѝ бъде по-лесно да влезе в мастните клетки, отколкото в мускулните.

Какво да направя?

➤ Като начало – свали малко мазнини! След това ще ти бъде по-лесно да качиш мускули.

     Ако не знаеш как – Запиши си час за консултация!

#1 – Баба ми тренира по-здраво от теб!

Много младежи ме питат:

“Кажи ми как да ям, за да кача!”

Аз, от своя страна, първо изисквам да видя как тренират, понеже това е мястото, където повече се дънят. Като отговор често получавам:

“Добре си тренирам. Ти ми кажи какво да ям!”

Както можете да предположите, тези младежи не стигат до никъде. Поне не и докато не им дойде акълът .. или някой не им го вкара….акълът.

Обикновено:

  • техниката им е супер зле
  • тренират по програми, които са за доста по-напреднали батковци
  • не тренират (достатъчно) крака
  • или го правят с ужасна техника
  • просто мятат тежестите, вместо да натоварват мускули
  • често нивата им на сила са доста по-ниски от тези на баба им
  • тренират предимно изолирани движения
  • тренират предимно малките мускулни групи
  • не знаят как (а често и не искат) да се раздават на макс
  • не практикуват Progressive overload

.. и този списък може да продължи още няколко страници надолу, но ако трябва да го резюмираме, ще напиша следното – ако не спазваш едно от трите:

  1. не знаеш как да тренираш
  2. не си даваш зор
  3. не си редовен

… не чакай резултати!

Какво да направя?

Следвай изброените по-долу стъпки:

  1. Научи се да тренираш и да изпълняваш движенията с хубава техника
  2. Повиши силата си
  3. Чрез пробва-грешка установи колко обем е подходящ за теб
  4. Практикувай Progressive overload

free_prog_muscle_wood

#2 – Храниш се като Майли Сайръс!

Майли далеч не е най-кльощавата, но пък и далеч не много мъже искат да имат нейното телосложение 🙂 Ако искаш да качваш мускули, ще трябва да ядеш мъжки. И не – няма да стане като тъпчеш филии с масло и лютеница.

Младежите в Сомалия не са особено мускулести, понеже нямат какво да ядат. Ако и твоето семейство е затруднено финансово – хвани се някъде на почасова работа, хем ще изкараш някой лев за манджа, хем ще удариш едно рамо на родителите си със семейния бюджет.

Ако финасите не са казус – яжте мъжки! Вземете една голяма чиния:

  • 1/3 напълнете с едно или повече от изброените – прасе, теле, пиле, яйца, риба
  • 1/3 напълнете с едно или повече от изброените – картофи, ориз, елда, киноа, сладки картофи
  • 1/3 напълнете със свежи сезонни зеленчуци или туршия, ако е зима
  • добавете ядки, семена, масло, зехтин или авокадо за източник на мазнини

Вдишайте! Издишайте! И се нахвърлете!

Повторете около 4 пъти дневно. Плюс-минус още веднъж.

Не е единственият подход, но е едно добро начало 🙂

#3 – Страхуваш се от мазнините!

И аз се страхувам! Но от мазнините на другите хора!

Изпадам в ужас, че могат да се спънат, да паднат върху мен и да ме размажат …

Хубавото е, че една-две таблетки магнезий ми помагат да преодолея стреса.

Веднъж преодолял стреса, искам да споделя с вас следното – редуцирането на мазнините в храната за известен период от време може да ви позволи да свалите мазнини, но вече почти няма лекар, който да препоръчва ниско-мазнинното хранене като здравословно.

Защо?

Защото не е! 😀

И понеже в случая си говорим за мускули – хората, които намалят приема на мазнини до минимум, имат по-нисък тестостерон от тези, които си хапват нормално.

I am sorry!

И все пак внимавайте, понеже тези, които набиват здраво транс-мазнини, също претърпяват тестостероново понижение.

Какво да правя?

Гледай поне 30% от калориите ти да идват от мазнини през поне 90% от времето и ще си шес’!

Ако не знаеш колко са 30%, гледай просто да имаш някакъв източник на мазнина на всяко хранене.

#4 – Страхуваш се от въглехидратите!

Редукцията на въглехидратите работи доста добре за свалянето на мазнини при някои хора … за определен период от време. Често тези хора решават, че са открили Манната небесна, че това е най-добрият начин на хранене и че едва ли не са хванали Господ за пени… шлифера и … след време забиват.

Прочети още: Приблизителен гид за консумация на въглехидрати

Междувременно в нета са изписани толкова глупости, че много хора вече действително вярват, че въглехидратите са основния причинител на качването на мазнини и ги избягват като дявол тамян.

Ето онзи ден, например, един батка ми се дървеше нещо в залата, но в момента, в който извадих един варен картоф от джоба, тоя пич подскочи пет крачки назад и се скри зад лег пресата.

Редуцирането на въглехидратите може да помага на някои хора да редуцират мазнините си, но определено НЕ помага да качим мускули.

Какво да правя?

Гледай да хапваш поне една-две шепи въглехидратни храни на повечето хранения и задължително на тези след тренировка.

#6 – Спиш по-малко от Батман!

Когато си тийн и докъм 21-22, може да ти се разминава. След 25 обаче може полека да почнеш да усещаш как като не се наспиш и тренировките не са същите, прогресът върви бавно, а като недоспиваш редовно, въпросният прогрес започва и да липсва.

Ако пък си супер сериозен в недоспиването – дори може да върнеш назад 🙂

С усилия и постоянство всичко се постига! Дори и регресът! 😀

Какво да правя?

Опитай да си лягаш преди 23:00 и ти обещавам, че ще усетиш осезаема разлика.

И опитай да сведеш излизанията с късно лягане до веднъж седмично. Вероятно ще се справиш и с две, но нещата вече отиват много на кантар.

Опа! Ами протеинът!

Къде без протеин, бе? 😀

Ако ядеш мъжки и гледаш да има от всичко, което изброих по-горе – трябва да го докараш.

Ако все пак се притесняваш – смятай поне 2г протеин на килограм живо тегло. Твое тегло. И ще си ок.

Къде да го гледам този протеин?

Виж www.nutritiondata.self.com – най-пълната база данни с хранителни стойности на различните манджи. Ще се справиш.

И наблягай предимно на животинските протеини.

А, ако съм вегетарианец или веган?

Тогава наблягай на източниците на протеин, на които вегетарианците и веганите наблягат 🙂

Успех и споделете статията с нуждаещите се! 🙂

Прочети още:

Научи се да тренираш!

Гого: От гръбначни изкривявания до прием в топ университети

free_650

free_prog_muscle_wood

Лазар Радков
Следвай ме
Защо не мога да кача мускули?

Коментари

One thought on “Защо не мога да кача мускули?

Comments are closed.