Изпълнение:
Подпри се на лакти, стегни тумбака и остани така за определен период от време – т.е. колкото пише в програмата ти или колкото можеш.
Какво натоварва?
- Предимно коремната мускулатура.
- Целта му е да засили стабилизиращата функция на целия пояс.
Как да го изпълня правилно?
- Вратът и гръбнакът трябва да са в една линия.
- Главата не трябва да бъде нито надолу, нито е нагоре – неутрална е.
- Прибери брадичката все едно искаш да си направиш двойна шия!
- Стегни задника, все едно не знаеш кой е зад теб! (ти наистина не знаеш!)
- Заключи коленете!
- При нужда може да извиеш кръста нагоре.
Къде трябва да усещам напрежение по време на планка?
- Трябва да го усещаш предимно в корема.
- Може се усеща малко в раменете, но само минимално.
Къде НЕ трябва да усещам напрежение по време на планка?
- В никакъв случай НЕ трябва да го усещаш в кръста!
Внимавай:
- Кръстът да НЕ пропада и да НЕ хлътва надолу.
- НЕ оставяй главата да увисне надолу като у…
- НЕ вдигай главата, за да гледаш напред!
- Старай се да НЕ се усукваш на една страна!
Видео:
Latest posts by Лазар Радков (see all)
- Кои витамини и минерали помагат при COVID-19, настинка и грип? - March 19, 2020
- [KnowHOW Share] – Обучение за Обучители! - July 25, 2018
- Менторска програма: [Възстановителен треньор] - July 19, 2018
Как да правя: Планк?