SCR_Stela2

Изпълнение:

Седни на пейката, като опреш стабилно стъпалата на подложката. Придърпай ръкохватката към корема, след което върни в изходна позиция.

Какво натоварва:

  • Предимно мускулите на гърба – “перките” и тези между плешките
  • Натоварване се усеща и в ръцете, които също участват в движението, както и в корема, който стабилизира корпуса по време на изпълнението.

Как да го изпълня правилно?

  • Гърбът трябва да бъде прав
  • Коремът е стегнат
  • Гърдите са леко изпъчени
  • Раменете са отпуснати или дори натиснати надолу
  • Краката са леко свити в колената
  • Лактите ти сочат надолу, а ръцете се движат хоризонтално назад и напред
  • Главата е неутрална – нито наведена надолу, нито с върната брадичка
  • Дърпаш към корема, като събираш плешките една към друга, все едно искаш да защипеш ръчносвивана кубинска пура между тях
  • Връщаш докато изпънеш ръцете в лактите

Къде трябва да усещам напрежение?

  • В гърба най-вече и по-малко в ръцете.
  • Възможно е да се усеща сериозно напрежение и в корема
  • Теоретично може да усетите и малко мускулно напрежение в “кръста”, където мускулите стабилизират да не се сгънем напред

Къде НЕ трябва да усещам напрежение по време на хоризонталния скрипец?

  • Може да усещаш леко напрежение, но не трябва да усещаш диоскомфорт в “кръста” – затова не забравяй да стягаш яко корема!
  • В горния трапец – затова дръж рамената натиснати надолу!

Внимавай!

  • Дръпвай с плешките и довършвай с помощта на ръцете – така ще успееш да задържиш кубинската пура 🙂
  • Раменете да НЕ отиват нагоре към ушите
  • Гърбът да бъде прав във всеки един момент от изпълнението
  • Не заключвай краката в коленете
  • Стягай корема

Въпроси и отговори:

Въпрос: Има ли значение хвата?

Отговор: Има значение за по-напредналите. За начинаещите значението е минимално. Ако сте начинаещ – използвайте успоредeн хват или подхват (като на снимката по-горе). Ако сте напреднал – използвайте хват, с който усещате специфичното натоварване там, където искате.

Въпрос: Плешките да се движат ли свободно или да ги застопорим да не мърдат.

Отговор: В Live To Lift смятаме, че е човек трябва да може да движи плешките си свободно по време на движението и да ги събира хубаво една към друга и надолу в крайната точка на дърпането.

Видео:

Стела Пенчева
Как да правя: Придърпване на хоризонтален скрипец? (SCR)

Коментари