Изпълнение:
Седни на пейката, като опреш стабилно стъпалата на подложката. Придърпай ръкохватката към корема, след което върни в изходна позиция.
Какво натоварва:
- Предимно мускулите на гърба – “перките” и тези между плешките
- Натоварване се усеща и в ръцете, които също участват в движението, както и в корема, който стабилизира корпуса по време на изпълнението.
Как да го изпълня правилно?
- Гърбът трябва да бъде прав
- Коремът е стегнат
- Гърдите са леко изпъчени
- Раменете са отпуснати или дори натиснати надолу
- Краката са леко свити в колената
- Лактите ти сочат надолу, а ръцете се движат хоризонтално назад и напред
- Главата е неутрална – нито наведена надолу, нито с върната брадичка
- Дърпаш към корема, като събираш плешките една към друга, все едно искаш да защипеш ръчносвивана кубинска пура между тях
- Връщаш докато изпънеш ръцете в лактите
Къде трябва да усещам напрежение?
- В гърба най-вече и по-малко в ръцете.
- Възможно е да се усеща сериозно напрежение и в корема
- Теоретично може да усетите и малко мускулно напрежение в “кръста”, където мускулите стабилизират да не се сгънем напред
Къде НЕ трябва да усещам напрежение по време на хоризонталния скрипец?
- Може да усещаш леко напрежение, но не трябва да усещаш диоскомфорт в “кръста” – затова не забравяй да стягаш яко корема!
- В горния трапец – затова дръж рамената натиснати надолу!
Внимавай!
- Дръпвай с плешките и довършвай с помощта на ръцете – така ще успееш да задържиш кубинската пура 🙂
- Раменете да НЕ отиват нагоре към ушите
- Гърбът да бъде прав във всеки един момент от изпълнението
- Не заключвай краката в коленете
- Стягай корема
Въпроси и отговори:
Въпрос: Има ли значение хвата?
Отговор: Има значение за по-напредналите. За начинаещите значението е минимално. Ако сте начинаещ – използвайте успоредeн хват или подхват (като на снимката по-горе). Ако сте напреднал – използвайте хват, с който усещате специфичното натоварване там, където искате.
Въпрос: Плешките да се движат ли свободно или да ги застопорим да не мърдат.
Отговор: В Live To Lift смятаме, че е човек трябва да може да движи плешките си свободно по време на движението и да ги събира хубаво една към друга и надолу в крайната точка на дърпането.
Видео:
- Палачинки със суперхрани (и макроси) 🙂 - April 13, 2022
- Какво харесват жените? - March 30, 2022
- Зелен палачинков омлет - February 14, 2022