Изпълнение
- Хвани лоста с две ръце на равно разстояние от средата.
- Ширината може да варира, но опитай проекцията на палците да е над лактите или близо до тях и същевременно да се чувстваш комфортно.
- Бутай точно нагоре докато щангата е над раменете и лактите са разгънати.
Какво натоварва?
Предимно раменете, а също и трицепсите и трапеца. Изометрично се натоварва целия пояс.
Как да го изпълня правилно?
- Главата е неутрална или леко напред.
- Докато буташ нагоре вдигни леко брадичката за да не я отнесеш.
- Лоста се движи близо до главата по най-краткия път до горе.
- Дръж ребрата прибрани (не трябва да стърчат напред)
- Стягай яко гъза!
Къде трябва да усещам напрежение?
Предимно в раменете, трицепсите, трапеца, пояса и глутеусите.
Къде НЕ трябва да усещам напрежение?
Не трябва да го усещаш във врата или кръста. Не трябва да го усещаш и в раменната или лакътната става.
Внимавай:

- Да НЕ лягаш назад.
- Да НЕ буташ напред пред главата, а нагоре над рамената.
- Да Не засилваш с тяло.
Видео:
Ако искаш да научиш техниката не само на военната преса, но и на други основни упражнения, запиши се на курса ни LTL Basics, който стартира на 5 ноември 2018! В този курс сме събрали най-важната според нас информация в теория и практика, която всеки начинаещ в залата трябва да научи, усвои и превърне в навици. Ако имаш интерес към курса, попълни формата тук.
Latest posts by Йордан Христов (see all)
- Achtung baby! - October 7, 2020
- B-stance клек - November 20, 2018
- Добавките на Данчо: Бета-Аланин - November 8, 2018
Как да правя Военна преса?