part21-mkv_000012117

Изпълнение

  1. Хвани лоста с две ръце на равно разстояние от средата.
  2. Ширината може да варира, но опитай проекцията на палците да е над лактите или близо до тях и същевременно да се чувстваш комфортно.
  3. Бутай точно нагоре докато щангата е над раменете и лактите са разгънати.

Какво натоварва?

Предимно раменете, а също и трицепсите и трапеца. Изометрично се натоварва целия пояс.

Как да го изпълня правилно?

  • Главата е неутрална или леко напред.
  • Докато буташ нагоре вдигни леко брадичката за да не я отнесеш.
  • Лоста се движи близо до главата по най-краткия път до горе.
  • Дръж ребрата прибрани (не трябва да стърчат напред)
  • Стягай яко гъза!

Къде трябва да усещам напрежение?

Предимно в раменете, трицепсите, трапеца, пояса и глутеусите.

Къде НЕ трябва да усещам напрежение?

Не трябва да го усещаш във врата или кръста. Не трябва да го усещаш и в раменната или лакътната става.

Внимавай:
part21-mkv_000012117

  • Да НЕ лягаш назад.
  • Да НЕ буташ напред пред главата, а нагоре над рамената.
  • Да Не засилваш с тяло.

Видео:

Ако искаш да научиш техниката не само на военната преса, но и на други основни упражнения, запиши се на курса ни LTL Basics, който стартира на 5 ноември 2018! В този курс сме събрали най-важната според нас информация в теория и практика, която всеки начинаещ в залата трябва да научи, усвои и превърне в навици. Ако имаш интерес към курса, попълни формата тук.

Йордан Христов
Latest posts by Йордан Христов (see all)
Как да правя Военна преса?

Коментари