ДЕЛНИЧНА ВЕЧЕР. Залата е пълна. Някъде там, една самотна 130-килограмова щанга събира учудени погледи. „Стелка, кой ще прави тяга с това?“ След малко се появява един от представителите на лигата на програмистите, които тренират за здраве с Live to Lift, застава до щангата и я дърпа така, все едно цял живот това е правил.
След няколко дни историята се повтаря, този път на лежанките, после на стойките за клекове, и на халките …
През лятото на 2015 Бончо гледа с недоверие „интересните упражнения“, които нашият колега Данчо Христов показва на конференция в Софтуерния Университет. След първия си тренировъчен месец с Live to Lift, той прави преден клек с 55 кг, тяга със 70 кг, и се набира 4 пъти. В последната му програма предния клек е с 95 кг, тягата със 130, а набиранията са 18. Направи ги в загрявка, че му беше интересно колко може.
Пропуснах една малка подробност – още преди да дойде при нас в Live to Lift, Бончо играеше в две аматьорски футболни лиги. И все още играе. Затова тренира само три пъти седмично 😀
Защо и тренировки в зала? Програмирането и мачовете не му ли стигат?
„Играя футбол от малък, от трети клас. Никога не съм бил нито пълен, нито слаб. Дойдох при вас, защото реших, че е време да започна да ходя на фитнес с треньор. Нямах някакви сериозни цели. Исках просто да се постегна и бях опитвал на няколко пъти да ходя на фитнес сам, но за месец-два. Когато си сам, лесно можеш да загубиш мотивация и да намериш причина да не отидеш“, разказва Бончо.
Когато започва тренировки с Live to Lift преди година, кантарът показва 88. „Свалих 8 кг. още след първия месец. Толкова си тежа оттогава – не съм мръднал. Не спазвах някакъв строг режим. Май само сладкото намалих много…”
Само сладкото?!
„Всъщност, и газираните напитки намалих … Гледам да не прекалявам с гадните храни като цяло. Като започнах тренировки, започнах да си приготвям храната в кутии за деня. Ходех с един голям сак и се чудех как да подредя вътре екипа за тренировка и храната без да се разлее. После всичко стана по-лесно и свикнах. Сега определено се храня доста по-добре.“
А с тренировките? Коя е магията, която от програмист го превърна в МНОГО ЯК програмист?
„Когато не тренирам няколко дни, не се чувствам добре. Зарибих се. Освен това всички в Live to Lift сте много готини и знам, че мога да разчитам на вас. Всъщност, за една година в Live to Lift не съм пропускал тренировка.“
Не е пропускал тренировка?!?
Да. И вече е навъртял малко над 120 часа силови тренировки с екипа на Live to Lift … и няколко часа сам във фитнесите в родния си град покрай Коледа и Великден 🙂 Всъщност, случвало се е да направи само 1 или 2 тренировки с тежести в рамките на седмица – ако Бончо е ходил на море с приятели или ако между мачовете в двете лиги трябва да води лекция в Софтуерния университет. И ако си мислите, че след повече от 120 тренировки няма с какво да го изненадаме… „Решил съм да направя 30-дневното предизвикателството за качване на мускули за летящ старт през новата година. Много съм се нахъсал!“.
Чакай малко … футболът и тежестите не си ли пречат?
Според Бончо е точно обратното. „Откакто тренирам, съм станал по-бърз на терена, определено. Това много ми помага. По-леко ми е. Не съм вкарал повече голове, но определено играя по-добре.“
Ами ако нещо те боли?
“Чувствам се по-добре и по-енергичен, откакто тренирам. За една година в Live to Lift научих, че да вдигаш тежести може и да е полезно. Преди си мислех, че е опасно. Всъщност, ако нещо те наболява и отидеш на тренировка да се раздвижиш, особено когато има треньор, който да съобрази тренировката с болежките ти, след това се чувстваш много по-добре и по-бързо ти минава.“
А хората, които се чудят дали изобщо да започнат да тренират „от утре“?
„Ако искат да са здрави, няма какво да се чудят. Да си създадат цели и да започват. Live to Lift е много хубаво място. Има нещо като community тук, всички сте много готини, и средата е по-различна и много мотивираща. Понякога след работа си изморен и те домързява, но като си поел ангажимент към треньора и си казал „утре ще дойда“, дори в груповите тренировки в Happy Hour-a, имаш отговорност. И отиваш.“
И като отидеш, разцепваш 😉
Бончо в Live to Lift | Преден клек |
Тяга | Лежанка* | Набирания | Планк |
фев. 16 – тегло 88 кг | 55 кг | 70 кг | 77,5 кг | 4 | 1 мин. със собствено тегло |
дек. 16 – тегло 80 кг | 95 кг | 130 кг | 102,5 кг | 18 | 40 сек. с 30кг допълнителна тежест |
*Килограмите на лежанка са максимална тежест за 1 повторение. Всички останали тежести са работни, тоест такива, с които си прави сериите по програмата.
- Палачинки със суперхрани (и макроси) 🙂 - April 13, 2022
- Какво харесват жените? - March 30, 2022
- Зелен палачинков омлет - February 14, 2022