Изпълнение

Вземи дъмбелa с ръка, подпри се на една пейка (стол, табуретка, тъкачен стан), придърпай дъмбела към хълбока (там, където са ти паласките) и след това го върни в изходна позиция. Повтори колкото пъти ти пише в програмата и не забравяй да дишаш.

Какво натоварва?

  • Предимно гърба (онова широкото отзад … не, НЕ Е дупето!)
  • Малко задна част на рамото
  • Малко бицепса, а може и малко трицепса

Как да го изпълня правилно?

  • Торсът (тялото) е хоризонтално или почти хоризонтално
  • Гърбът е прав
  • Вратът е в една линия с гърба
  • Раменете са натиснати надолу към таза (далеч от ушите)
  • Коремът е стегнат
  • Плешката се движи към гръбнака при вдигане и в обратната посока при спускане
  • Предмишницата остава вертикална или почти вертикална по време на цялото движение

Къде трябва да усещам напрежение?

  • Предимно в широкия гръбен мускул (перките)
  • Между плешките също
  • Може да се усеща също в ръцете и предмишницата

Къде НЕ трябва да усещам напрежение?

  • НЕ трябва да имаш напрежение във врата
  • НЕ трябва да имаш напрежение в кръста
  • НЕ трябва да имаш напрежение в предното рамо

Внимавай:

  • Не усуквай торса!
  • Не се изгърбвай!
  • Внимавай главата да не увисва надолу, но и да не стърчи нагоре!
  • Не дърпай тежестта с бицепсите!

Видео

 

ПРОЧЕТИ ОЩЕ:

Вяра Василева
Как да правя: Гребане с дъмбел?

Коментари