Всеки, който иска да свали килограми БЪРЗО, трябва да е наясно с няколко неща:
- Първо – за да постигнеш бързи резултати, е нужен силно рестриктивен режим, който да спазваш стриктно.
- Второ – шансът да върнеш килограмите бързо, че и да добавиш отгоре е много голям.
- Трето – шансът всичко това да ти се отрази зле здравословно също не е за подценяване.
И точка 2 и точка 3 е доста вероятно да ти се случат, ако подходиш като повечето хора – т.е. изключително глупаво.
Как да не бъдем глупаци?
Ще ти дам девет (9) съвета, които сме установили, че работят отлично по време на нашите 30-дневни Предизвикателства:
- ограничи периода на екстремно сваляне до максимум 30 дни
- имай план как да свалиш килограмите
- направи си план как да продължиш след това и как да задържиш постигнатото
- пий много вода, но не прекалявай с количествата
- не яж безсолно
- яж много зеленчуци
- добави повече протеин
- добави упражнения с тежести
- !ако не си в добро здраве – избери по-умерен подход!
Нека ги разгледаме едно по едно:
Ограничи се до 30 дни.
Последните 5 годни проведохме десетки подобни предизвикателства със стотици хора и с ръка на сърце мога да ти кажа, че всичко над 30 дни е нереалистчно.
Дори, ако правиш нещо много екстремно, ти препоръчвам да го правиш максимум за две седмици и след това да се върнеш към по-умерен режим.
“Ама нали бодибилдърите свалят яко 4 месеца … “
Щом четеш този текст, то с 99% сигурност си обикновен човек, който е решил да предприеме нещо драстично. Или поне се чуди. Ако си бодибилдър, който се готви за състезание – вземи си треньор по бодибилдинг или не си губи времето.
Какво се случва, ако опиташ за повече от 30 дни ли?
Повечето хора не издържат или физически, или психически. Т.е. отразява им се негативно на здравето или нещо започва да ги боли … или започва да им пречи на останалата част от живота … или просто не издържат психически и бързо губят постигнатото.
Имай план.
Да, има хора, които гладуват по седмица-две и свалят килограми, но какво се случва след това?
Основните ти цели са:
- да останеш в добро здраве
- да запазиш колкото се може повече от постигнато, след края на Предизвикателството
По-долу ще ти дам няколко съвета как да подходиш. Продължи да четеш.
Направи си план за СЛЕД това!
Ако имаш план единствено как да свалиш килограмите, то приготви се за ОГРОМНО разочарование след това. Ако нямаш план как да продължиш или планът ти е безобразно глупав – шансът да си върнеш постигнатото е сериозен.
Добър план = добри хранителни навици!
Да, за да имаш шанс да задържиш постигнатите резултати, е нужно да имаш изградени добри хранителни навици.
Какви навици?
Ето ти няколко примера:
- яж зеленчуци на всяко хранене
- пий поне 2-3л. вода на ден
- храни се бавно и отделяй поне по 15 мин. на хранене
Ако нямаш такива – моят съвет е да започнеш първо с тях. Другата ти опция е да направиш Предизвикателство с нас и след това да ти помогнем да си изградиш такива навици.
А сега нека продължим:
>> Научи повече! <<
Пий много вода!
Каквото и да правиш, гледай да имаш много вода в режима си. Но все пак гледай да не надвишаваш 5л.
Защо?
Според изследванията над 6л. на ден може да е проблем за повечето хора.
“Ама нали бодибилдърите пият по над 10л. преди състезание?”
Нали се разбрахме, че това са съвети за обикновени хора, а не за (полу)професионалистите? И освен това състезателният бодибилдинг не е най-здравословното нещо на света.
Откъде знам ли?
Провери каква е средната възраст на повечето състезатели по бодибилдинг и ти ще разбереш. Също така провери и от какви проблеми страдат най-често.
Не яж безсолно!
Да, намаляването на приемът на сол може да допринесе за това да свалиш малко вода и оттам – малко повече килограми.
Само че намаляването на приема на солта може да бъде лоша идея, особено ако увеличиш повечко приема на вода. И особено ако възнамеряваш да тренираш и да се потиш.
Та, съветът ми е – не, не се тъпчи със сол, но и не минавай съвсем на безсолно хранене.
Защо?
Последствията от недостиг на соли в организма може да варират от крампи до доста по-сериозни последствия за здравето. Особено при следване на рестриктивни режими, за каквито говорим в момента.
И след като се разбрахме да не се лишаваш от сол – можеш да я слагаш на следващата точка:
>> Научи повече! <<
Яж МНОГО зеленчуци!
Добави зеленчуци на ВСЯКО хранене.
- ще ти помогнат да си регулираш апетита
- ще ти помогнат да се засищаш по-лесно
- ще ти носят полезни микронутринети (т.е. витамини, минерали, фито-химикали) и фибри
Ако има нещо, за което повечето специалисти по хранене са съгласни един с друг, то е, че повечето хора имат нужда да ядат повече зеленчуци.
А в личния си опит нямам нито един човек, който да е започнал да яде повече зеленчуци и да не е споделил, че се чувства по-добре след това.
Добави източник на протеин.
Ако не на всяко, то поне на повечето хранения добави някое от следните – риба, месо, бобови, яйца, извара.
Ако не ядеш животински продукти – наблегни на бобовите и ядките в тази секция.
Повечето протеин
- ще ти помогне да се засищаш по-лесно
- ще ти носи незаменими аминокиселни и някои микронутриенти
Освен това за теб е много важно да минимизираш колкото можеш загубата на активно тегло и в частност – мускулна тъкан.
Защо?
- защото е важна за доброто функциониране на имунната система
- защото е важна за дълголетието
- защото е важна на изразходването на енергия в покой
Хората, които свалят бързо килограми, често губят доста мускули. В следствие на това започват да изразходват по-малко енергия в покой и … вероятно вече се досещате – да, ето я една от основните причини за Йо-Йо ефекта!
Така че, консумирай поне 1-2г. протеин на килограм лично тегло (минимум!) и практикувай следващия съвет съвестно!
>> Научи повече! <<
Добави упражнения с тежести!
Силовите упражнения ще ти помогнат:
- да запазиш активното си тегло (т.е. мускули, органи и т.н.)
- да не ти се понижава метаболизмът (когато губим мускули, започваме да горим по-малко енергия в покой)
- да изразходваш малко повече калории
- и освен това ще живееш по-дълго – да, количеството активно тегло, което имаме, корелира с дълголетието и здравето ни като цяло
Тук някой ще попита:
“Ама за какво са ми мускули?”
Аз също имам въпрос:
И аз си помислих така.
Запомни едно от мен:
Няма гаранция, но със сигурност помагат много.
И на последно място, но не и по значение:
Винаги първо ЗДРАВЕТО.
Ако имаш високо кръвно, висока кръвна захар, проблеми със сърцето, болки в кръста и т.н. и искаш да сваляш бързо килограми – избий си го от главата!
Ако дори само имаш подозрение, че може да имаш някакъв здравословен проблем – преди да предприемеш каквото и да било – консултирай се с личния си лекар. Минимум!
Ако си пуснеш и няколко основни кръвни теста (лекарят ти знае какви) – още по-добре.
Нали искаме да свалиш килограми И да останеш в добро здраве след това. За какво ти е да сваляш килогорами, ако след това ще си парцал и/или ще лекуваш разни неща?
Знаеш ли… сигурен ли си, че искаш да сваляш килограми или по-скоро искаш да изглеждаш по-добре?
Нека ти предложа нещо друго!
Ако имаш много тлъстини по себе си – да, разбирам защо искаш да свалиш повече. Ако случаят е такъв – да свалиш просто килограми наистина има потенциал да ти се отрази добре, поне за начало.
Ако обаче положението не е толкова тежко – не смяташ ли, че по-скоро искаш да свалиш размери и да изглежда по-добре?
Не търсиш ли това в действителност?
Добрата новина е, че ИМА начин как да свалиш и килограми, и обиколки по ЗДРАВОСЛОВЕН начин БЪРЗО и след това да задържиш почти всичко от постигнатото.
Вече пета година провеждаме нашите 30-дневните предизвикателства под надслов:
“Свали яко МАЗНИНИ за 30 дни!”
и на тях хората свалят между:
– 3 и 10кг
– 4 и 12 см от талията
– 3 и 6 см от ханша
за 30 дни!
Алекс свали 10кг * :
Катрин постигна това за два (2) месеца * :
Ако искаш да научиш повече:
>> Прочети тук <<
Или директно се запиши в нашата листа за Предварително записване!
Каквото и да решиш да направиш – първо използвай главата си!
Успех!
* Резултатите варират от човек до човек!
- Кои витамини и минерали помагат при COVID-19, настинка и грип? - March 19, 2020
- [KnowHOW Share] – Обучение за Обучители! - July 25, 2018
- Менторска програма: [Възстановителен треньор] - July 19, 2018