Здравейте, приятели!

Случва ли ви се да ви тормозят болки в лактите от време на време или дори постоянно? Опитвали сте с размачкване на трицепс и предмишница, но нищо не се променя?

Ако не сте, започнете още днес и го правете редовно! Ако въпреки редовен самомасаж на предмишници и трицепс, болките не изчезват, прочетете моя съвет.

Искам да споделя с вас нещо, за което нямам никакви научни доказателства и изследвания. В последно време имах няколко случая на хора с хронични болки в лактите. Въпросните хора са доста различни – треньор по бокс, готвачка и професионален чекиджия… Добре де, шегувам се за последния. 

Общото между тях е скоростното облекчение, което изпитаха, след като използваха описания по-долу метод.

Пронация и супинация с тежест!

За много от вас вероятно тези думички не означават нищо. Затова ще ви ги обясня по-разбираемо.

Пронация е завъртането на предмишницата така, че палецът да сочи към тялото.

Супинация е обратното – завъртане, при което палецът да сочи навън от тялото.

 

Начин на изпълнение:

1. Изберете малък лост, точилка, тръба или нещо със сходна форма. Да не е по-тежко от 2-3кг.
2. Мислено разделете предмета, който ще използвате, на 3 равни части.
3. Хванете така, че ръката ви да разделя лоста на 1/3 и 2/3.
4. Започнете с 10 пронации и 10 супинации на всяка ръка.
5. Повторете упражненията 2-3 пъти с всяка ръка.

За една и съща болка може да има различни причини. Нормално е описаният подход да помогне на един, но не и на друг. Тези упражнения не са панацея. Но нищо не ви струва да опитате да си помогнете с тях.

Пожелавам ви успех и нека точилката бъде с вас!

Изгледайте клипа

…за да сте сигурни, че сте разбрали какво да правите:

 

П.С. Ако нещата се получат и лактите спрат да ви болят, тортата от вас!

 

Богдан Василев
Latest posts by Богдан Василев (see all)
Болки в лактите? Опитайте това упражнение!

Коментари

Tagged on: