Здравейте, приятели!
Добре дошли в рубриката “Седмична болка”!
В нея ще споделяме прости и важни съвети от практиката си, които да ви помагат в борбата с болежките. Ще се постараем да бъдат кратки, лесно приложими и максимално полезни.
Да започваме!
Днес искам да ви споделя една от грешките, които почти всички хора с болежки допускат. Без значение какво точно ги боли, без значение как се е стигнало дотам.
Почти всички търсят болката, а не подобрението.
Какво значи това?
Болката, особено когато е хронична, може да се превърне в зона на комфорт. Тя става част от “нормалното” усещане, от “естественото” състояние на нещата.
Знаем си, че болката винаги съпътства определени движения или положения и с времето свикваме с този факт.
Двете неща стават неразделни. “Навеждам се – заболява ме кръстът.” Това е положението. Точка.
Проблемът идва, когато решим да се погрижим за себе си и да направи нещо по въпроса. Много е важно, особено в началото на процеса, болката и дискомфорта да се избягват на всяка цена. Една от причините е именно горната връзка – за да има шанс за подобрение, и то дългосрочно, е важно да се “препрограмират” моделите, които сме си изградили относно болката.
За да усетим, че сме по-добре, е важно да можем да се наведем без болка.
Прочети още:
–> Три неща, които не знаете за болката!
Виждате ли противоречието?
Когато в нервната ни система програмата “Правя еди-какво-си = боли” е автоматизирана и затвърдена, болката е станала част от движението/положението. И, ако започне да липсва, дори и само в част от него, се усещаме сякаш нещо не е наред.
Съответно, каква е най-естествената реакция на света? Да се върнем в зоната на комфорт, като си потърсим болежката, разбира се!
Съветът:
Търсете обема на движение или положението, в които няма никакъв дискомфорт и никаква болка. Нула.
Изследвайте даденото движение – направете го в пълния възможен обем и намерете момента, където започва болката. Направете го бавно – така по-ясно ще усетите къде е тази точка. Може и да се окаже, че при бавното движение болката е различна или по-слаба.
Ако проблемът е статично положение – опитайте малко да промените някаква част от него. Боли ви кръстът, когато лежите по гръб? – Опитайте да сгънете крака и да си “стъпите” на ходилата. Промени ли се усещането? А ако сложите възглавница под коленете и се отпуснете?
Когато откриете безболезнения обем на движение/безболезненото положение – прекарвайте колкото се може повече време там!
По-добре да ви се струва, че нищо не правите и нищо не усещате, отколкото да си затвърждавате патологичния модел.
С времето би трябвало този “свободен” обем на движение да се увеличава постепенно – когато нервната ви система започне да свиква с идеята, че е възможно да извършвате дадено движение, без да има опасност.
Съветът важи с още по-голяма сила!
По време на тренировка една от целите е да усещаме какво правим. Да усещаме натоварването, кои мускули се напомпват, умората… да усещаме, че правим нещо.
Когато става въпрос за рехабилитация, усещането, че нищо не се случва, всъщност е положително.
Да се движим без болка е по-добре отколкото да се движим и да боли, нали?
30 дни до БЕЗ болка
е обучителен онлайн проект, който създадохме за всички, които имат нужда от малко помощ в борбата с болежките.
За 30 дни може и да не премахнем напълно проблем, който е налице от години – не сме магьосници и няма да ви пробутваме чудеса. Вместо това, обещаваме, че:
- Ще работим заедно с Вас в екип, за да научите кои са факторите в ежедневието, които имат най-голямо влияние върху болката.
- Заедно, всеки ден, ще се фокусираме върху промяната на навиците Ви, за да разберете и усетите на практика как да манипулирате тези фактори във ваша полза.
- Ще Ви подкрепяме и напътстваме, за да направите първата стъпка за дългосрочното подобрение на състоянието си.
Готови ли сте да се погрижите за себе си?
Началните дати за следващите издания на “30 дни до БЕЗ болка” са:
- Октомври: 22.10.18
- Ноември: 12.11.18
За да се включите,
>> попълнете тази анкета! <<
Ще се свържем лично с всеки, за да преценим дали можем да бъдем от полза в конкретния случай.
Това е всичко за днес, приятели. Бъдете здрави!
- За болежките и бойните изкуства - April 1, 2019
- Как да НЕ ни е скучно във фитнеса - February 20, 2019
- Три (непопулярни) стъпки за по-малко болежки - February 7, 2019