Какво е B-stance клек?
Вариация на клек, която променя позицията на краката, добавяйки унилатерален елемент, без драстично да променя биомеханиката на движението.
Как да го изпълняваме?
- Стъпалата са на стандартна ширина за вариацията на клек, която изпълняваме.
- Пръстите на задния крак са на една линия с петата на предния.
- Стъпалото на задния крак е с вдигната пета и е отворено навън.
Защо го правим?
- Позволява да изпълним дълбок клек с ограничена мобилност на глезените.
- Позволява да натоварим краката без много големи тежести.
- Има унилатерален елемент, който може да се използва за изравняване на силата на ляв и десен крак.
- Предразполага към упражняване на mind-muscle контрол.
- Увеличава разнообразието от умения и движения, които учим и изпълняваме.
Какво може да объркате?
- Всичко, което можем да объркаме и при всеки друг клек.
- Позицията на краката.
- Пръстите на задния крак – те трябва да са точно под съответната половина на таза.
Вариации
- Всички вариации на клек: собствено тегло, гоблет, зерчер, преден, заден, над глава и т.н.
- Можем да повдигнем предния крак върху постелка, степер или дискове, за да повишим обхвата на движение на упражнението.
- Можем да си играем с темпо, паузи, повтаряне на част от движението.
За да придобиете и визуална представа за изпълнението на този вид клек и неговите вариации, записахме това кратко
Видео
Треньор & Team Leader at Live To Lift
Данчо е треньорът – понастоящем заемащ длъжността “Много надъхан управител с доста добри идеи” – който от целия екип се е занимавал с най-много спортове. Бил е състезател по салса в трупата на Алфредо Торес, състезавал се е на състезанието “Универсален атлет” и има челно класиране, печелил е локални състезания по канадска борба в Сливен, по едно време беше тръгнал да става цирков еквилибрист, но успяхме да си го върнем, и да завършим със състезанията – печелил е състезание по бързо пиене на бира – забележете – с първата и последна бира, която е изпил до момента през живота си.
Latest posts by Йордан Христов (see all)
- Achtung baby! - October 7, 2020
- B-stance клек - November 20, 2018
- Добавките на Данчо: Бета-Аланин - November 8, 2018
B-stance клек