TDEE – Total Daily Energy Expenditure – това е всичката енергия, която изразходваме ежедневно, правейки нещата, които обикновено правим.
Т.е. ако искате да си правите режим – използвайте TDEE, към което добавете 400ккал, ако искате качвате или извадете 400ккал, ако искате да сваляте.
Внимание!
Имайте предвид следното – тези изчисления в най-добрия случай са само приближение. Има множество индивидуални особености при изразходването на енергията от една страна и при усвояването ѝ, от друга.
Освен това повечето хора имаме склонността да не оценяваме достатъчно точно ежедневното ни натоварване. Повечето хора с поднормени тегло подценяват количеството движение, което имат в ежедневието си, докато тези с наднормено тегло обикновено надценяват количеството движение, което извършват ежедневно.
Така че – дори да опитате да организирате хранителния си режим по тези изчисления, имайте предвид, че така или иначе ще ви се наложи да го адаптирате допълнително още поне няколко пъти. Или повече.
В действителност:
Опитът ни в Live To Lift показва, че над 80% от хората се справят много по-успешно, когато контролират големината на порциите си с по-общи насоки, отколкото като смятат калории.
Задай ни въпрос
Запиши си час за консултация
